11 maneiras de permanecer produtivo durante tempos de crise pessoal

Por natureza, os humanos são criaturas emocionais. Quando as coisas estão indo bem, é provável que você experimente emoções positivas que muitas vezes levam a um aumento motivação e produtividade. No entanto, em tempos de dificuldade ou estresse , pode ser desafiador deixar sentimentos negativos em casa e evitar que afetem seu trabalho.

Quer você trabalhe em um escritório ou em casa, permanecer produtivo em tempos de crise pessoal não é uma tarefa fácil. Quando um ente querido é diagnosticado com um doença , um animal de estimação morre, ou seu parceiro perde o emprego, o estresse adicional, dor , ou a ansiedade pode distrair e às vezes até debilitar.

Em algum momento, você poderá enfrentar um momento em que os estressores da vida surgirão e poderá não ser capaz de interromper sua vida profissional. Aqui estão 11 dicas para ajudá-lo a permanecer focado e produtivo em um momento de crise pessoal.

1. Ajuste sua programação

Em tempos de crise, pode ser necessário ajustar sua programação para acomodar questões pessoais. A administração do tempo é fundamental para manter sua vida profissional quando sua vida pessoal exige mais atenção do que o normal.

Dê uma olhada em sua programação e veja como você pode adaptá-la. Em situações médicas, pode ser necessário comparecer às consultas de saúde pela manhã e trabalhar no final da tarde ou vice-versa. Tente planejar seu dia com eficiência para maximizar o valor do tempo que você pode dedicar ao trabalho. Considere programar seu tempo em blocos com intervalos frequentes. Fazer uma pausa pode ajudá-lo a redefinir e prevenir opressão emocional .

2. Pratique a Autocompaixão

Seja gentil consigo mesmo. Não se culpe por não ter um desempenho tão bom quanto você acha que deveria. Lembre-se: você é humano. Se você está de luto pela perda de um ente querido, ansioso sobre um diagnóstico médico, ou estressado com algum outro assunto pessoal, permita-se reconhecer suas emoções como uma parte normal da experiência.

Sentir-se distraído ou enevoado durante períodos estressantes não é incomum. Pode levar algum tempo para se recuperar, então dê um tempo. Honre seus sentimentos e faça o melhor que puder nas circunstâncias. Elogie a si mesmo pelo que você consegue realizar, em vez de se sentir frustrado por quaisquer dificuldades que possa estar enfrentando.

Amy Armstrong, LPC , sugere abraçar emoções difíceis em vez de suprimi-las.

“Para muitos de nós, é tentador reprimir esses sentimentos desagradáveis ​​e escondê-los. Isso geralmente apenas aumenta seus níveis de estresse ”, disse Armstrong. “Confie em amigos em quem você confia. Obtenha suporte profissional ou de colegas, se você se sentir confortável com isso. Ir correr. Tenha um bom choro. O mais importante: sinta o que você precisa sentir e deixe sair. Não estou aconselhando ninguém a chorar livremente em sua mesa porque isso pode ser problemático de outras maneiras, mas é importante reconhecer seus sentimentos e dar-se uma válvula de escape. Se você conseguir fazer isso de uma forma razoavelmente controlada, é menos provável que essas emoções apareçam em lugares onde são menos úteis para você - como no meio de uma reunião estressante.

3. Compartilhe com discernimento

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Busca Avançada Quando os tempos estão difíceis, falar sobre sua situação pode fornecer suporte e ajudá-lo a processar seu emoções . No entanto, é importante usar o discernimento ao compartilhar detalhes pessoais.

Dependendo da sua situação, você pode ser obrigado a compartilhar algumas informações com seu supervisor, mas pode ser mais cauteloso ao compartilhar informações com colegas de trabalho.

Pergunte a si mesmo como o compartilhamento dessas informações pode afetar o relacionamento e sua situação pessoal. Você trabalha no tipo de ambiente de trabalho que é amigável e aberto com questões pessoais? Você está preparado para ouvir qualquer conselho ou opinião de seus colegas de trabalho sobre a sua situação? Como contar aos seus colegas de trabalho pode afetar seu desempenho no trabalho?

Em alguns casos, compartilhar sua situação com seus colegas pode tornar as coisas mais fáceis para você. Em outros, pode se tornar mais desafiador. Considere os efeitos e use o discernimento antes de decidir compartilhar.

4. Pratique Viver no Momento

Meditação e atenção plena as práticas podem ajudá-lo a abraçar o momento e a encontrar sentimentos de paz interior e aceitação, mesmo nos momentos mais difíceis. Ao praticar estar presente, você pode evitar ruminar sobre seus problemas, ficar pensando no passado ou preocupante sobre o futuro. A prática diária de meditação pode ajudá-lo a permanecer atento e presente no trabalho e a manter o foco na tarefa em questão.

