5 maneiras de melhorar sua saúde mental e aumentar a felicidade

Sua saúde mental afeta sua saúde geral mais do que você pode imaginar. Quando você é estressado , Bravo , ou agora , seu corpo também sofre - seja na forma de problemas digestivos, dores de cabeça, dores nas costas ou qualquer outro sintoma físico.

A maioria das pessoas que conheço em meu consultório quer melhorar seus bem estar e aumentar sua diária felicidade , mas muitas vezes se sentem impotentes para fazer isso acontecer. Pode ser fácil cair na armadilha de pensar que nossos problemas estão totalmente fora de nosso controle ou são causados ​​por outras pessoas. Simplesmente mudando nossas próprias ações e estabelecendo novos hábitos, muitas coisas podem começar a melhorar. Quando você está feliz e em paz, seu corpo se sente melhor e você é capaz de responder a situações desafiadoras de maneiras mais eficazes.

Infelizmente, muitas pessoas recorrem aos comprimidos para atingir esse resultado. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (2011), cerca de 35 milhões de adultos nos Estados Unidos tomam medicação antidepressiva . A medicação por si só geralmente não faz uma pessoa se sentir melhor, mas há uma grande quantidade de pesquisas para apoiar a eficácia de psicoterapia e mudanças no estilo de vida e medicamentos em combinação com essas coisas têm se mostrado úteis para algumas pessoas.

Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para começar a se sentir melhor sem a ajuda de produtos farmacêuticos:

1. Exercício

Eu amo meus vídeos de treino. Em um dos meus favoritos, a treinadora de fitness Jillian Michaels diz: “Quando você se sente forte em seu corpo, você se sente forte em sua mente”. Eu concordo, e a pesquisa em saúde mental também! Numerosos estudos ligaram o exercício regular a melhorias na humor e diminuiu ansiedade (por exemplo, Childs e de Wit, 2014; Aguedelo et. al., 2014; e Shoenfeld et. al., 2013).

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Em essência, os exercícios ajudam os produtos químicos do cérebro a funcionarem corretamente. Quando o fazem, muitas coisas sobre sua saúde e bem-estar melhoram. O exercício é tão bom para a saúde mental que, em muitos estudos, demonstrou ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva (por exemplo, Blumenthal et. Al., 1999). Eu freqüentemente recomendo pelo menos 45 minutos de exercícios vigorosos - pense em uma aula de ginástica ou uma corrida / corrida no parque - cerca de cinco vezes por semana. Fazer disso parte da sua rotina pode ajudar a melhorar o seu humor, diminuir a ansiedade, aumentar a autoconfiança, reduzir o pensamento negativo e as preocupações e melhorar o sono. Além disso, é um dos melhores segredos anti-envelhecimento! Quando você se exercita, seu corpo é oxigenado de maneira mais eficaz, o que ajuda a prevenir sinais de envelhecimento .

2. Coma alimentos ‘felizes’

Alimentos “felizes” - alimentos que melhoram o humor ou ajudam a deixá-lo mais calmo - podem ser um problema, porque alguns desses alimentos ajudam no momento, mas pioram as coisas a longo prazo. Esses alimentos são o que costumamos chamar de “alimentos reconfortantes”, como macarrão com queijo, torta e batata frita. Eles funcionam para fazer você se sentir melhor rapidamente, então são uma armadilha fácil de cair.

Os pesquisadores acreditam que os alimentos reconfortantes podem ser reconfortantes porque alteram a resposta do cérebro à tristeza. Uma estratégia melhor, no entanto, é criar o hábito de comer alimentos que aumentem os 'bons produtos químicos' do cérebro ao longo do tempo e os mantenha em níveis saudáveis. Esses são os alimentos que costumamos chamar de 'superalimentos', como salmão selvagem (ou outro peixe com alto teor de ômega-3, mas com baixo teor de mercúrio), bagas (especialmente mirtilos), grãos inteiros, vegetais verdes (couve é o rei de todos eles) ), abacate, nozes e sementes.

