5 hábitos diários que podem ajudá-lo a ficar fora do 'modo piloto automático'

Os dias lentos de inverno fazem você se sentir como se estivesse no 'modo de piloto automático'? Talvez você se pegue vivendo nos fins de semana, mantendo-os lotados e emocionantes - algo pelo qual ansiar no calendário. Em contraste, nos dias de semana, você pode chegar em casa do trabalho sentindo-se sem inspiração e achatado, por ter mal visto a luz do dia.

Aqui estão cinco pequenas mudanças que podem afetar seu felicidade e contentamento no dia-a-dia, não importa a estação.

1. Acorde com atenção

Você pode pegar o telefone logo pela manhã para silenciar o alarme e, em seguida, fazer o piloto automático para verificar e-mail, aplicativos, previsão do tempo e muito mais. Eu o desafio a resistir ao impulso de se sintonizar com algo externo para começar o dia. Em vez disso, comece de dentro.

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O tempo de tela pode ajudar a sacudir seu torpor, mas também tem o potencial de tirá-lo de seu atento acalme-se em mais estressante Estado. Criar um ritual matinal, como uma xícara de café tranquila, música suave ou registro no diário pode ajudá-lo a se sintonizar antes de entrar no mundo caótico.

2. Defina uma intenção para o dia

Definir uma intenção pode ser tão simples como: “Hoje vou programar meu tempo de uma forma que não tenha muita pressa” ou “Hoje serei paciente comigo mesmo”. Deixe a intenção guiar suas ações ao longo do dia, pensando nela como um farol para onde voltar quando as coisas se tornarem estressantes ou difíceis.

Depois de entrar no hábito disso, esta prática simples pode ajudá-lo a viver com mais intenção, em vez de seguir em frente. Escreva sua intenção em um post-it, se isso ajudar; pode ser tão curto quanto algumas palavras.

3. Pegue a rota cênica

Abrace o inesperado. Uma das maneiras pelas quais mais frequentemente caímos no “piloto automático” é ficarmos presos demais em nossas rotinas. Dirigir em uma rota incomum para o trabalho ou pegar um trem diferente pode adicionar mais alguns minutos ao seu trajeto, mas estudos mostraram que mudar a norma pode ter benefícios cognitivos, permitindo que você resolva problemas e utilize áreas do seu cérebro que podem ter caso contrário, adormecido.

Aprecie a paisagem! A vida é sobre a jornada não o destino.

Essas cinco práticas compartilham alguns temas comuns - cada um permite que você sacuda suas normas, encontre inspiração no simples em vez do complexo e encontre a conexão.

4. Conecte-se com outras pessoas

Cada encontro aparentemente mundano é uma oportunidade para duas pessoas se conectarem; quando fazemos isso, é bom! Pode ser tão simples quanto bater um papo com a pessoa que entrega sua correspondência por um período um pouco mais longo do que o normal, ou tão elaborado quanto ligar para um velho amigo na hora do almoço, em vez de lidar com uma pilha de e-mails de trabalho.

Conectar-se também pode impulsionar seu inteligência : Os pesquisadores descobriram que conversar e considerar as perspectivas dos outros pode melhorar a função cerebral executiva e as habilidades cognitivas nos centros de atenção e memória. É bom para o coração e para a mente!

5. Conecte-se com a natureza

Pode ser mais difícil encontrar maneiras de se conectar com a natureza quando o céu está mais frio e escuro, mas eu o desafio a fazer isso como faria em um clima mais quente - talvez ficar do lado de fora do carro por alguns minutos para olhar as estrelas ou se agasalhar para passar alguns momentos em seu deck com uma xícara de chá. A natureza permite os momentos inesperados e criativos que você pode não encontrar no sofá. Você pode ver animais, ouvir sons ou simplesmente relaxar no momento.

A pesquisa mostrou repetidamente que existem benefícios psicológicos em estar na natureza: um estudo publicado pela Universidade de Stanford fez um grupo de participantes dar uma caminhada de 90 minutos por uma cidade, enquanto o outro grupo deu uma caminhada pela floresta. O grupo que caminhou na floresta reduziu o fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal , a área do cérebro que causa ruminação e pensamentos ansiosos .

Essas cinco práticas compartilham alguns temas comuns - cada um permite que você sacuda suas normas, encontre inspiração no simples em vez do complexo e encontre a conexão. O padrão para o 'modo de piloto automático' geralmente é o resultado de solidão ou a falta de inspiração, e implementar a atenção plena em sua rotina diária pode ser um antídoto para ambos.

Para mais ideias, contate um terapeuta licenciado Na sua área.

Referências:

1. Gilkey, R., & Kilts, C. (2007). Aptidão cognitiva. Obtido em https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitness
2. Jordan, R. (2015, 30 de junho). Os pesquisadores de Stanford descobriram que a receita de saúde mental: Nature. Obtido em https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
3. Publicações Sage. (2008, 19 de fevereiro). Socializar nos torna mais inteligentes? Obtido em https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htm

Copyright 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Lindsey Pratt, LMHC, NCC, terapeuta na cidade de Nova York, Nova York

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Perguntas ou dúvidas sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 3 comentários
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• Hayley

  27 de fevereiro de 2018 às 8h14

  Essas são boas dicas, mas pessoalmente estou muito grogue pela manhã para fazer um diário, e se eu pegasse um caminho diferente para o trabalho, suspeito que me perderia, haha. O que eu gosto de fazer é acender uma vela perfumada enquanto bebo meu chá. Um cheiro diferente faz o dia parecer diferente, mesmo que eu esteja fazendo a mesma coisa que sempre faço.

• Leticia

  14 de dezembro de 2018 às 11h

  O número 2 definir intenções fez uma GRANDE diferença para mim no ano passado. Eu registro o meu a cada semana. Estará na minha resolução de ano novo para 2019 também.

• Mustapha

  6 de dezembro de 2019 às 12h56

  há outras dicas: * verbalize o que você está fazendo.
  * você tenta obter essa impressão enquanto está fazendo isso pela primeira vez.