3 etapas para interromper pensamentos negativos em suas trilhas

Você se encontra no carrossel sem fim de pensamentos negativos ? Você sabe como é: você não consegue parar de pensar no pior, sabendo que errou de alguma forma ou que o outro sapato está prestes a cair. Talvez você analise a reunião de pais e professores de ontem, certo de que o professor do seu filho pensa que você é um idiota porque você não conseguiu descobrir como ajudar com a 'nova matemática'. Ou talvez você ruminou sobre o comentário sarcástico que sua irmã fez sobre seu novo corte de cabelo. A fita adesiva negativa que continua tocando em sua cabeça pode causar estragos em sua humor , sua visão da vida e sua saúde.

Seria impossível não ter um pensamento negativo de vez em quando - nem seria mentalmente equilibrado. Algumas vezes, os pensamentos negativos nos ajudam a ver a situação com a perspectiva adequada e a neutralidade. Mas, para algumas pessoas, os pensamentos negativos ditam, tornando difícil tomar decisões, escolher relacionamentos, trabalhar produtivamente e cultivar uma sensação de paz interior. A trilha sonora de pensamentos negativos torna-se destrutiva e quando os pensamentos se tornam obsessivos , precisamos interromper o padrão e reavaliar. Uma distinção importante deve ser observada: pensamentos negativos podem sinalizar depressão , e devem ser avaliados, mas para este artigo, estou discutindo pensamentos negativos e ruminantes independentes de um diagnóstico .

Como saber quando seus pensamentos estão afetando negativamente sua vida e você perdeu a objetividade? Você / você:

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• … Um reclamante? Você reclama de quase tudo em sua vida?
• … Um nelly negativo? Alguém importante em sua vida disse que você é negativo?
• … Sente-se desesperado na maioria das vezes?
• … Acha que todos estão contra você?
• … Tem dificuldade em ver o lado bom das coisas?
• … Preso em sua cabeça pensando o pior?
• … Experimentando sintomas físicos relacionados aos seus pensamentos negativos?

Se isso soa como você, conseguindo ajuda pode mudar suas lentes escuras. Pessoas predominantemente negativas muitas vezes se tornam amargas, ressentidas, temeroso , e cheio de vergonha - todos os sentimentos que corroem a paz interior. Pessoas equilibradas veem o pneu furado, têm um pensamento negativo e depois se ocupam consertando o pneu ou pedindo ajuda. Isso não quer dizer que pneus furados, comentários sarcásticos ou avaliações de trabalho ruins não incomodem as pessoas equilibradas, mas eles têm mais facilidade para redefinir sua perspectiva do que pessoas predominantemente negativas. Para que o equilíbrio esteja presente, deve haver positividade, esperança , e razão.

Se seus pensamentos negativos estão prejudicando sua perspectiva, aqui estão algumas dicas para agarrar a positividade a serem consideradas:

1. Seja um detetive. Considere as evidências. Por exemplo, se você foi entrevistado para um emprego e tem certeza de que falhou na primeira impressão, considere as evidências. Você foi educado, pontual e apresentável? Você foi informativo e apropriado? O seu conjunto de habilidades parecia corresponder ao que eles procuravam? Se sim, parabéns. Você entrevistou bem e agora está nas mãos de outra pessoa. Permitir que a negatividade se espalhe não está ajudando e não vai prepará-lo para uma segunda entrevista.
2. Considere alternativas. Você já entrevistou e eles ainda não responderam. Considere as possibilidades: eles ainda estão entrevistando candidatos, estão aguardando aprovação para contratá-lo, nunca vão ligar para você porque sua entrevista foi horrível e podem ligar amanhã. Cada possibilidade tem sua própria voz e perspectiva, algumas negativas e outras positivas. Aprender a articular alternativas ajuda a moldar possíveis pensamentos positivos.
3. Deixe ir. Os pensamentos negativos são apenas pensamentos; eles podem ir e vir. A positividade é uma escolha. E se você relacionasse todos os seus pensamentos negativos em um pedaço de papel e depois queimasse o papel? O que restaria em sua mente? Talvez o espaço que a negatividade deixa para trás possa permitir que a positividade penetre e se estabeleça.

Usar essas dicas é uma ótima maneira de desacelerar ou interromper o assédio constante da negatividade. Se você puder cultivar uma nova perspectiva para olhar os eventos da vida de uma forma mais equilibrada, você se sentirá mais feliz e saudável.

Copyright 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Angela Avery, MA, LPC, NCC , terapeuta em Clarkston, Michigan

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 19 comentários
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• Bebida

  17 de novembro de 2014 às 10:28

  Às vezes você só tem que dar uma boa conversa à moda antiga, sabe?
  Não é divertido e não é bonito, mas também não é toda a conversa negativa que está acontecendo e você só tem que chegar ao ponto que mesmo que você realmente sinta vontade de se bater por causa de algo, de que adianta isso realmente sempre faz?
  Eu aprendi ao longo dos anos que você quer ficar com raiva e ter essa liberação, mas tenho certeza que consigo realizar muito mais se eu falar sobre pensamentos positivos e emanar essa energia contra toda a negatividade.