3. Seja voluntário ou faça um novo amigo

O apoio social é um dos melhores preditores de saúde e longevidade. O voluntariado é uma ótima maneira de sair da sua própria cabeça (gastar muito tempo na sua cabeça pode levar a excessivo preocupante ) e fazer novos amigos. Decida fazer pelo menos um novo amigo este ano e seja voluntário pelo menos algumas horas por mês.

4. Entenda seu estilo de pensamento

Uma das razões pelas quais às vezes caímos em pânico - e todos nós fazemos de vez em quando - é que cometemos 'erros de pensamento'. Para eliminar esses erros, familiarize-se com o que são e comece a perceber quando os fizer. Erros de pensamento (às vezes chamados de 'estilos de pensamento inúteis') podem levar à raiva, tristeza, ansiedade, frustração e baixa autoestima .

Abaixo estão alguns exemplos:

• Levando as coisas para o lado pessoal: As reações da maioria das pessoas a você são sobre elas, não você. Por exemplo, se seu chefe é temperamental e exigente, isso está mais provavelmente relacionado ao estilo de personalidade dele do que ao seu desempenho no trabalho. Se você levar isso para o lado pessoal, é provável que comece a ficar com raiva, nervoso ou depressivo . Se, em vez disso, você puder ver o que realmente é - uma personalidade e um estilo de comunicação específicos - você pode se concentrar em aprender maneiras eficazes de trabalhar com esse tipo de pessoa.
• Catastrofizando: Esse é o nome chique para 'fazer uma montanha de um pequeno morro'. Se alguém morre, isso é catastrófico, mas quase tudo menos isso é simplesmente um problema a ser resolvido, um desafio a ser superado ou algo a ser compreendido. Quando você se percebe usando uma linguagem como 'terrível', 'terrível' e 'horrível', provavelmente está catastrofizando. É hora de mudar suas palavras! Em vez de dizer: “Isso é horrível! Como vou começar a trabalhar se eles não podem consertar meu carro hoje? ” você pode dizer: “Droga, isso é realmente inconveniente, então preciso encontrar uma maneira de resolver esse problema. Deixe-me começar a pensar em possíveis soluções. Talvez minha amiga Martha possa me dar uma carona. ” Aqui está outro exemplo: em vez de pensar: 'É terrível que Sophie seja tão rude conosco nas reuniões', pense consigo mesmo: 'A grosseria de Sophie é desagradável, mas talvez ela não seja muito boa em lidar com pressão. Serei apenas gentil com ela e tentarei conhecê-la melhor. Talvez, eventualmente, isso ajude a melhorar as coisas. ”
• Fazer suposições e tirar conclusões precipitadas: Não tenho dados sobre isso, mas tenho certeza de que isso leva a muitos divórcios . Parceiros (em ambos os lados) são muito bom em fazer suposições sobre o pensamento, comportamento e intenção dos outros parceiros, e muitas vezes tira conclusões precipitadas. Uma das minhas perguntas favoritas em terapia conjugal é: 'Você já perguntou a ele / ela se é isso que ele / ela estava pensando, pretendia, quis dizer, etc.?' As pessoas geralmente não verificam suas suposições e, na maioria das vezes, elas estão erradas.

5. Durma um pouco

Estamos de volta aos produtos químicos do cérebro! Seu cérebro precisa dormir porque é assim que ele se regenera e se mantém cheio de substâncias químicas cerebrais felizes. Se você é não dormindo bem , pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mental ou agravar os existentes.

Trabalhando com um terapeuta pode ajudá-lo a aprender técnicas eficazes para acalmar a mente e relaxar o corpo após um dia agitado.

