16 coisas a fazer quando você não consegue parar de se bater

Muitas pessoas acreditam que ser sargento de instrução particular é a melhor maneira de ser uma boa pessoa. Inúmeros anúncios e vídeos de treino nos ensinaram que, se nos repreendermos o suficiente, vamos levantar do sofá e ser mais produtivos. Se quebrarmos, comermos em excesso ou tivermos um desempenho inferior, muitos de nós acreditam que é útil nos chamarmos de “larvas” e “pedaços preguiçosos de @ # $%”.

Na maioria das vezes, quando estamos sendo duros com nós mesmos, é a serviço dessa crença equivocada de que autocrítica é o caminho mais rápido para o autoaperfeiçoamento. Acreditamos que quanto mais maus somos, mais queremos obedecer. Suspeitamos que o oposto também deve ser verdadeiro: se estamos tipo e amorosos conosco mesmos, isso será uma desculpa para tirar uma soneca o dia todo ou passar incontáveis ​​horas jogando videogame.

Faz parte da nossa história nacional acreditar no método 'poupe a vara, estrague a criança' de motivação . No entanto, ultimamente temos temperado nossas técnicas de educação infantil, ensinando por meio de recompensas em vez de punições. Para nós, no entanto, na maioria das vezes ainda escolhemos o chicote em vez da cenoura. Cliente após cliente se senta em meu escritório e me conta como, na tentativa de perder peso, dizem a si mesmos que se parecem com uma baleia. Ao tentar ser um pai melhor, eles se assustam com a ideia de que estão destruindo seus filhos. Na esperança de progredir no trabalho, eles se consideram inúteis ou patéticos.

A empatia costuma ser um motivador melhor do que a crueldade.Para ser claro, este comportamento não funciona . Imagine uma criança que quer aprender matemática, mas o professor constantemente a humilha, chama de burra e aponta seus erros. A maioria das pessoas sob esse tipo de pressão cederá, concordando que devem ser incapazes ou rebelando-se e recusando-se a tentar. Ninguém jamais se sentiu energizado e pronto para aprender depois de ouvir gritos por seus fracassos.

Em vez disso, a chave é ser gentil consigo mesmo. Permitir o fracasso pode lhe dar energia suficiente para se levantar depois de tropeçar e começar de novo. Se você quiser cultivar a perseverança, resiliência e coragem, então você pode reforçar essas características com elogios. O apoio pode criar incentivo para que você realmente quer para continuar o difícil trabalho de auto-aperfeiçoamento.

16 estratégias para mudar seu relacionamento consigo mesmo

Se você se encontrar preso a seguir a filosofia da punição como motivação, aqui estão algumas estratégias rápidas para mudar esse hábito arraigado.

1. Parando o pensamento: Uma das maneiras mais simples de bloquear um pensamento é colocar sua mente para detê-lo. Imagine um sinal vermelho de pare, grite pare (seja em voz alta ou em sua cabeça), bata o pé ou imagine-se batendo os pés. Esta ação captura sua atenção. Isso lembra a você que o pensamento é inútil e que você está tentando mudá-lo. Feito de forma consistente, a interrupção do pensamento cria um novo hábito em troca do antigo e estúpido padrão de autocrítica.

2. Substituição de pensamento: Depois de parar o pensamento, é hora de substituí-lo. Faça uma declaração diferente, que seja realmente motivadora. Em vez de 'Eu sou tão burro', talvez você pudesse dizer 'Estou comprometido em ler mais', tornando-o seu mantra até que tenha poder. Escreva a nova frase em notas adesivas e coloque-as onde você verá as notas diariamente.

3. Compaixão: Empatia costuma ser um motivador melhor do que a crueldade. A frase 'Estou me esforçando muito e quero ter sucesso' pode aumentar a energia, enquanto 'Não sou bom e nunca serei' provavelmente vai esgotá-la. Você pode se sentir sentimental ao dizer a si mesmo declarações afetuosas e amorosas, mas, depois de superar o desconforto, pode ficar chocado com o quão bem se sente.

4. Ser realista: Se você acredita firmemente que deve examinar atentamente seus defeitos, vá em frente. Basta fazer isso de forma equilibrada. A crítica tende a funcionar melhor quando é construtiva. Decida o que você deseja mudar e por quê (“Preciso ser mais saudável.”). Em seguida, reconheça suas falhas ou erros do passado (“Não me exercitei o suficiente no passado.”). Em seguida, volte para um ponto de vista realista ('Estou trabalhando para me sentir mais saudável, então vou fazer uma coisa ativa hoje.'). A crítica construtiva pode ser difícil de fazer, especialmente se você tiver um histórico de perfeccionismo , portanto, você pode desejar obter a ajuda de uma pessoa de confiança.

5. Rotulagem de pensamento: Alguns pensamentos são distorcidos e não são confiáveis. Às vezes, rotulando esses pensamentos como o distorções cognitivas eles são, você pode tirar o poder deles. Você pode encontrar uma lista de distorções cognitivas comuns aqui . Quais são seus produtos?