• Lana

  17 de novembro de 2014 às 15:54

  O que há com a maioria de nós que sempre acabamos nos questionando, ao passo que, se apenas confiarmos que fizemos um bom trabalho, então com toda a probabilidade descobriremos no final que isso é a verdade?

• Danos E.

  18 de novembro de 2014 às 03h43

  O único problema com isso é que eu não sou um pensador negativo per se, mas pareço estar cercado por um monte de outros nellies negativos que parecem não ter ideia do quanto eles deprimem todo mundo com a maneira que pensam e eles falar.
  Alguma solução para curar isso, ou eu só preciso me cercar de outras pessoas?

• Jim

  18 de novembro de 2014 às 10:52

  Você sabe o que mais funciona? Recusar-se a se cercar daquela mesma negatividade com a qual está acostumado a se alimentar. Pode ser uma armadilha entrar nas mesmas velhas conversas e padrões com outras pessoas em nossas vidas que são negativas - como devemos nos relacionar com elas se também não expressamos o mesmo nível de negatividade? Mas isso pode ser a coisa mais prejudicial, permitir que essas sejam as pessoas de quem você está ouvindo e se alimentando. Se você se cercar disso, é claro que este continuará a ser o seu método de enfrentamento também. Por que não se cercar de um pouco mais de positividade na vida? Garanto que os pensamentos que você tem na cabeça serão dez vezes melhores se você simplesmente mudar aqueles com quem está a maior parte do tempo, especialmente se as atitudes deles contribuírem muito para as suas.

• Ela

  19 de novembro de 2014 às 3:48

  Você tem que definir algumas metas para si mesmo e uma das coisas mais importantes para mim tem sido o compromisso de me esforçar um pouco mais para ver as coisas pelo lado bom. Sempre fui o tipo de pessoa que mais parecia um copo meio vazio, acho que aprendi essa perspectiva desde muito cedo com meus próprios pais.

  Mas também aprendi um pouco sobre mim mesma, pois não é assim que escolho ver o mundo pelo resto da minha vida, então tenho que parar com todos os pensamentos negativos e ter algo positivo para preencher seu espaço.

• wyatt p

  21 de novembro de 2014 às 13h19

  você pode saber que este é você se todos ao seu redor começarem a dizer que eles simplesmente não podem mais estar perto de você porque você tende a trazer toda a vibração para baixo

• Mike

  22 de novembro de 2014 à 1:01

  Se alguém me diz que “se cerca de positividade” ou “atrai energia positiva para suas vidas”, considero isso uma grande bandeira vermelha. Isso significa que a pessoa não pode tolerar emoções dolorosas ou angustiantes e não pode aceitar as partes desagradáveis ​​da vida e de outras pessoas. Na verdade, acho que é um erro rotular pensamentos como 'positivos' ou 'negativos'. Essa é uma forma de julgamento. Em vez disso, você pode se referir a pensamentos como 'difíceis', 'angustiantes', 'desesperadores', 'otimistas', 'alegres' etc. e pode se concentrar mais nas emoções por trás do pensamento. Muitas vezes, a ideia de “interromper um pensamento negativo” se confunde com a falta de reconhecimento da emoção por trás dele.

• Jasmim

  27 de abril de 2015 às 7h44

  Concordo com Mike sobre as pessoas que se cercam de positividade. Isso significa que eles não podem lidar com a realidade. Eu conheço alguém assim, ela é tão legal o tempo todo e ela sempre é positiva sobre tudo e eu percebi que ela está tão feliz e positiva que ela não acha que nada está errado com ela e que ela é perfeita. Se você disser que não gosta de algo que ela disse ou fez, ela começou a chorar e chorar como se você tivesse batido nela. Não perceber que todo mundo não pensa o mesmo e o que você gosta não é o que eu gosto. E quando seu filho trai e faz coisas que uma mulher deveria abandoná-lo, ela tenta encontrar algo positivo sobre a situação. Quero dizer, é ótimo ser positivo, mas não ajude alguém a varrer seus problemas para debaixo do tapete. Eu penso negativo o tempo todo, mas é apenas quando necessário e quando algo o aciona. Como meu relacionamento, por exemplo, se você me trai ou é desleal, perdi a confiança, portanto, serei negativo na maioria das vezes até poder confiar em você novamente, mas se me consumir com o que você está fazendo e preocupado com você, preciso seguir em frente. As pessoas fazem com que você seja negativo!

