7 maneiras criativas de transformar ansiedade em produtividade

Para muitos, ansiedade é o inimigo. Isso pode deixá-lo nervoso e com medo e impedi-lo de realizar ações que o farão progredir na vida. As pessoas costumam encarar a ansiedade como algo de que precisam se livrar ou prevenir, mas e se esse não for o caso? Sua relação com a ansiedade mudaria se você pudesse olhar para ela como um amigo em vez de como um inimigo?

A ansiedade em si pode não ser o problema; não saber o que fazer com isso pode ser o principal problema. A ansiedade é a resposta natural do corpo a estresse . Se você aceitar que um pouco de ansiedade é inevitável, poderá aprender a lidar com ela, em vez de contra ela.

Aqui estão sete maneiras criativas de transformar ansiedade em produtividade.

1. Use a adrenalina

A ansiedade dá adrenalina. Estimulantes como a cafeína e a nicotina podem causar sintomas físicos semelhantes aos sintomas de ansiedade no corpo, aumentando a frequência cardíaca e contraindo os vasos sanguíneos. O café é um impulsionador de produtividade popular por esse motivo. Se você está se sentindo ansioso com um próximo projeto, discurso ou outra tarefa, tente utilizar a energia extra para ajudar a melhorar o desempenho e aumentar a produtividade.

Muitos psicólogos e treinadores esportivos geralmente querem que seus atletas fiquem um pouco ansiosos, em vez de relaxado logo antes de um jogo. Os pesquisadores dizem que existe um “ponto ideal” - uma quantidade moderada de ansiedade que na verdade ajuda as pessoas a ter um melhor desempenho, mantendo-as alerta. Estudos têm mostrado que o aprendizado aumenta quando o estresse hormônios são ligeiramente elevados. A curva de Yerkes-Dodson - originalmente desenvolvida pelos psicólogos de Harvard Robert Yerkes e John Dodson em 1908 - ilustra como a excitação melhora o desempenho até certo ponto, mas ansiedade em excesso pode atrapalhar o desempenho.

2. Reformule sua ansiedade

A ansiedade nem sempre é negativa. Dizer a si mesmo que a ansiedade é ruim e tentar evitá-la pode acabar piorando o problema. Em vez de dizer 'Estou tão nervoso', tente dizer 'Estou tão animado'.

A ansiedade é a resposta natural do corpo ao estresse. Se você aceitar que um pouco de ansiedade é inevitável, poderá aprender a lidar com ela, em vez de contra ela.Uma pesquisa conduzida na Harvard Business School descobriu que dizer “Estou animado” em voz alta pode melhorar o desempenho. Para aumentar os níveis de ansiedade durante o estudo, a Dra. Alison Woods Brooks disse aos alunos que seus discursos persuasivos seriam gravados. Antes de fazer o discurso, os alunos foram instruídos a dizer “Estou animado” ou “Estou calmo” em voz alta para si mesmos.

Aqueles que disseram 'Estou animado' deram discursos mais longos, mais competentes, relaxados e persuasivos do que aqueles que disseram 'Estou calmo'.

Porque ansiedade e excitação são ambos emocional estados caracterizados por alta excitação, Dr. Woods sugere que pode ser mais fácil reformular os sintomas de ansiedade como excitação em vez de tentar ficar calmo. Quando você está se sentindo ansioso, muitas vezes se concentra em ameaças potenciais. Nessas situações, é mais produtivo tentar reformular a situação e focar nas oportunidades potenciais em vez das ameaças.

3. Aceite que a ansiedade pode ser inevitável

Algumas situações ou tarefas podem sempre causar alguma ansiedade. Em vez de tentar evitar essas tarefas ou diminuir a emoção, pode ser melhor apenas aceitar o sentimento como parte da experiência.

Quanto mais você vê a ansiedade como rotina e normal, menos poder ela pode ter sobre você. Mesmo a experiência das pessoas de sucesso medo . Eles apenas optam por encontrar uma maneira de perseverar apesar disso. Tente se lembrar de que ansiedade e medo são reações naturais. Se for possível, opte por se concentrar na tarefa à sua frente, em vez do medo relacionado a ela.

4. Canalize a ansiedade em motivação

Encontre um terapeuta para ansiedade

Busca Avançada Encontre o seu ponto ideal de ansiedade e canalize-o para motivação . Pesquisas mostram que a maioria das pessoas tem um ponto ideal de ansiedade, onde têm ansiedade suficiente para se sentirem alertas, mas não o suficiente para se sentirem debilitadas. Nesse estado, a ansiedade pode ser um excelente motivador. Por exemplo, se você está preocupado com o roubo, pode trancar as portas. Se você está preocupado com o seu saúde , você pode visitar um médico. Qualquer que seja preocupação , a ansiedade envolvente muitas vezes pode forçá-lo a fazer algo a respeito.

A ansiedade geralmente resulta de algum tipo de apreensão sobre o futuro. Talvez você esteja se preocupando com o resultado de algo que realmente lhe interessa. Lembre-se de por que isso é importante para você em primeiro lugar, e deixe que isso o impulsione. A ansiedade tem a capacidade de torná-lo mais alerta, focado e produtivo, e você tem a capacidade de usar isso a seu favor.

5. Distinguir preocupação produtiva de preocupação improdutiva

A ansiedade pode ser produtiva ou improdutiva. A ansiedade improdutiva geralmente significa se preocupar com coisas que estão fora de seu controle e podem levar a um ataque de ansiedade . Se você não pode fazer nada para mudar a situação, pode estar perdendo seu tempo e energia se preocupando com isso.