Também pode ser útil reformular seu tempo no trabalho como uma fuga do que está acontecendo em sua vida pessoal. Concentrar-se em outra tarefa pode fornecer alívio temporário de qualquer turbulência ou crise com que você possa estar lidando em casa.

5. Use o seu sistema de suporte

Às vezes pode ser difícil pedir ajuda a outras pessoas, mesmo quando é mais necessário. Se você está lidando com uma crise, pode ser muito difícil permanecer produtivo sem um sistema de suporte sólido. Procure as pessoas em sua vida com quem você pode contar em momentos de dificuldade e estenda a mão para elas. Talvez você precise de alguém para levar seu filho à escola, preparar refeições, limpar a casa ou apenas ouvi-lo. Se você tentar manter tudo sozinho, é mais provável que experimente uma sobrecarga emocional, o que não só aumentará o seu estresse, mas pode acabar tornando-o menos produtivo a longo prazo.

6. Priorizar e delegar

Reconheça que seu potencial de produtividade provavelmente será menor em tempos de crise. Portanto, faça o melhor uso da produtividade que você tem, priorizando suas tarefas. Crie listas de tarefas e priorize as tarefas mais importantes primeiro.

“Embora seja difícil, este é um momento para ser diligente em dizer não a compromissos extras com as pessoas em sua vida pessoal e profissional”, disse Armstrong. “Você se esforçou para ajudar os outros quando eles estavam com dificuldades, e você pode fazer isso de novo, mas não é o momento.”

Delegar tarefas a outras pessoas também pode ser útil. Procure a ajuda de seus colegas de trabalho quando possível, em vez de tentar conquistar tudo sozinho.

7. Pratique o autocuidado

Quando você está sob muito estresse, pode ser fácil esquecer a importância de cuidar de si mesmo. Em tempos de crise, as pessoas tendem a ser mais vulneráveis ​​e autocuidados pode ser mais importante do que nunca. Faça o seu melhor para cuidar bem de si mesmo. Lembre-se de comer alimentos saudáveis, fazer exercícios e descansar um pouco.

“O autocuidado em tempos de crise pessoal é crucial”, disse Armstrong. “Não economize em coisas como sono, banhos, exercícios, caminhadas, massagens ou apenas o tempo gasto em zoneamento por 10 minutos. Dedicar um tempo para cuidar de si mesmo é o melhor investimento que você pode fazer em tempos difíceis. Isso ajuda você a manter seu resiliência (e seu senso de humor) quando você mais precisa. ”

8. Reconhecer os dias difíceis

Lembre-se de que você é humano. Você tem permissão para sentir emoções. Alguns dias serão mais difíceis do que outros. Pode haver dias em que você não tenha forças para sair da cama. Mesmo quando você está se esforçando tanto para se concentrar no que é importante, algumas tarefas podem escapar de sua mente, e tudo bem.

“Mesmo que pareça egoísta e pareça que todo mundo diz isso, se você está passando por uma crise pessoal, precisa se certificar de que se coloca em primeiro lugar e é honesto sobre o que pode e o que não pode fazer”, disse Armstrong.

Não se censure por seus sentimentos. Em vez disso, permita-se sentir as emoções na superfície, sabendo que tudo passa com o tempo.

9. Escolha habilidades positivas de enfrentamento

O estresse freqüentemente torna mais fácil alcançar um torno. Quer seja fumar cigarros, beber álcool, gastar muito, jogar ou algum outro hábito viciante , todo mundo tem pontos fracos. Embora os vícios possam aliviar alguns sentimentos estressantes imediatamente, eles geralmente acabam piorando as coisas e aumentando o estresse com o tempo.

Em vez de se envolver em um mau hábito, use mecanismos de enfrentamento positivos para lidar com o estresse. Isso pode incluir passar tempo com seus entes queridos, fazer exercícios, comer uma refeição saudável e deliciosa, cochilar, meditar, experimentar um novo hobby ou trabalhar em uma atividade criativa.

10. Tire uma folga

Por mais que você queira ser produtivo, às vezes é necessário tirar um tempo para curar. Se as coisas ficarem muito difíceis de manter, use algumas das suas férias ou dias de licença médica e tire algum tempo do trabalho.

Embora Armstrong defenda uma combinação de uma rotina de autocuidado aprimorada, aumento de exercícios e terapia, ela sugere que as pessoas façam uma autoavaliação honesta sobre como estão lidando com tudo.

Quando você está sob muito estresse, pode ser fácil esquecer a importância de cuidar de si mesmo. Em tempos de crise, as pessoas tendem a ser mais vulneráveis ​​e o autocuidado pode ser mais importante do que nunca.“Se você está pensando seriamente em tirar uma licença do trabalho, converse com seu médico e profissional de saúde mental o mais rápido possível sobre a documentação apropriada. Além disso, entre em contato com o departamento de Recursos Humanos em relação à Lei de Licença Médica e Familiar (FMLA) ”, disse Armstrong. “Não conte ao seu gerente ou colegas de trabalho sobre sua crise pessoal. Pode parecer tentador, mas se você está considerando uma licença, é crucial que todas as suas informações permaneçam confidenciais e isso comece com você. Até mesmo o departamento de Recursos Humanos deve receber apenas a documentação mínima necessária para fundamentar seu pedido de licença, e tudo isso deve vir de profissionais médicos, não de você. É importante lembrar disso porque, embora ninguém deva pressioná-lo por detalhes, eles costumam fazer.