Referências:

1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. al. (2014). O músculo esquelético PGC-1α1 modula o metabolismo da quinurenina e medeia a resiliência à depressão induzida pelo estresse. Célula , 159 (1): 33-45. Obtido em http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM e Krishnan , KR (1999). Efeitos do treinamento físico em pacientes idosos com depressão maior. Arquivos de medicina interna , 159: 19, 2349-56.
3. Childs, E. e de Wit, H. (2014). O exercício regular está associado à resiliência emocional ao estresse agudo em adultos saudáveis. Fronteiras em Fisiologia. 5: 161. Obtido em http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
4. Pratt, L.A., Brody, D.J. e Giuping, G. (2011). Uso de antidepressivos em pessoas com 12 anos ou mais: Estados Unidos, 2005-2008. Centros para Controle e Prevenção de Doenças: NCHS Data Brief, 76. Obtido em http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
5. Schoenfeld, T.J., Rada, P., Pieruzzini, P.R., Hsuesh, B., e Gould, E. (2013). O exercício físico previne a ativação induzida por estresse de neurônios granulares e aumenta os mecanismos inibitórios locais no giro denteado. The Journal of Neuroscience . 33 (18): 7770-7777. Obtido em http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Copyright 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeuta em Plantation, Flórida

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 26 comentários
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• Benjamin

  12 de março de 2015 às 12h19

  Durma um pouco, mas não durma muito, porque então isso poderia ser uma indicação de que você está deprimido e não fica feliz! Mas, ao dizer isso, sempre penso bem, sei que me sinto melhor quando durmo a quantidade de sono de que realmente preciso. Quando estou trabalhando com a falta de sono ou apenas com uma verdadeira privação, posso sentir isso em todas as partes do meu corpo e então nada me faz sentir bem!

• Mosteiro

  13 de março de 2015 às 10h04

  Apenas sair de casa para uma caminhada nos dias em que você pode ... isso pode ser um melhorador de vida! Sei que pode ser forte a tentação de ficar dentro dessas quatro paredes onde você se sente mais seguro e protegido, mas deixe-me dizer-lhe, há algo que está rejuvenescendo de maneira tão boa quando você começa a suar!

• barbette

  13 de março de 2015 às 11h33

  Sei que os tempos podem ser difíceis, mas juro que todos temos que dar um rápido chute na traseira de vez em quando. Sim, acho que todas as coisas listadas ajudam, mas também acho que devemos estar atentos ao quanto temos em comparação com os outros, e como as coisas poderiam ser piores. Eu sei que existe uma tentação de descer e às vezes esses sentimentos estão além do nosso controle, mas quer saber? Tenho que mudar minha perspectiva e ver como as coisas poderiam ser, e nossa, isso me deixa mais do que grato por como realmente são.

• Cindy

  13 de março de 2015 às 13:49

  Eu acredito em CBT e neste caso acredito em utilizar REBT. Somos criaturas emocionais e acredito que precisamos examinar nossas emoções porque elas influenciam nossos pensamentos e comportamentos. Também sou um defensor dos exercícios ao lidar com o estresse e a ansiedade, porque os exercícios ajudam nosso corpo a produzir endorfinas naturais. Eu sei que isso é verdade porque eu fiquei incapacitado por um longo tempo e andava porque precisava de uma prótese de quadril. Agora que a recuperação atingiu um ponto em que posso andar novamente, posso atestar que uma boa caminhada rápida pode e melhora meu humor. E no final sinto que atitude é tudo!

• sj

  13 de março de 2015 às 14h08

  Eu me sinto tão solitário e abatido há um tempo. Acho difícil me encaixar em qualquer tipo de relacionamento e realmente sinto que estou desperdiçando minha vida e, muitas vezes, não vejo sentido em viver. Eu atrapalho o trabalho estou sempre atrasado ou ligando dizendo que estou doente e não sei por quê. Eu só acho que dada a escolha, eu não teria escolhido para nascer. As pessoas vão pensar que estou louco por dizer isso, mas não acho que a vida é um lugar difícil e solitário. Eu simplesmente não sei o que fazer mais, odeio a maneira como penso, mas ano após ano nada parece mudar e me sinto preso nesta existência pobre :(

• A equipe f-bornesdeaguiar.pt

  13 de março de 2015 às 14h44

  Obrigado pelo seu comentário, SJ. Queremos fornecer links para alguns recursos que podem ser relevantes para você aqui. Temos mais informações sobre o que fazer em uma crise em https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html

  Atenciosamente,
  A equipe f-bornesdeaguiar.pt

• Kennie

  14 de março de 2015 às 8:22

  Oi SJ

  Fiquei muito emocionado com você depois de ler sua postagem. Eu também lutei com esses pensamentos por anos. Queria recomendar um livro que realmente me ajudasse. Aqui está uma breve sinopse do livro de Mark Batterson 'Em um poço com um leão em um dia de neve'.

