5 fatos sobre estresse (e 17 maneiras de lidar com ele)

Os americanos são famosos por serem um bando que trabalha duro, tirando o menor número de dias de férias remuneradas. Eu, por exemplo, passei o verão estudando avançado terapia de ioga técnicas nos finais de semana, e trabalho durante a semana, principalmente nos meses de junho e agosto. Mas fiz questão de tirar algum tempo no início e novamente no final da temporada para que pudesse relaxar um pouco, e estou feliz por ter feito isso. Estudar maneiras de ajudar as pessoas a relaxar é um trabalho árduo e pode ser muito estressante!

O que aprendi na escola de ioga? Eu estudei o que acontece ao seu corpo quando ele é submetido a estresse implacável , e a importância de aprender a relaxar e se soltar. A resposta ao estresse funciona muito bem se você está fugindo de um tigre faminto, mas o estresse prolongado é ruim para você porque enfraquece o corpo e o cérebro.

Isso é por que:

1. Seu glândulas adrenais bombear adrenalina, o que aumenta sua freqüência cardíaca, sua pressão arterial e aumenta a quantidade de açúcar no sangue. Seu córtex adrenal envia cortisol , parte da resposta ao estresse. Isso ajuda você a correr mais rápido quando está fugindo do tigre, mas quando se torna habitual e não há tigres de onde fugir, é destrutivo.
2. O estresse mata as células cerebrais; um ambiente calmo permite seu crescimento. Não é verdade que as células cerebrais param de crescer quando você é adulto, elas apenas crescem mais lentamente. Portanto, ajude-os e dê-lhes um bom lugar para morar.
3. O estresse está associado a depressão e ansiedade . Não tem graça.
4. Seu sistema imunológico não funciona tão bem quanto deveria. Ah-choo!
5. A quantidade certa de estresse é benéfica, mas muito é mortal.

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É por isso relaxamento é tão importante quanto comer bem e fazer exercícios suficientes e deve fazer parte de sua rotina regular de saúde. É uma maneira de se cuida e mostre-se um pouco de amor. Então, se não faz parte do seu dia normal, você pode querer pensar em adicioná-lo ao seu programa. Não tem muito tempo? Aposto que você pode encontrar cinco ou dez minutos para chamar de seu se procurar bem.

Talvez sua família seja exigente. Faça suas próprias exigências em troca. Você precisa de uma pausa tanto quanto qualquer pessoa precisa de qualquer coisa.

Trabalhando duro para um chefe tirânico? Encontre uma maneira de tornar seu ambiente de trabalho mais agradável. Olhe ao redor e veja se há alguma coisa que você pode fazer para melhorar as coisas para você - adicionar um descanso para os pés, por exemplo, se seu assento for muito alto para você, ou usar sapatos realmente confortáveis ​​se você passar muito tempo em seu pés.

Uma técnica de relaxamento poderosa é a ioga restauradora. Como toda ioga, a sequência se baseia na flexão para a frente, para trás, para os lados e na torção. A diferença é que essas posturas são mantidas por um longo tempo - cinco ou até dez minutos. Você se coloca em uma pose, pose de criança, por exemplo, mas seu corpo é sustentado por almofadas para que você esteja em total e absoluto conforto.

Convido você a experimentar a versão restauradora da pose de criança. Comece a postura da criança da maneira usual, mas com a ponta curta de uma almofada à sua frente e, em seguida, dobre-a no sentido do comprimento de modo que seu corpo fique apoiado na almofada. Existem muitas adaptações de posturas de ioga que você talvez já conheça. Você pode obter DVDs que mostrarão como fazer isso, mas acho que, se você puder, é melhor visitar uma ou duas classes e aprender diretamente com um professor.

Finalmente, se você absolutamente não consegue parar a tagarelice preocupada e ansiosa em seu cérebro e você está sempre ligado, considere ver um terapeuta para alguma ajuda.

Abaixo estão algumas das minhas maneiras favoritas de relaxar. Como todo mundo, preciso de um tempo para mim, mesmo que seja apenas alguns minutos. Nem sempre sinto que devo responder imediatamente para ajudar outras pessoas. Preciso cuidar de mim primeiro, e você também.