6. Observação de pensamento: “Observar” os pensamentos significa sentar e observar sem julgamento. É um componente chave de atenção plena . A observação parece simples, mas pode ter um grande impacto. Ganhar alguma distância objetiva costuma atenuar a dureza de nossos pensamentos críticos. A observação do pensamento muitas vezes envolve um simples meditação em que você relaxa, respira e reconhece seus sentimentos e pensamentos sem tentar consertá-los.

7. Rotulagem de emoções: Reformule os pensamentos automáticos como o que realmente são: reações a um sentimento, geralmente medo ou raiva . Então, 'Eu sou um perdedor por não tirar um A no meu teste' é, na realidade, 'Estou com medo de não ser adorável, a menos que seja um grande realizador.' Tente descobrir o sentimento sob a declaração para expô-la como ela realmente é: a vulnerabilidade que precisa ser acalmado.

8. Ser gentil com essa emoção: Agora faça o calmante. Pode ser com palavras, falando consigo mesmo sobre como é normal ficar com medo, ou triste, ou imperfeito. Você pode tentar conversar com alguém de sua confiança. Você também pode se acalmar descansando mais ou fazendo uma atividade agradável. Impulsionando seu confiança e seu humor pode ajudar a energizá-lo para fazer o que realmente deseja.

9. Ser gentil com a voz crítica: Agora mova essa abordagem maravilhosa de compaixão para o crítico interno em si. Há um juiz em sua mente que acha que sabe todas as respostas, que foi ensinado a ser cruel. Diga aquela voz que você ama e a entende, e observe o que acontece - muitas vezes ela encolhe sob o peso de toda essa bondade.

10. Trabalho da criança interior: Imagine uma das primeiras vezes que você disse a si mesmo, ou ouviu de outra pessoa, a mensagem negativa em questão. Quem primeiro te ensinou que comer um biscoito a mais era repulsivo? Se você puder imaginar seu eu mais jovem recebendo essa mensagem, sentindo-se magoado e vergonha , então você pode imaginar segurar aquela criança, aquela parte de você, e confortá-la.

11. Fazer algo agradável: Não subestime o poder de distrair sua mente. Realizar uma atividade que você goste tem vários benefícios. É uma maneira de ser gentil consigo mesmo com ações em vez de palavras. Isso pode manter sua mente ocupada demais para continuar atacando a si mesmo. Além disso, pode aumentar endorfina e outro alívio de estresse hormônios .

12. Conversando com alguém que gosta de você: A interação social costuma ser um componente-chave do bem-estar. Tendemos a ser influenciados por outras pessoas humores . Se seu amigo for crítico, você pode lutar para conter sua própria crítica interior. Mas se seu amigo for enérgico e otimista, você pode se inspirar para a mudança. Ter uma conversa com alguém que se sente bem sobre você pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.

13. Encontrar suporte: Amigos não são os únicos - e às vezes não são os melhores - meios de apoio. Freqüentemente, as pessoas se sentem mais seguras conversando com alguém sem laços pessoais com elas. Algumas pessoas acham mais fácil ser honesto e vulnerável com alguém que não precisam ver durante o jantar. Eles podem recorrer a um terapeuta individual , uma linha de suporte por telefone ou um grupo de suporte.

14. Fazer uma lista de suas realizações ou boas qualidades: Auto estima construir pode ser tão simples quanto recitar as qualidades que você gosta em si mesmo. Quando adquirimos o hábito de acreditar que precisamos destacar nossas falhas para ficar em cima delas, enfraquecemos o “músculo” que reforça nossos atributos positivos. Comece anotando todas as coisas que você e outras pessoas gostam em você. Coloque a lista perto de sua cama para examinar todas as noites ou manhãs. Para mais dicas, leia o meu anterior postagem do blog sobre autoestima .

15. Dando um passo na direção certa: Se você realmente acredita que há algo que deveria estar fazendo, mas não está, talvez o escopo do empreendimento esteja oprimindo você. Tente começar com uma pequena parte do seu plano. Por exemplo, se você deseja obter um diploma universitário, mas um programa de bacharelado parece muito caro e demorado, comece fazendo uma aula. Se isso ainda parece intimidador, você pode comprar um livro sobre um assunto. Ou converse com um conselheiro da faculdade. Qualquer movimento na direção que você deseja ir pode parecer um ímpeto em direção ao seu objetivo maior.

16. Aceitando a falha: Finalmente, aceite muito mais suas limitações. É totalmente contra-intuitivo, mas o sucesso geralmente requer estar bem com os erros. Dar a si mesmo permissão para falhar não significa que você está bem em não tentar e não alcançar. Isso significa que você é realista, pois tentar às vezes significa errar.

Qualquer uma dessas técnicas é o primeiro passo para uma abordagem que é mais compassiva e realista. Dê a si mesmo o espaço para experimentar, com um objetivo em mente: passar de seu pior crítico a seu maior fã.

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• Patricia G.

  13 de fevereiro de 2019 às 19h41

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