  “Seu maior arrependimento no final da vida serão os leões que você não perseguiu. Você olhará para trás com saudade, para os riscos não assumidos, as oportunidades não aproveitadas e os sonhos não perseguidos. Pare de fugir do que mais o assusta e comece a perseguir as oportunidades ordenadas por Deus que cruzam seu caminho. Em uma cova com um leão em um dia de neve é ​​inspirado por um dos atos mais obscuros, porém corajosos, registrados nas Escrituras, um ato abençoado e audacioso que não deixou arrependimentos: “Benaia perseguiu um leão até a cova. Então, apesar da neve e do solo escorregadio, ele pegou o leão e o matou ”(2 Samuel 23:20-21). Liberte o caçador de leões dentro de você!

  E se a vida que você realmente deseja e o futuro que Deus deseja para você estiverem se escondendo agora mesmo em seu maior problema, seu pior fracasso ... seu maior medo? ”

  História por trás do livro

  “Nossos melhores dias geralmente começam como nossos piores dias. E nossas maiores oportunidades muitas vezes são disfarçadas como nossos maiores problemas. Você pode pousar em uma cova com um leão em um dia de neve e parecerá o fim da estrada. Mas Deus está no negócio de reciclagem. Ele recicla experiências passadas e as usa para nos preparar para oportunidades futuras. Essa é a história da minha vida. E essa é a história da sua vida. Olhe no espelho retrovisor por tempo suficiente e você verá que Deus propositalmente posicionou você em todos os lugares que você esteve - mesmo quando parecia que você tinha tomado o caminho errado. ”

  Se você decidir lê-lo, tenho outros livros excelentes que também ajudaram.

• Stephanie

  18 de abril de 2015 às 6h46

  Kennie, adorei o que você escreveu! Vou ler o livro que você mencionou. Eu percebi que, com Deus, todas as nossas montanhas podem ser escaladas.
  Recentemente, li “running on Faith”, do triatleta e Ultraman, Jason Lester. Livro incrível ... Verdadeiramente uma inspiração! Tinha uma parte lá que imprimi e guardo na geladeira. Eu leio toda vez que penso em precisar de um lembrete de por que estou onde estou. Está ligeiramente parafraseado, mas aqui está:

  “Se você não está pronto para trilhar um determinado caminho, você pode fazer toda a preparação que quiser e as coisas ainda podem não se encaixar. Se as portas simplesmente não abrirem para você, pode haver um bom motivo. Você provavelmente está tentando forçar algo a acontecer antes que Deus pense que você está pronto. Você tem que aprender e crescer primeiro. Quando chegar a hora, Ele abrirá a porta e as coisas que você está tentando fazer acontecer vão começar a acontecer. Em suma, onde você está agora é onde você deveria estar. Quando sua mente e espírito estiverem prontos para levá-lo por um novo caminho, Deus abrirá uma nova porta para você. Enquanto você estiver prestando atenção para onde Deus o está conduzindo, você sempre estará onde deveria estar. Deus te protege.

  Isso me lembra que o caminho da jornada da vida nem sempre é claro, fácil ou suave. Mas é onde eu deveria estar.

• Kennie

  19 de abril de 2015 às 18:43

  Obrigado pela paráfrase em sua geladeira. Vou imprimir também. Coisas boas.

