5 boas razões para traçar suas mudanças de humor

Nós todos temos emoções e humores . Algumas pessoas têm temperamentos muito uniformes e seu humor é geralmente estável. Outros podem ir de feliz para ansioso para depressivo para eutímico muito rapidamente.

Toda a gente tem mudanca de humor ao longo do dia, mas pode ser difícil se comprometer com memória exatamente quais eram os humores e as circunstâncias que os rodeavam. É por isso que mapear seu humor pode ser uma ferramenta eficaz para promover seu psicoterapia ou outro curso de tratamento.

Aqui estão cinco grandes benefícios do gráfico de humor:

1. Ele permite que você conecte seus sentimentos ao que aconteceu durante o dia. Por exemplo, uma pessoa pode estar lutando contra uma onda repentina de sentimentos depressivos. Quando examinado, verifica-se que um pequeno conflito no trabalho o afetou profundamente, mais do que ele ou ela conscientemente sabia.
   

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2. Os gráficos de humor podem ajudar seu médico, terapeuta ou psiquiatra a fornecer um diagnóstico mais preciso. Problemas de humor e ansiedade são parcialmente definidos por quanto tempo alguém tem a doença. Para a depressão maior, um gráfico de humor pode ajudar seu médico ou terapeuta a compreender melhor a duração e a gravidade de seus humores, e com que rapidez eles mudam. Se o seu humor mudar drasticamente ao longo de semanas ou meses, isso pode ser um sinal de bipolar . As pessoas tendem a não se lembrar das oscilações de humor durante o dia. Se você fizer questão de registrar como está se sentindo ao longo do dia, isso pode ajudar a identificar e orientar um curso apropriado de tratamento ou terapia.
3. Mapear seu humor permite que você veja padrões em sua vida. Quando seu humor muda, o que mais está acontecendo em sua vida? Algumas mulheres são especialmente sensíveis às mudanças de humor que ocorrem antes, durante ou depois da menstruação. Outras pessoas têm estados de espírito extremos que coincidem com os turnos noturnos de trabalho ou turnos alternativos. Se você notar que seu humor cai no sábado à noite, pode ser devido à ansiedade de ir para o trabalho na segunda-feira.
4. Ele permite que você entenda melhor seus gatilhos. PARA desencadear é um evento que traz à tona um sentimento comportamental ou emocional. Se você teve um aborto espontâneo, pode ficar muito ansioso ao ir ao chá de bebê ou ao ver um bebê. Ver uma mulher grávida pode ser o gatilho neste caso.
5. Manter o controle de seu humor pode dizer muito sobre o momento de seus diferentes estados de humor. Talvez o seu gráfico mostre que as noites de domingo são difíceis, e você reconhece que é porque o trabalho tem sido estressante recentemente. Algumas pessoas reagem fortemente às coisas quando está perto do aniversário da morte de um ente querido, mesmo que não reconheçam isso conscientemente.

Criar gráficos pode ser tão simples quanto anotar seu humor em um caderno ou tão de alta tecnologia quanto usar um aplicativo de smartphone para mapear e representar graficamente suas mudanças de sentimentos. De qualquer forma, não demora muito e os benefícios podem ser muitos.

Se você rastreou seu humor, adoraria ouvir sobre isso nos comentários abaixo.

Copyright 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Jenise Harmon, LISW-S, terapeuta em Columbus, Ohio

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 10 comentários
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• Cason

  19 de outubro de 2015 às 8:22

  Essa é uma ótima ideia. Pode haver momentos em que você nem vai perceber o que é que poderia ter te desencadeado, mas se você rastrear assim, então isso poderia lhe dar uma ideia melhor das coisas que estavam acontecendo durante o dia para que você possa ter uma melhor compreensão de quais são esses gatilhos.

• Mickey

  19 de outubro de 2015 às 15:59

  Assim como acontece com qualquer comportamento no qual Soyuz queira fazer alterações, uma ótima maneira de fazer isso é prestar muita atenção a esse comportamento: quando você o faz, o que o faz querer fazê-lo e com que frequência isso ocorre. Eu faço isso com comida porque eu sou uma comidinha que realmente quer perder peso. Então, estou tentando o diário alimentar, você sabe escrever tudo o que como, quando e como me sinto quando o faço. É muito perspicaz para mim, na verdade, embora ocupe um pouco mais do meu tempo do que eu inicialmente pensei que ocuparia. Eu acho que é parte do autoaperfeiçoamento, no entanto, estar bem em devolver esse tempo para você mesmo.

• Conor

  20 de outubro de 2015 às 7h08

  Com certeza deu ao meu conselheiro e a mim algumas coisas boas para discutir!

• Ronald

  20 de outubro de 2015 às 14h42

  Infelizmente eu amo meu trabalho, mas meus colegas de trabalho?

  Não muito

  E eu acho que eles são a causa raiz de muitos dos meus problemas lá.

• cody A

  21 de outubro de 2015 às 03h55

  Vejo que, ao fazer coisas como essa, você tem uma oportunidade real de se ver e de se conhecer melhor e mais profundamente do que nunca. Dá-lhe a oportunidade de olhar de fora e obter pistas que talvez nunca tenha tido a oportunidade de ver e compreender antes deste pequeno exercício.

• Lindall

  21 de outubro de 2015 às 16:12

  E uma chance de consertar as coisas que não foram para você

• Margo

  24 de outubro de 2015 às 6h51

  Todos nós temos a tendência de pensar que nos lembramos de tudo com precisão, mas acho que quando você trabalha duro para acompanhar tudo, escreva e se comprometa com o processo, muitas vezes descobriremos que o que pensamos que lembramos não foi tudo tão preciso em tudo. Uma boa maneira de acompanhar o seu dia, de modo que você tenha uma confirmação por escrito do que realmente aconteceu quando você descobrir que precisa.

• Paz

  24 de outubro de 2015 às 13h24

  É uma excelente forma de descobrir quem você é e o que mais o incomoda. Às vezes, até ver algo escrito em preto e branco, a maioria de nós escolhe ignorar. Mas quando está bem escrito, e sabemos que foi nossa experiência, fica meio difícil de ignorar por mais tempo.

• Creighton

  26 de outubro de 2015 às 7h30

  Mesmo que eu tente não pensar muito nisso, sempre há mais melancolia para mim nos meses de verão, porque esta é a época do ano em que meu pai ficou muito doente e morreu. Ele era meu mundo e eu o sinto muito.

• Leif

  27 de outubro de 2015 às 10:24

  Provavelmente, isso é algo que você está fazendo para melhorar a si mesmo
  então como poderia ser ruim?