3 coisas que seu terapeuta deseja que você faça antes de começar a terapia de casal

De meus muitos anos como terapeuta de casais, aprendi que uma das fases mais difíceis do trabalho é quando um casal se compromete a consertar seu casamento, mas antes que o conserto comece.

É um momento importante: você e seu parceiro decidiram ir para terapia de casais , então você pesquisou conselheiros locais e marcou uma consulta. Mas sua primeira sessão ainda não aconteceu e você ainda se sente angustiado, desconectado ou insatisfeito.

Alguns modelos de aconselhamento de relacionamento têm tarefas específicas para esta fase, como a avaliação de relacionamento online para o Prepare / Enriqueça programa. Os terapeutas também podem ter suas próprias medidas de avaliação preferidas, como a clássica Escala de Ajuste Diádico ou o mais novo Gottman Relationship Checkup .

Encontre um terapeuta

Busca Avançada

Mas essas avaliações têm como objetivo informar seu terapeuta sobre onde começar o tratamento, sobre os problemas e dinâmicas que contribuem para o conflito ou angústia. Eles não ajudam você e seu parceiro a passar os dias ou semanas até sua primeira consulta com mais paz ou paciência.

Então o que deveria você fazendo? Pensando sobre? Prestando atenção em? Aqui estão três coisas que peço aos casais que me veem pela primeira vez, antes do início da terapia:

1. Previna Mais Danos

Para evitar mais danos, faça o seu melhor para interromper padrões prejudiciais de interação que estão causando angústia no relação . Já houve conflito suficiente. Em outras palavras, é importante trazer o seu melhor em cada troca, para não amontoar problemas em cima de problemas. Você se comprometeu com a terapia para fazer mudanças positivas e elas podem começar agora mesmo.

Por exemplo, se vocês estão acostumados a gritar uns com os outros, prevenir mais danos significa manter o volume baixo e o tom agradável. Se você tem dormido em quartos separados, prevenir maiores danos significa respeitar o limites cada um de vocês definiu para evitar angústia.

Se você se encontrar novamente em uma dança familiar de mágoas, falha de comunicação , ou maus hábitos, lembre-se de evitar mais danos. Observe o que está acontecendo, pare a espiral doentia e escolha uma resposta diferente.

2. Priorizar o autocuidado

Priorizar autocuidados é escolher comportamentos que nutram seu corpo e espírito. O caminho para a saúde do relacionamento por meio da terapia pode ser longo e difícil, por isso é importante se preparar mental e fisicamente. Priorizar o autocuidado significa cuidar bem de si mesmo.

Se você se encontrar novamente em uma dança familiar de mágoa, falta de comunicação ou maus hábitos, lembre-se de evitar mais danos.

Aqui estão sete maneiras de ser intencional sobre o autocuidado:

1. Coma alimentos frescos e saudáveis.
2. Beba muita água.
3. Descanse quando estiver cansado.
4. Priorize um sono suficiente e ininterrupto.
5. Faça exercícios e alongue o corpo.
6. Busque alegria por meio das artes (música, comédia, teatro / cinema, arte).
7. Absorva o amor de relacionamentos de apoio (filhos, amigos, família).

Você pode perceber que já faz um tempo que você não teve a intenção de cuidar de si mesmo. Não se preocupe - o autocuidado pode começar agora.

3. Pratique a introspecção

Não importa em qual teoria de terapia de casal seu terapeuta é treinado - Terapia de foco emocional , Imagem , e as Método Gottman pode ser o mais conhecido por seus baseado em evidências prática - uma das principais maneiras de seu terapeuta intervir em sua angústia é ajudar você e seu parceiro a pensar e sentir de forma diferente sobre o que está acontecendo. Essas habilidades de tomada de perspectiva não são naturais para todos nós, mas existem maneiras de praticar antes do início da terapia.

Uma maneira de praticar a introspecção é pensar sobre sua experiência de uma nova perspectiva. Já escrevi anteriormente sobre o poder da terapia para mude seu ponto de vista , e a metáfora pode ajudar antes mesmo de a terapia começar. Pergunte a si mesmo: De que maneiras eu entendo ou explico o que está acontecendo em meu relacionamento? Existem maneiras alternativas de entender isso, mesmo que eu não concorde com elas? Como meu parceiro explica o que está acontecendo? Estamos olhando para as coisas da varanda ou da pista de dança? O que posso ver se olhar de outra perspectiva?

Outra forma de praticar a introspecção é familiarizar-se com a ideia de atenção plena . Ioga, imagens guiadas, aplicativos como Headspace ou Calm, ou passar um tempo intencional na natureza são maneiras prontamente disponíveis de trazer atenção plena para sua vida.

Pronto para começar a terapia de casais? Contate um conselheiro licenciado Na sua área.

Copyright 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Emily Cook, PhD, LCMFT , terapeuta em Bethesda, Maryland

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 4 comentários
• Deixe um comentário

• Lisa

  19 de abril de 2018 às 9h

  E se meu marido não for à terapia em primeiro lugar? Precisamos, mas ele se recusa.

• Matt

  24 de abril de 2018 às 4:45 PM

  Vá por conta própria. Mostre a ele que você está interessado em se tornar melhor, que gostaria que ele fosse, mas não o forçará. Eu me levei para fazer terapia sozinho por 4 ou 5 semanas antes de minha esposa concordar em ir. Ela está começando com um terapeuta diferente na mesma clínica, mas ela precisa resolver as coisas por conta própria antes de tentarmos consertar os “EUA”. Espero que ajude. Acho que você poderia dizer que pode mostrar a um cavalo onde está a água, mas não pode forçá-lo a fazer terapia com você.

• Gerty

  29 de junho de 2018 às 9h26

  Achei interessante você ter mencionado o autocuidado. Eu não teria pensado que isso se aplicasse a esta situação, mas faz sentido que você tenha que cuidar de si mesmo antes de nutrir outros relacionamentos. Acho que esse será um bom conselho para meus amigos.

• Taylor

  4 de dezembro de 2019 às 8:51

  Achei interessante quando você disse para olhar as coisas da varanda ou da pista de dança antes de começar a terapia. Meu irmão está começando uma terapia de casal com sua esposa, já que eles discutem sobre finanças o tempo todo. Vou ter que mostrar isso a ele antes que ele vá para sua primeira sessão.