  Deus abençoe
  Kendell

• Molly

  14 de março de 2015 às 8h20

  Tempo com meus amigos que realmente me conhecem e me entendem?
  Agora é isso que me faz feliz
  e como eu escolheria passar a maior parte do meu tempo se não tivesse mais nada para fazer ou quaisquer outras responsabilidades!
  Eles são os únicos que me fazem rir e me mantêm sã

• Dra. Chantal Gagnon

  14 de março de 2015 às 11h25

  Ei, obrigado pela ótima discussão a todos! Freud disse: “As emoções não expressas nunca morrerão. Eles são enterrados vivos e surgirão mais tarde de maneiras mais feias. ” Portanto, seja para uma caminhada rápida lá fora, mudando nossos pensamentos e perspectivas, ou começando uma prática de gratidão, o ponto é que nossa mente e corpo precisam que façamos uma variedade de coisas para mantê-los saudáveis. Em outras palavras, nosso estresse e emoções negativas não se libertam por conta própria. Ações proativas de nossa parte é o que ajuda a livrar-nos dos sentimentos que nos oprimem.

  E SJ, sinto muito que você esteja tendo um ano difícil. Acredite ou não, eu também! Posso dizer honestamente que este foi o ano mais difícil da minha vida. Mas pode ficar melhor para você! Vejo isso todos os dias no meu trabalho. Para mim, um bom terapeuta, uma rotina de exercícios regulares, algum tempo na natureza e alguns grandes amigos sempre resolvem. Eu o encorajaria a entrar em contato com um terapeuta de quem você goste e começar uma nova atividade (como o voluntariado). Você pode se surpreender em como isso pode começar a melhorar as coisas!

  -Dr. Chantal

• Chandler

  16 de março de 2015 às 03h36

  Pode muito bem ser o mais difícil de implementar em sua vida agitada, mas concordo plenamente que, quando você adiciona algum tipo de rotina de exercícios em sua vida, depois de um tempo, você simplesmente se sentirá melhor, pura e simplesmente.
  E você vai até chegar ao ponto em que se sentir mal quando não fizer isso, torna-se um hábito e um hábito que realmente faz você se sentir melhor.
  Então, o que você está esperando?

• Idalia

  16 de março de 2015 às 4:21 PM

  Eu me sinto desesperado o tempo todo. Não tenho um amigo ou grupo que me ouça quando estou em crise. Tenho que passar a crise sozinho. Tento de tudo e ainda me sinto vazio. Eu tomo meus remédios diariamente e o psiquiatra me troca alguns remédios novamente, mas não vejo nenhuma melhora. Eu tento me exercitar ou fazer qualquer atividade e fico entediado facilmente. Então, não achei nada interessante na minha vida. Sempre penso que se eu desaparecer talvez minha filha melhore e se sinta melhor.

• Christina S.

