4 maneiras de ser gentil consigo mesmo e desenvolver auto-empatia

Vista traseira da silhueta da pessoa contra o pôr do sol no campo 'Você é um fracasso.'

'Você está feia hoje.'

“A vida de todos é melhor do que a sua.”

Você já disse essas coisas a um amigo próximo? Que tal um membro da família? Acho que a resposta é não.

Então por que você diz essas coisas a si mesmo?

Muitas vezes somos mais duros - e mais cruéis - conosco do que com outras pessoas. Nós nos colocamos em padrões mais elevados e nos repreendemos mais. Qual é o efeito? Depressão , baixa autoestima , e profundos sentimentos de vergonha .

Aqui estão quatro antídotos:

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1. Fale consigo mesmo como fala com seus amigos.

Se você não diria para seu melhor amigo, não diga para si mesmo.

Da próxima vez que você se envolver em uma conversa interna negativa, tente este rápido exercício. Primeiro, pegue um pedaço de papel e uma caneta ou lápis e desenhe uma caixa com duas linhas e cinco colunas. Rotule as colunas Pensamento , Emoção , Provas , Novo Pensamento , e Nova Emoção .

Se você está se batendo por causa de sua carreira, sob Pensamento você poderia escrever: “Nunca terei uma carreira de sucesso”. Depois de escrever, sente-se com o pensamento por alguns minutos e concentre-se nas emoções que surgem. Você sente raiva ? Vergonha? Tristeza ? Na caixa sob Emoção , anote todos os sentimentos que o pensamento desencadeia.

Sob Provas , escreva qualquer coisa que desafie o pensamento negativo. Por exemplo, “Fui para uma boa faculdade” ou “Sou um trabalhador esforçado”. Sob Novo Pensamento , escreva uma substituição para o pensamento original que leve em consideração as evidências. Por exemplo, “Ainda não encontrei a carreira certa, mas acredito que encontrarei em breve”.

Finalmente, sob Nova Emoção , escreva como esse novo pensamento o faz se sentir. Otimista ? Energizado? Repita este exercício diariamente até que a interrupção do pensamento e a substituição aconteçam naturalmente.

2. Pratique a atenção plena para eliminar o autojulgamento.

Junto com a conversa interna negativa, o autojulgamento o machuca, mesmo se você não estiver consciente de que está fazendo isso. Atenção Plena é essencial quando se aprende a derrotar autojulgamento e construir auto compaixão .

Você precisa considerar seus pensamentos e sentimentos sem decidir se eles são 'bons' ou 'maus'. Observe-os com atenção plena. Reconheça o pensamento ou emoção sem julgá-los. Não tente afastá-lo, mas também não ruminar sobre ele.

Lembre-se de que os pensamentos vêm e vão e os sentimentos mudam. Não se identifique demais com ninguém. Você não é este único pensamento ou sentimento. Isto deve passar também.

3. Perdoe a si mesmo.

Auto-perdão não significa desculpar-se ou fingir que o que você fez não foi errado; significa mostrar compaixão por si mesmo e reconhecer sua humanidade.

Ao longo de sua vida, você fez o melhor que pôde com as ferramentas que tinha. As lições que você tirou de seus cuidadores, suas experiências, seu ambiente e sua saúde física e mental afetam a maneira como você trata os outros e a si mesmo. Se seus pais não demonstraram raiva saudável, é provável que você também não a expresse de forma saudável. Se você trabalha em um local de trabalho altamente competitivo e cruel, é provável que você mesmo tenha cortado algumas gargantas metafóricas.

Auto-perdão não significa desculpar-se ou fingir que o que você fez não foi errado; significa mostrar compaixão por si mesmo e reconhecer sua humanidade. As pessoas cometem erros, às vezes enormes. O importante é fazer as pazes, se possível, e aprender novas ferramentas para não cometer os mesmos erros.

4. Não se compare com os outros.

Não importa o quanto você pense que conhece alguém, você não pode saber a história toda. Se você está solteiro e desesperado para começar uma família, olhar as fotos no Facebook do casamento de um antigo colega de classe ou as fotos do novo bebê de um colega de trabalho no Instagram é uma maneira rápida de se sentir mal consigo mesmo.

As pessoas costumam usar as mídias sociais para mostrar uma versão idealizada de suas vidas. Sua ex-colega de classe não posta sobre as brigas que tem com o marido. Seu colega de trabalho não compartilha fotos do bebê chorando durante a noite. Tente resistir à tentação de entrar na toca do coelho da mídia social e, se não conseguir resistir, lembre-se de que você vê apenas um lado da história.

Considere deixar de seguir pessoas cujas vidas desencadeiam as emoções mais fortes. Verifique as configurações do site ou do aplicativo; a maioria permite que você continue amigo de alguém sem ver suas atualizações.

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Kristin Neff , psicóloga e pesquisadora de autocompaixão, escreve sobre ser gentil consigo mesmo em seu livro Auto compaixão : “Em vez de se julgar severamente por suas deficiências pessoais, o self recebe calor e aceitação incondicional” (2015). Seu valor não é baseado em quanto dinheiro você ganha, o quão subjetivamente atraente você é ou o quão útil você é para os outros. Você não perde o valor quando comete erros ou fica aquém das suas expectativas ou das expectativas dos outros. A base da auto-empatia e da autocompaixão é a compreensão de que você possui um valor incondicional.

Se você luta para sentir compaixão e bondade por si mesmo, considere trabalhando com um terapeuta .

Referência:

Neff, K. (2015). Autocompaixão: o poder comprovado de ser gentil consigo mesmo . New York, NY: William Morrow.

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

2 comentários
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Anna C.
31 de maio de 2018 às 11h10
Perdoar a si mesmo é muito importante. E libertando. Obrigado pela lembrança.
Dra. Andrea Brandt
1º de agosto de 2018 às 12h52
Você é muito bem-vindo - e todos nós podemos usar um lembrete gentil de vez em quando….