5 chaves para o bem-estar emocional

Manter-se ativo e motivado ao longo do dia, da semana ou do mês pode ser difícil. Isso se torna ainda mais difícil de alcançar quando negligenciamos nosso bem-estar mental . Infelizmente, para muitas pessoas, o bem-estar emocional vem depois da saúde física. No entanto, nosso bem-estar mental está intrinsecamente ligado à saúde de nossos corpos, e manter nossas mentes relaxadas e bem é essencial para nos sentirmos saudáveis.

Seu corpo responde à maneira como você pensa, sente e age. Se você está lutando com estresse crônico , seu hormônios pode ser desequilibrado. Seu sistema imunológico também pode ser afetado negativamente, tornando-o mais suscetível a resfriados e outras infecções.

Quando você está experimentando ansiedade ou depressão , seu corpo pode sinalizar que algo não está certo. Esses sinais podem incluir:

• Dor nas costas
• Mudança de apetite
• Exaustão
• Dores de cabeça
• Insônia
• Perda ou ganho de peso

Quando você estiver passando por um momento difícil, é importante lembrar que existem coisas que você pode fazer para manter sua mente e corpo saudáveis.

Aqui estão algumas chaves para o bem-estar emocional:

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1. Aceitação: Aceite e reconheça as fortes emoções negativas que está experimentando. Muitas vezes, as pessoas permitirão negatividade para tomar posse insidiosamente de suas vidas porque não estão dispostos a aceitar, compartilhar e se abrir sobre suas emoções. Encontre a causa raiz de sua tristeza, ansiedade e estresse, talvez com o ajuda de um terapeuta e converse sobre isso com amigos e familiares.
2. Se mantenha positivo: Parte de sua rotina deve ser fazer afirmações positivas sobre você e sua vida. Tente evitar culpa , culpa e vergonha e lembre-se de que todos cometem erros. Veja o seu passado como uma lição da qual você pode crescer. Não deixe que isso o arraste para baixo.
3. Ser ativo: Ficar ativo quando você está cansado e deprimido é difícil, mas manter uma rotina ativa pode ajudá-lo a escapar dos lugares mais escuros. O exercício provou não apenas diminuir os hormônios do estresse, como cortisol e epinefrina, mas também demonstrou aumentar os produtos químicos do bem-estar, conhecidos como endorfina . Uma simples caminhada pelo parque é um bom começo - você não só ajuda seu corpo a relaxar, mas também aproveita uma lufada de ar fresco e também a beleza que a natureza tem a oferecer. Também pode ajudar a encontrar um esporte ou atividade que agrada; isso tornará mais fácil e divertido permanecer ativo. Para obter todos os benefícios do exercício para aliviar o estresse, tente permanecer ativo por 30 minutos ou mais por vez.
4. Coma mais saudável: Estudos têm mostrado que o açúcar elevado no sangue muitas vezes pode levar a irritabilidade . Você também deve ter cuidado com a baixa de açúcar no sangue, que pode causar ansiedade, depressão e letargia. Baixos níveis de vitaminas, minerais e baixa ingestão de ácidos graxos e ômega-3 também podem afetar sua saúde mental. Ter baixos níveis de vitamina D pode levar a mudanças de humor . Tente fazer refeições bem balanceadas, mas não se sinta pressionado a fazer uma revisão completa. Comece devagar. Quanto mais saudável você comer, mais energia terá para passar o dia!
5. Desacelere: Outra coisa importante que esquecemos quando estamos passando por uma situação difícil é reservar um tempo para relaxar . Não veja isso como algo que você posso faz, mas sim como algo que você devemos Faz. Fazer algo que você ama, como um hobby, ler um livro, meditando , ou tomar um banho quente, pode mudar seu humor instantaneamente. Encontrar um momento de silêncio pode ser um desafio, mas não se preocupe - reserve alguns minutos do seu dia agitado e estressante para sentar, relaxar e respirar fundo algumas vezes. Lembre-se de que manter a boa forma mental é tão importante quanto estar fisicamente apto para uma vida mais feliz e saudável.