  17 de março de 2015 às 2h50

  Olá, Idalia.
  Eu realmente queria responder a você porque posso realmente me identificar com tudo o que você disse. Tenho 35 anos e tenho transtorno bipolar II. Minha principal luta é o lado da depressão. Lutei contra a depressão durante toda a minha vida, mesmo quando criança. Eu sei que parte disso vem do bipolar (do qual eu não fui diagnosticado até os meus vinte e poucos anos), e parte disso vem do abuso que sofri enquanto crescia. Muitas vezes tive vontade de me matar. Mas o que me impediu quando era mais jovem foi o medo do inferno. Agora tenho 2 filhas, a mais velha nasceu quando eu tinha 19 anos. Ela ajudou a mudar alguns dos meus pensamentos. Eu conhecia pessoas cujos pais se mataram e como isso os afetou. Isso os machucou mais do que qualquer coisa. Eles sentiam que seus pais não os amavam o suficiente para tentar viver por eles. Eles lutaram pela vida sozinhos, sem seus pais. Tudo o que eles queriam era aquele pai que se matou. Mesmo agora, sempre que as coisas ficam tão ruins que eu também acho que talvez eu devesse dar a custódia das minhas filhas para outra pessoa, ou colocá-las para adoção quando eram mais jovens, e me matar, que talvez uma dessas outras pessoas fosse um melhor pai do que eu, que nunca serei capaz de melhorar e dar-lhes uma vida melhor, lembro-me de que eles NÃO PODEM ser melhores pais do que eu, porque NUNCA podem ser sua mãe verdadeira e oferecer-lhes a vida que só eu posso. Isso iria destruí-los e deixá-los com cicatrizes pelo resto de suas vidas, e na verdade faria mais mal do que bem. Eles ficariam tão arrasados, arrasados, feridos, que podem até querer cometer suicídio! Então, isso me tornaria responsável pela morte de meus filhos! Me matar, dar meus filhos para outra pessoa criar, seria na verdade a coisa mais egoísta que eu poderia fazer, mesmo que não seja essa a minha intenção. Não faria a eles o bem que eu originalmente penso quando o pensamento passa pela minha cabeça. E eu amo muito minhas garotas para NUNCA fazer essas coisas com elas. Obviamente, você também. Se não o fizesse, não pensaria que sua filha está melhor. É óbvio que você se importa e nunca que essas coisas acontecessem. Então, estou dizendo a você o que digo a mim mesmo sempre que tenho pensamentos semelhantes, porque eles me ajudam. Lembro-me de que tenho algo pelo que viver, algo pelo que tentar, e essas são as minhas meninas. Eles são a razão de eu sair da cama quando tudo o que quero fazer é ficar aí e desistir. Eu sei o que você quer dizer quando diz que se sente sem esperança. Eu me senti muito assim. Eu sou uma mãe solteira há quase 16 anos. Tenho lutado para fornecer todo esse tempo também. Parece que tudo que eu faço falha. Para cada passo à frente que eu dou, sou empurrado 3 passos para trás. Especialmente no último ano e meio. É muito difícil ter esperança quando as coisas parecem tão sombrias. Mas, novamente, eu tenho que lembrar POR QUE eu não vou desistir: minhas 2 meninas. Quando descobri que tinha bipolar, pesquisei o que era e decidi que faria o possível para controlar TI, em vez de deixar que TI me controlasse. Isso tem funcionado na maior parte do tempo, desde que eu continue teimoso e determinado, e sem vontade de desistir. E acredite em mim, há momentos, algumas vezes durando semanas ou meses, que eu quero desistir e me sentir tão desmotivado que é tão difícil até mesmo sair da cama, quanto mais fazer qualquer outra coisa! Levei um tempo para aprender a controlar o lado maníaco do meu bipolar, e agora isso não é tão ruim. Mas eu e a depressão ainda batalham. Tomei um ou outro antidepressivo por mais de 12 anos. Sinceramente, não consigo funcionar tão bem sem ele. Recentemente, passei por uma troca de remédios, parando de tomar um em outubro por causa de seu efeito negativo sobre mim, e não estava e recebi um novo até o mês passado. Então, isso é 4 meses sem um antidepressivo, e ainda estou me ajustando ao novo. E, apesar de tudo, ainda tenho que tentar me lembrar das minhas razões para viver. Continue com minha determinação de ser mais forte do que minha doença.
  Eu também posso me relacionar por não ter amigos. Não foi até recentemente que eu os recebi. Eu não passei a maior parte da minha vida sem ter amigos. E eu só tenho 3 agora. Mas, eu sei que é difícil ser amigo de alguém como eu. Tento o meu melhor para não sobrecarregá-los com meus problemas e estar ao seu lado igualmente. Se quiser, você pode me procurar no Facebook ou Google+, se tiver um. Eu uso os dois regularmente. Provavelmente demorei muito aqui, mas poderia compartilhar mais da minha experiência com você, o que pode ajudar, pois posso me relacionar com tudo o que você disse. Eu não me importaria de me tornar seu amigo. Estar sozinho não é fácil.

• Christina S.

  17 de março de 2015 às 3h09

  Percebi que cometi erros ortográficos em algumas coisas na postagem acima. Isso se deve à digitação no meu telefone, que usa correção automática, e já eram quase 5h da manhã quando escrevi e ainda não havia dormido. Não vou corrigir todas as palavras incorretas, mas há uma que desejo. É aí que eu disse que eles “não podem oferecer a eles o show que só eu posso”. “Viver” deveria ser “amor”. Achei que era importante reiterar, porque ninguém mais pode oferecer o amor que você pode oferecer ao seu filho, o amor de que ela tanto precisa e sem o qual viveria se você fosse embora. Como isso a afetaria se ela não tivesse mais isso? Ou não sabia que você realmente a amava?
  Tenho certeza que você (ou qualquer pessoa) pode ler o resto dos erros ortográficos que meu telefone fez e que eu não entendi. Peço desculpas. Eu tentei, mas eles escaparam.