Ao contrário, a ansiedade produtiva geralmente equivale a se preocupar com coisas que você tem o poder de mudar. Se você está preocupado com uma apresentação que deve fazer a seu chefe, pode reconhecer sua ansiedade e tomar as medidas necessárias para ajudá-lo a se preparar melhor para a apresentação.

6. Desatastrofize sua ansiedade

A ansiedade geralmente provém do medo. Tente descatastrofizar sua ansiedade perguntando-se do que você realmente tem medo.

Qual é o pior resultado possível e quais são as chances de que isso realmente ocorra? Quando você percebe que mesmo o pior resultado não é tão ruim quanto pode parecer em sua cabeça, sua ansiedade pode começar a diminuir.

7. Prática de Centralização

Centralizar é uma técnica de pré-desempenho originalmente desenvolvida pelo psicólogo esportivo Dr. Robert Nideffer na década de 1970. Centrar é um processo de 7 etapas que pode ajudá-lo a acalmar o mente , foco e ganho de equilíbrio.

• Etapa 1: Escolha um ponto focal. Selecione um ponto focal abaixo do nível dos olhos para minimizar distrações.

• Etapa 2: defina uma intenção clara. Sua intenção é seu objetivo. Que tarefa você planeja fazer apesar de sua ansiedade? Seja uma performance, tarefa de trabalho ou criativo projeto, declare claramente sua intenção em linguagem positiva.

• Etapa 3: Respire atentamente. Use a respiração diafragmática para acalmar o corpo e desativar o corpo resposta de luta ou fuga .

• Etapa 4: examine e libere a tensão. Quando você se envolve em mais Pensamento negativo , os músculos do corpo tendem a se contrair. Examine o corpo lentamente para tensão , relaxando os músculos um por um.

• Etapa 5: encontre seu centro. Em muitas filosofias e tradições orientais, acredita-se que o corpo tem um local específico onde o centro de energia de uma pessoa repousa. Ao encontrar o seu centro, você pode começar a se sentir mais fundamentado, calmo e seguro de si.

• Etapa 6: Visualize o sucesso. Visualize-se realizando o objetivo pretendido. Ative o direito cérebro imaginando como seria a aparência, sensação e cheiro para alcançar os resultados desejados.

• Etapa 7: direcione sua energia de maneira adequada. Ao chegar à última etapa, é mais provável que você esteja calmo o suficiente para canalizar a energia de maneira adequada. Em vez de tentar se livrar completamente da ansiedade, você pode usá-la como inspiração.

A ansiedade pode ser normal e saudável em pequenas quantidades. Se se tornar debilitante e impactar negativamente sua vida, um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a aprender como lidar com a ansiedade.

Referências:

1. Beck, M. (2012, 18 de junho). A ansiedade pode trazer à tona o melhor: os pesquisadores prescrevem estresse apenas o suficiente para vencer os testes da vida; muito pouco é preguiçoso. Wall Street Journal. Obtido em http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
2. Kageyama, N. Como tornar a ansiedade de desempenho um ativo em vez de um passivo. Músico à prova de balas. Obtido em http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
3. MacGill, M. (2013, 28 de dezembro). ‘Trabalhe com ansiedade’ em vez de buscar a calma para melhorar o desempenho. Notícias médicas hoje. Obtido em http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
4. Nisen, M. (2013, 19 de fevereiro). Como as pessoas produtivas transformam a ansiedade e o medo em vantagens. Business Insider. Obtido em http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2
5. Porter, J. (2014, 21 de outubro). Como transformar sua ansiedade em um impulsionador da produtividade. Fast Company. Obtido em http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

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• 3 comentários
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• Regina

  7 de abril de 2016 às 14h50

  Acho que todas essas sugestões são muito úteis, mas sei que o que é mais provável que eu faça é usar aquela pequena descarga de adrenalina para me ajudar. Talvez isso possa me ajudar a superar a parte difícil e ir para o outro lado, onde algo muito melhor está esperando por mim.
  Isso é o que eu gosto de dizer a mim mesmo.

• Ethan

  8 de abril de 2016 às 10:17

  Comecei a blogar sobre minhas próprias experiências com ansiedade, tento torná-las engraçadas e perspicazes, tudo ao mesmo tempo, e recebi alguns comentários muito positivos dos leitores como resultado de alguns desses trabalhos. Acho que finalmente descobri minha válvula de escape.

• Solário

  9 de abril de 2016 às 12h27

  Conheço pessoas que acham que a vida é uma tragédia, caso tenham que se sentir um pouco desconfortáveis. Bem estar às vezes desconfortável, e isso inclui estar ansioso, isso faz parte da vida cotidiana. Seria ótimo se a vida fosse uma tigela de cerejas o tempo todo, mas acho que somos todos realistas, ou digamos que devamos ser realistas o suficiente para saber que esse nunca será o caso. A realidade é que sempre haverá momentos bons e, em seguida, haverá momentos ruins e alguns deles são apenas inevitáveis, uma parte da vida que simplesmente não pode ser evitada. Acho que se você conseguir lidar com isso, tudo o mais será um pouco mais fácil de aceitar e lidar. Fique saudável e equilibrado, e as partes que causam ansiedade não serão um grande problema quando elas aparecerem.