1. Tome banhos quentes e relaxantes.
2. Dê um passeio no parque.
3. Regue e admire suas plantas.
4. Encha a sala com um perfume adorável.
5. Faça uma aula de ioga ou dê a si mesmo.
6. Meditar.
7. Ler.
8. Escutar musica.
9. Tenha uma boa visita com alguém.
10. Ver televisão.
11. Ir nadar.
12. Respirar.
13. Dê a si mesmo tempo suficiente para fazer as coisas, para não estar sempre com pressa.
14. Rir. Isto é muito importante. Entre outras coisas, o riso abre as vias respiratórias e bombeia ar fresco para os pulmões. Além disso, é divertido.
15. Dança.
16. Jog.
17. Faça carinho no gato, cachorro ou outros animais de estimação.

Aposto que você tem muitas outras maneiras favoritas de relaxar, coisas que gosta de fazer. O segredo é lembrar de fazê-los. A propósito, ajudar os outros ajuda com o seu estresse, então por que não postar suas maneiras favoritas de relaxar e nos dar mais ideias? (Se você quiser, isso é!)

Referências:

1. Berzin, R. (2014, 20 de julho). 10 razões pelas quais o estresse é a toxina mais perigosa em sua vida. Obtido em http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
2. Krantz, D., Thorn, B., & Kiecolt-Glaser, J. (2013). Como o estresse afeta sua saúde. Obtido em http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Copyright 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeuta na cidade de Nova York, Nova York

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• 20 comentários
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• Vai

  23 de setembro de 2014 às 11h05

  É extravagante admitir que às vezes, quando estou me sentindo deprimido, apenas sair com os cachorros ajuda a levantar meu ânimo? Eu posso levá-los em um longo caminho e enquanto eles estão amando os novos lugares para explorar, estou tendo a chance de sair e clarear a cabeça. Corremos, brincamos e, acredite em mim, quando é hora de agachar-se e abraçar, eles estão lá para mim.

• mary2

  23 de setembro de 2014 às 13:51

  Eu assei para me acalmar. Mas tenho que compartilhar minhas guloseimas com os outros para não ficar muito acima do peso!

• Desmond

  23 de setembro de 2014 às 15:21

  Sabe, um pouco de estresse pode ser um pouco revigorante e meio que ajuda você a se livrar dele e se mexer. Às vezes, você precisa apenas daquele empurrãozinho extra que o estresse pode lhe dar. Não estou falando de uma quantia que seria avassaladora, apenas o suficiente para que vocês vejam que hum, talvez seja hora de começar este projeto afinal.

• 

  Lynn Somerstein

  23 de setembro de 2014 às 17:18

  Oi, Will, nada de extravagante sobre sair com os cachorros. É uma ótima terapia.

  Mary2- Eu faço pão. O que você assa?

  Desmond- Certo. Às vezes, a quantidade certa de estresse nos ajuda a decolar.

• Shaun H

  24 de setembro de 2014 às 3:49

  Eu gosto de fazer uma longa viagem agradável. Agora, devo admitir que houve algumas vezes em que meu pé ficou um pouco pesado, eu acho que provavelmente estava muito emocionado para pegar o volante naquele momento. Mas houve outras ocasiões em que uma longa viagem atingiu o local. Apenas um momento de relaxamento para mim com a capota abaixada e gostando de estar na estrada aberta. Agora tem que ser uma unidade para onde, você sabe. simplesmente não haverá mais estresse. Portanto, um passeio nas montanhas pode ser bom ou até mesmo ao longo da costa, se você tiver a sorte de morar perto da água.

• E Baker

  24 de setembro de 2014 às 14h09

  Meu marido gosta de ouvir música, então eu sempre sei quando ele teve um dia difícil e imediatamente chega em casa e vai para a caverna do homem para pegar o aparelho de som (sim, ainda temos um desses hahaha). Eu costumava ficar ofendido, como se ele não quisesse falar comigo, mas se enterrasse em sua música quando estava baixo. Com o passar dos anos, passei a entender que essa é a maneira dele de lidar, eu tenho a minha e ele a dele e depois de um tempo isso parece apenas abrandá-lo, então vou aceitar. Claro, eu adoraria se uma conversa pudesse fazer isso por ele, mas ele precisa de um pouco de tempo extra de descompressão com suas músicas antes mesmo de chegar a esse ponto.

• laura

  26 de setembro de 2014 às 10:58

  Sempre posso dizer quando estou trabalhando um pouco demais e me sentindo estressado porque é inevitável que adoeça.