• Dra. Chantal Gagnon

  17 de março de 2015 às 7h29

  Idalia,
  Eu sei que quando você se sente tão isolado e deprimido, pode ser fácil pensar que seu filho ficará melhor sem você. Mas, na verdade, é o oposto. Crianças cujos pais cometem suicídio têm maior risco de problemas de saúde mental e de suicídio.

  Eu sugeriria que você encontrasse um bom terapeuta, ou mesmo um programa ambulatorial intensivo que possa fornecer a ajuda de que você precisa. Mesmo que não pareça agora, as coisas podem melhorar com o tempo e o tratamento.

  Aqui estão algumas informações sobre como obter ajuda para crises: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html

  E aqui está o link para encontrar um terapeuta na venicsorganic: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/find-therapist.html

  Dra. Chantal

• Ric

  17 de março de 2015 às 10:23

  coma comidas felizes ... mas não muitas comidas felizes ... caso contrário, você pode ficar um pouco infeliz da próxima vez que for colocar sua calça jeans favorita! ;)

• Índia

  21 de março de 2015 às 8:27

  Num dia como o de hoje, pelo menos onde eu moro, digo para sairmos e curtirmos este lindo quadro de natureza e beleza que Deus colocou ao nosso redor!
  Todos nós passamos muito tempo trancados dentro de casa, quando, na verdade, é assim que a vida deveria ser.

• Deborah Jackson

  22 de julho de 2015 às 10:01

  Ótimo artigo. Postará em nossa página FB Art Therapy.

• Jodie

  26 de setembro de 2015 às 01h28

  Eu luto todos os dias com a ansiedade e a depressão, sinto que perdi a maior parte da minha vida me sentindo assim. Não consigo manter um emprego porque fico sobrecarregado e não consigo lidar com o que sinto. O único lugar onde me sinto seguro é em casa, mas estou perdendo vida.

• Dra. Chantal Gagnon

  26 de setembro de 2015 às 19h28

  Obrigado por comentar, Jodie. Lamento saber que você luta com tanta depressão e ansiedade. Eu sugeriria que você encontre um bom terapeuta com formação em Terapia Comportamental Dialética, e talvez essa abordagem o ajude a progredir. Boa sorte!

• Jackie

  27 de abril de 2016 às 11:00

  Sinto muitos dos seus sentimentos, Christina. Desejo-lhe vitória sobre sua depressão e ansiedade.

• Kelvin

  10 de julho de 2017 às 13:12

  Uma questão fundamental é de onde vem a felicidade? Se a terapia é a resposta para recuperar a felicidade perdida, então onde ela também desapareceu? O dilema é que mesmo aquelas pessoas que têm a sorte de ter obtido esse sentimento indescritível de felicidade, elas realmente sabem de onde emana e como acessá-lo. Temos ferramentas para sondar sob as ondas e pesquisar os céus, mas nenhuma para sondar as qualidades de nosso humanismo.

• Chantal M. Gagnon

  11 de julho de 2017 às 6h37

  Ótimo comentário Kelvin! Sim, as pessoas que praticam hábitos de felicidade entendem de onde vem a felicidade. Vem de uma combinação de bom autocuidado e uma habilidade aprendida de transcender o ego - isso significa aprender a se conectar com seu eu superior (às vezes chamado de eu espiritual). Quando você faz isso, sua consciência muda e a alegria se torna seu estado natural.

• Kelvin

  13 de julho de 2017 às 15:15

  Mas como você se conecta a si mesmo, quais são as ferramentas necessárias para fazer isso. Tudo me parece muito espiritual, preciso de algo prático. Eu li inúmeros livros e teorias, mas ninguém pode responder à minha pergunta. Obrigado, Chantal, por ter tentado.

• Chantal M. Gagnon

  1º de agosto de 2017 às 11h05

  Kelvin,
  Medite 20 minutos a primeira hora todas as manhãs. Essa é uma maneira prática de se conectar a si mesmo e ao espírito!