3 etapas para ajudar os adultos a gerenciar questões de funcionamento executivo

Você está perpetuamente atrasado? Você freqüentemente perde prazos? Você tem dificuldade para dividir uma grande tarefa em etapas menores? Você costuma perder suas chaves ou telefone celular? Você esquece os nomes das pessoas ou perde o foco durante as conversas? Nesse caso, você pode ter um problema de funcionamento executivo, mesmo que seja intelectualmente talentoso.

Se você se pegou concordando com a cabeça na lista mencionada, não se desespere! Embora muitas vezes considerado um problema da infância, os desafios do funcionamento executivo não se limitam às crianças.

Os desafios do funcionamento executivo estão frequentemente associados a diferenças na flexibilidade cognitiva, memória de trabalho, controle de impulso e regulação emocional. Essas diferenças podem ter um impacto profundo no bem-estar de uma pessoa.

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A flexibilidade cognitiva tem a ver com o surgimento de novas ideias. É a capacidade de abordar uma tarefa ou problema de mais de uma maneira, como o pensamento out-of-the-box. Se você não tem flexibilidade cognitiva, pode ter problemas para dividir tarefas maiores em tarefas menores e mais gerenciáveis. Por sua vez, sua capacidade de cumprir prazos pode ser afetada, como quando você precisa terminar um relatório antes de uma grande conferência.

Trabalhando memória envolve reter informações em seus pensamentos para uso atual, como quando você ouve um apresentador de conferência e, no final da apresentação, pede esclarecimentos ao palestrante. Você tinha que se agarrar a informações específicas enquanto ouvia e usar essas informações depois de ouvir. Vamos imaginar que sua memória de trabalho não estava funcionando bem, sua mente divagou durante a apresentação da conferência e você se esqueceu de fazer sua pergunta. Você também pode ter esquecido o nome do apresentador.

Embora gerenciar problemas de funcionamento executivo possa não ser fácil, com prática e paciência é possível reduzir contratempos. Sua situação e bem-estar podem melhorar.

Controle de impulso é quando você controla o desejo de fazer ou pensar sobre algo fora da tarefa, como quando você sente o desejo de deixar escapar seus pensamentos durante o discurso do apresentador. Você se empolga por ter que segurar seus pensamentos e, para lidar com isso, sua mente começa a divagar. Enquanto sua mente divaga, você decide fazer uma viagem até o bebedouro, deixando um objeto importante, mas pequeno, seu telefone celular, sobre a mesa. Quando você volta, percebe que perdeu parte do discurso e se senta em uma mesa próxima, não aquela que você deixou. Você também sente falta do telefone. No entanto, uma vez que ele se foi e, portanto, não está visível, você não percebe sua ausência (ainda).

A regulação emocional está gerenciando seu emoções , trabalhando para entender seus sentimentos em vez de reagir a eles. Um exemplo de desafio de regulação emocional é quando você percebe que perdeu o telefone e sente a frustração crescer. Em resposta, você tem um breve mini-acesso de raiva. Mais tarde, você pode falar com raiva de seu parceiro e não saber por quê. Neste cenário, você reagiu ao raiva em vez de ouvir a mensagem por trás disso. Sim, é frustrante perder seu telefone. No entanto, com uma regulação emocional saudável, você pode usar a energia que vem da raiva e da frustração para fazer algo útil, como refazer seus passos para encontrar o telefone.

3 etapas para melhoria

Embora gerenciar problemas de funcionamento executivo possa não ser fácil, com prática e paciência, é possível reduzir contratempos. Sua situação e bem-estar podem melhorar.

As chaves para a melhoria são compreensão, consciência e prática.

1 Não subestime o valor da autocompreensão. Saber por que você faz as coisas da maneira que faz pode ajudá-lo a fazer alterações (e perdoar contratempos) para que você possa seguir em frente com mais rapidez.

Explore cada área de desafio para aprender a história por trás dela. Dê a si mesmo tempo para pensar e refletir. Seus desafios parecem originar-se da memória de trabalho? Você precisa de apoio para melhorar a regulação emocional e o controle dos impulsos? Aprender sobre cérebro anatomia e procurar informações sobre o córtex pré-frontal , córtex cerebral e lobo frontal. Tente entender seu discurso interno. Faça perguntas a si mesmo, como você processa e pensa? Você pensa em imagens ou palavras e leva tempo para perceber?

2 Compreender melhor suas áreas específicas de desafio pode ajudá-lo a se entender, e a autocompreensão contínua pode ajudar a melhorar auto aceitação . Aprender significa cometer erros. Ao aceitar a si mesmo, suas diferenças e seus desafios únicos, você se torna mais autoconsciente.

A conscientização é valiosa para melhorar o funcionamento executivo em vários níveis. A consciência ajuda você a se tornar mais consciente do que está acontecendo dentro de você e ao seu redor. Práticas de atenção plena pode ajudá-lo a diminuir o ritmo e direcionar conscientemente sua atenção, em vez de segui-lo. Uma autoconsciência maior pode melhorar sua autocontenção, o que essencialmente significa que você pode aumentar seu controle de impulsos ficando mais consciente de suas ações e pensamentos no momento.

Os exercícios de atenção plena podem apoiar diretamente o desenvolvimento da memória de trabalho. Tente praticar atividades de consciência plena para ajudá-lo a aprender como se apegar a ideias. Você também pode imaginar coisas mentalmente para melhorar sua memória visual, que faz parte da sua memória de trabalho. Reunião com um profissional conselheiro ou fazer aulas de mindfulness pode ajudar.

3 - Tente praticar seus exercícios de consciência plena diariamente. Saber sobre algo não é suficiente. O crescimento ocorre através da prática. Quando você pratica, é importante controlar seu ritmo.

Aqui estão algumas dicas adicionais:

• Não se sobrecarregue.
• Durante eventos ou ao concluir um projeto, faça pausas e controle seu ritmo.
• Se você estiver em um evento, talvez procure um local tranquilo para onde fugir, caso precise organizar seus pensamentos.
• Se você tem muitas atividades ao mesmo tempo, tente separar suas atividades visualmente. Por exemplo, você pode tentar codificar com cores seus documentos com guias adesivas, da mesma forma que os alunos codificam com cores seus assuntos de estudo.
• Pratique a regulação emocional aprendendo várias técnicas de parar o pensamento, acalmar e planejar. Obtenha orientação profissional conforme necessário.
• Mantenha-se motivado considerando as consequências internas e externas imediatas e de longo prazo.
• Ofereça a si mesmo uma recompensa intrínseca e, acima de tudo, divirta-se!

Copyright 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, terapeuta em Lafayette, Califórnia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 2 comentários
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• Joe J.

  19 de janeiro de 2018 às 7h37

  Sinto que isso me descreve como um T. Gosto da parte final sobre se oferecer um prêmio intrínseco. Você tem alguma ideia sobre o que esse prêmio pode ser?

• 

  Graça

  22 de janeiro de 2018 às 12h44

  Olá, Joe, Um exemplo de recompensa intrínseca seria perceber e permitir-se sentir-se bem com o sucesso. (Freqüentemente, as pessoas ignoram os sucessos e são severas consigo mesmas pelos erros).