Referências:

1. Exercício. (n.d.). Obtido em http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
2. Conexão mente / corpo: como suas emoções afetam sua saúde. (2010). Obtido em http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
3. Smith, Melinda; Segal, Robert; e Segal, Jeanne. (2014). Melhorando a saúde emocional: estratégias e dicas para uma boa saúde mental . Obtido em http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
4. Tartakovsky, Margarita. (2012). 15 dicas para aumentar seu bem-estar e felicidade . Obtido em http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
5. White, Donna M. (2013). Melhorando sua saúde emocional por meio de uma alimentação mais saudável . Obtido em http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

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• 7 comentários
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• Beck

  21 de novembro de 2014 às 10:24

  Há semanas em que você está em constante movimento e às vezes nem percebe o quanto está exausto até que tenha tempo de finalmente desacelerar ... e então você está além do ponto de até mesmo ser capaz de se recuperar! Esses são os momentos em que tenho que me afastar um pouco do trabalho e dar um tempinho para mim, para recarregar minhas baterias e clarear minha cabeça. Esses tempos são para ler, para caminhar, apenas para fazer as coisas de que gosto e que sei que me levarão de volta a um estado de espírito mais saudável.

• ElAiNe

  21 de novembro de 2014 às 13h15

  Tenho quase certeza de que muitos dos problemas físicos que tenho derivam diretamente de quanto estresse estou sofrendo no trabalho, mas nunca tenho as respostas certas para me livrar desse estresse. Estou em uma posição de gestão com muitas pessoas que dependem de mim e tenho que tomar muitas decisões de última hora com base nessa posição. Como resultado, sei que muito do sucesso da empresa depende diretamente de mim e, embora possa reconhecer que eles confiam em mim como fazem, há momentos em que me sinto meio perdido e sozinho, e como se eles estivessem procurando maneiras de me tropeçar. Quando começo a me sentir assim, só tenho essas ondas de pavor que me consomem e sei que isso não pode ser saudável.

• Tora

  22 de novembro de 2014 às 14h08

  Você cuida do corpo, então isso cuidará da mente.
  Lição simples, mas verdadeira
  Seu corpo absorve tanto lixo, mas como podemos esperar que ele nos dê outra coisa senão lixo de volta quando isso é tudo o que o alimentamos?
  levante-se, mova-se e fique ativo, e coma algo diferente de um drive thru na maior parte.
  Quase posso garantir que você se sentirá 100% melhor depois de apenas alguns dias mudando seu estilo de vida de algo sedentário para algo ativo e saudável.

• Célula

  24 de novembro de 2014 às 03h42

  Não quero que isso pareça muito fácil, mas há alguma verdade no fato de que, uma vez que você começa a prestar atenção a todas as coisas ruins que você faz ao seu corpo, se você reservar algum tempo para fazer algumas mudanças aí, você começará a se sentir melhor. Comer de forma mais saudável e fazer exercícios podem ser peças essenciais desse quebra-cabeça.

• robby

  27 de novembro de 2014 às 13h37

  este deveria ser o meu ano para ser positivo e ficar à frente do jogo um pouco mais do que nos anos anteriores

  fui um sucesso? não tanto - que bom, já é hora de uma nova resolução de ano novo agora

• Melba

  27 de novembro de 2014 às 15:37

  Dê uma lição em smiley stuart… piegas mas sempre a verdade!

• Murph

  30 de novembro de 2014 às 15:31

  É hora de demorar um pouco para diminuir o ritmo e sentir o cheiro do café, por assim dizer. Todos nós começamos a nos mover muito rápido às vezes e, para compensar, o corpo meio que desliga e não está fazendo as coisas normais que deveria para manter as coisas equilibradas e mantidas. Apenas diminua um pouco.