• TEMPESTADE

  22 de novembro de 2014 às 15:40

  Tenho muita dificuldade em olhar para as coisas sem muitas vezes ver outra alternativa. O que quero dizer com isso é que fui criado em um lar onde havia tanta negatividade e nunca nenhuma felicidade, eu sabia que queria algo diferente em minha própria vida. Há dias em que é tão difícil, mas ainda acredito que há coisas boas por aí e farei o que puder para tornar isso parte da minha vida. Cresci envolta apenas na escuridão que o medo e a raiva trazem, quero mais do que isso para mim agora.

• Jillian

  1º de março de 2015 às 10h03

  A vida de uma pessoa sempre será afetada por pais negativos e tristes. Eu também os tive / tive. Eu tento o meu melhor para repelir sua negatividade, mas isso faz parte da minha visão de mundo. Muitas vezes me pergunto o quanto mais eu poderia ter alcançado (e não fiz tão mal) com um pouco de reforço positivo. Sinto muito por eles. Eles são pessoas muito tristes.

• Jim m.

  2 de março de 2015 às 2h51

  Jillian, no caso de os pais serem o principal fator para os pensamentos negativos de uma criança, é mais saudável cortar todos os laços com os pais para alcançar a paz?

• Jesse

  24 de novembro de 2014 às 21h23

  Este é um ótimo conselho para a pessoa “normal” que está passando por uma fase negativa ou tempo de estresse. Não se aplica bem aos tipos obsessivo-compulsivos. A lógica desaparece e, embora os pensamentos possam ser reconhecidos como irrealistas e infundados, eles são persistentes e implacáveis. O botão de desligar que diz à maioria das pessoas que não há problema em relaxar e seguir em frente, simplesmente não existe. Mesmo quando eles sabem que é ilógico. Situação realmente difícil para todos os envolvidos.

• Angela Avery, MA, LLPC, NCC

  25 de novembro de 2014 às 11h18

  Ótimos comentários! Parece que a negatividade realmente atingiu alguns de vocês. Todas as sugestões são úteis e, embora sejam destinadas a pessoas “normais”, todos podemos nos beneficiar com os lembretes. Obrigado!

• Margaret M

  26 de abril de 2015 às 09:41

  Nada funciona com PTSD. Meu terapeuta está me traumatizando com suas respostas.

• Elizabeth

  26 de abril de 2015 às 10:26

  Procure um especialista em trauma treinado - isso salvou minha vida. Vários lugares oferecem referências, incluindo sidran e ISSTD.

• Yolanda Harper, LCSW

  2 de julho de 2015 às 9h50

  Olá,

  Encontre um terapeuta especializado em uma técnica de terapia de resolução rápida, como a Terapia de resolução acelerada. Essas técnicas são focadas no cliente e permitem que seu cérebro se cure. Dessa forma, você não está sendo traumatizado novamente. E ainda melhor, eles funcionam em apenas 3-5 sessões, dependendo de como foram suas experiências. Você pode se sentir melhor!

• Jasmim

  27 de abril de 2015 às 8:00

  Acho que toda negatividade vem de experiências ruins. Eles realmente tiram uma grande parte da sua felicidade, mas eu sinto que para superar isso você tem que chorar ou o que quer que você precise fazer para ajudar a superar isso. Sorrir e rir, bebidas, drogas não funcionam porque eles apenas ajudam a não pensar nisso, mas quando você ficar sozinho ou ficar sóbrio, isso voltará para você e você não está sendo verdadeiro consigo mesmo para não permitir que sua mente e corpo você a esse estado triste e negativo. Você tem que colocar a raiva para fora ou ela segue em frente com você. É como liberar a energia ruim de volta para o universo e pode demorar mais de uma vez para chegar lá, mas é diferente para cada pessoa. Eu sei que depois de um bom choro e pensar profundamente me ajuda. A oração também limpará sua mente. Quando oro, é como se eu tivesse essa preocupação e esse problema com Deus, mas não pensei positivo em fazer isso ir embora. Eu tive que enfrentar a pessoa que causa essa negatividade constante, você precisa deixá-los saber. Sim, isso também os aborrecerá, mas isso significa que eles precisam descobrir o que fizeram e por que o fizeram, e também enfrentar seus problemas.

• Tracy

  2 de julho de 2015 às 19h22

  Sou negativo há muitos anos e tenho apenas 31 anos. Mas desde que perdi meu emprego em outubro, tenho realmente trabalhado para me transformar em uma pessoa positiva de 180 °. É difícil, mas acredito em mim mesmo.

• Tara

  6 de novembro de 2016 às 6h15

  Sempre tive dificuldade em 'deixar pra lá?' Principalmente em relação à ruminação. E se você escrever o pensamento e queimar um pedaço de papel e ele voltar? Uma citação de Jon Kabat-Zinn, que descobri ser mais eficaz, 'Não é uma questão de deixar ir - você o faria se pudesse. Em vez de 'Let it go', provavelmente deveríamos dizer 'Let it be'. ” No DBT e no ACT usaríamos metáforas, vendo os pensamentos como itens em uma esteira rolante ou folhas em um riacho - não tentamos afastá-los, mas não os eliminamos.