Armstrong sugere que o melhor momento para solicitar uma licença é antes que uma crise pessoal comece a afetar seu desempenho no trabalho. Não tenha medo de pedir o que você precisa de seu empregador. Muitas vezes, as pessoas estarão dispostas a trabalhar com você para encontrar uma solução que funcione para todos. Muitas pessoas podem sentir culpado por faltar ao trabalho, mas lembre-se que as crises emocionais às vezes podem ser tão debilitantes quanto as doenças físicas, e alguns dias de folga podem ser a melhor maneira de iniciar o processo de cura.

11. Consulte um terapeuta ou participe de um grupo de apoio

Terapeutas e conselheiros desempenham um papel importante em ajudar as pessoas a lidar com uma crise. Psicoterapia pode ajudar as pessoas a avaliar sua situação e criar habilidades positivas de enfrentamento para controlar o estresse.

Os grupos de apoio também podem ser um meio valioso de apoio. Eles estão amplamente disponíveis para aqueles que enfrentam muitos desafios na vida, do câncer ao divórcio e ao vício em drogas. Seja o que for que você esteja lidando, ser capaz de falar com outra pessoa que pode Simpatize com a sua situação pode ser útil.

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• 7 comentários
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• Olivia

  5 de maio de 2016 às 9:56

  Na verdade, o trabalho é minha doce fuga. Posso esquecer todas as coisas que acontecem em casa e apenas trabalhar em outras coisas e me sentir um pouco mais produtivo. Eu nunca tenho essa sensação quando fico atolado no trabalho árduo da casa, mas quando estou no trabalho, pelo menos, posso sentir que estou pelo menos fazendo a diferença e fazendo algo certo. Além de tirar minha mente dos problemas que podem estar acontecendo por lá!

• Peter

  5 de maio de 2016 às 13h20

  Tire o tempo necessário para lidar com uma situação que está lhe causando sofrimento. A maioria dos empregadores vai entender que há dias em que todos nós precisamos ter um pouco de tempo para nós mesmos, e eles vão querer que você saiba que sempre há um lugar para o luto. Você só precisa usar o tempo de que precisa e tentar passar por isso, para que não precise continuar a carregar essa dor com você por anos.

• Emily

  6 de maio de 2016 às 9:15

  Na maioria das vezes, a crise pessoal abala a pessoa, mas a sociedade e a pressão para sobreviver tornam a pessoa ansiosa por encontrar uma solução!
  Obrigado pela solução.
  Postagem maravilhosa!

• Wendall

  7 de maio de 2016 às 5:22

  Perdi meu pai há alguns anos e, quando o fiz, realmente senti, por alguns dias depois, que nunca iria superar isso, que nunca encontraria uma maneira de passar por tanto sofrimento e dor que estava sentindo. Eventualmente, parte disso começa a diminuir e você aprende a viver um pouco mais normalmente de novo, mas não é uma coisa fácil de fazer. Haverá dias em que você vai querer rastejar para dentro da sua concha e não fazer nada e, então, haverá dias em que você apenas terá que se tornar determinado, que vai fazer isso e que é isso que ele gostaria que você voltasse a fazer.

• Maria

  9 de maio de 2016 às 7h53

  Acho que não me sinto confortável em compartilhar esse tipo de coisa com pessoas que não conheço. Parece tão particular para mim, e acho que prefiro resolvê-los sozinho do que ter que confiar nos conselhos de outras pessoas. Então essa é uma pergunta difícil para mim, falar com outras pessoas.

• Dente

  11 de maio de 2016 às 11h14

  Meu chefe permitiu que eu voltasse ao trabalho aos poucos, depois que perdi meu marido. Eu queria voltar a trabalhar porque isso sempre foi como uma segunda família para mim, mas por um tempo tudo parecia demais. Então ele me deixou voltar e fazer algumas coisas aqui e ali conforme eu me sentia confortável com isso, até que voltei ao meu antigo horário de trabalho. Foi uma forma muito terapêutica para mim voltar ao ritmo das coisas sem a pressão de pensar que eu tinha que estar no horário de alguém.

• Maria

  25 de julho de 2017 às 11h44

  Quando se trata de sua mente, ele pode pregar uma série de peças em você. Na verdade, você pode nem perceber esses truques até que seja tarde demais. Um bom exemplo disso é quando temos muito tempo disponível, então você fica sentado em casa e, antes que perceba, está pensando em todas as coisas que estão dando errado em sua vida.