  Um resfriado, dores de cabeça, algo sempre será acionado em mim quando eu tiver muitas coisas acontecendo e não tiver tempo suficiente para lidar com elas racionalmente. Normalmente, eu simplesmente continuo como o coelhinho do Energizer até que eu simplesmente não posso mais ir e então fico fora de serviço por muito mais tempo do que deveria!

  É sempre um ciclo interminável de trabalho, trabalho, trabalho, até eu travar

• Maggie

  26 de setembro de 2014 às 21h07

  Não consigo aliviar meu estresse - casada há 40 anos com uma pessoa que não deveria ter me casado. Miséria. Eu odeio isso - camas separadas - quase tudo separado. Desculpe ser tão negativo - isso me deixa tão deprimido na maioria das vezes - 2 crianças adultas - eles o amam - é difícil.
  Eu fico cansado.

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  Lynn Somerstein

  28 de setembro de 2014 às 12h55

  Oi E-
  Eu mandei minha resposta por e-mail. Não tenho certeza se entendeu, mas obrigado por escrever e talvez você possa me informar escrevendo novamente e me contando?
  Cuidar,
  Lyn

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  Lynn Somerstein

  28 de setembro de 2014 às 12h55

  Laura- A palavra é equilíbrio. Trabalhe até cair ou trabalhe e tire um tempo para relaxar - de qualquer forma, você terá que parar. Por que não aprender a parar e brincar em vez de ser interrompido por uma doença?
  Boa sorte, deixe-me saber o que acontece a seguir,
  Lynn

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  Lynn Somerstein

  28 de setembro de 2014 às 12h57

  Maggie,
  Suportar a miséria é uma maneira difícil de viver - que tal consultar um psicoterapeuta e ver se você pode criar algo mais satisfatório?
  Você merece isso!
  Cuidar,
  Lynn

• Christine S.

  18 de outubro de 2014 às 9h25

  Oi Lynn. Eu também sou um terapeuta de ioga. Agradeço seu artigo e sugestões sobre relaxamento. Tento praticar muitas dessas coisas. Recentemente, entrei para um círculo de percussão e descobri que essa é uma maneira profunda de aliviar o estresse. Isso me ajudou a manter a consciência do momento presente para que eu pudesse servir mais aos meus alunos e clientes. Obrigado por compartilhar suas idéias.

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  Lynn Somerstein

  18 de outubro de 2014 às 10:45

  Oi Christine-
  Obrigado por escrever. O círculo de bateria soa muito bem!
  Cuidar,
  Lynn

• Sara

  5 de abril de 2015 às 19h38

  Tocar meu baixo me ajuda a esquecer meu estresse. Tudo se derrete.

• Jessi

  6 de abril de 2015 às 4:57 AM

  Eu faço um diário, ouço música, medito e faço ioga. Infelizmente, sou eu que tenho um gene em que o estresse é como Domina.

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  Lynn Somerstein

  6 de abril de 2015 às 12h10

  Alguém além de mim gosta de tricotar? O tricô é muito calmante.
  Cuidar,
  Lynn

• Kim

  9 de junho de 2015 às 18:39

  Tenho 3 filhos, 2 deles com necessidades especiais, um terceiro turno de trabalho. Somos uma família de baixa renda sem assistentes. Eu também tenho um marido muito controlador, que vive uma vida dupla. Isso sempre me acusa de fazer coisas que não faço. Não tenho nenhum grupo de apoio. Como você pode ler, tenho uma vida muito estressante. Eu tomaria outras medidas para mudar minha vida, mas não sobra dinheiro para fazer isso. Estou procurando maneiras de lidar com o estresse e como aliviá-lo? Tirar um diário está fora de questão porque ele o encontrará e o lerá. Estou aberto a qualquer sugestão sobre como aliviar o estresse. Por favor, guarde comentários rudes e odiosos para si mesmo.

• Patricia

  12 de agosto de 2015 às 18:25

  A maioria das cidades, municípios
  Ofereça aconselhamento sobre uma escala móvel. Os conselheiros podem ser úteis, pois podem servir de apoio objetivo.

• jan

  18 de dezembro de 2019 às 10:25

  tomar sorvete

• jan

  18 de dezembro de 2019 às 10:26

  comer muito sorvete sof