7 etapas para reconstruir a confiança em seu relacionamento

Reconstruindo Confiar em na tua relação pode ser difícil depois de ter sido quebrado ou comprometido. Dependendo da natureza da ofensa, pode até parecer impossível convencer seu parceiro de que você pode ser confiável novamente. A boa notícia é que não. A confiança pode, de fato, ser reconstruída se ambos os parceiros estiverem dispostos a investir tempo e trabalho.

Qualquer relacionamento saudável é construído sobre uma base de confiança mútua. Dependendo das circunstâncias que envolvem uma quebra de confiança, as etapas para reparação podem variar. Certamente, há uma diferença entre uma “mentirinha branca” e um caso emocional ou físico. Se o seu relacionamento passou pelo último, você pode beneficiar de aconselhamento de casais .

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Embora não haja um guia universal para restaurar a confiança em um relacionamento, as etapas a seguir servem como um esboço básico para a reparação.

1. Assuma o seu papel

Se você ofendeu ou magoou alguém ao quebrar a confiança, é fundamental refletir sobre suas ações e reconhecer e assumir seu papel. Descartar, desviar, minimizar ou lançar a culpa não o ajudará em seus esforços para enfrentar o que aconteceu e trabalhar para consertá-lo. Você deve assumir sua parte antes de poder convencer seu parceiro de que assumiu o controle.

2. Faça um plano de desculpas

Para muitas pessoas, pedir desculpas não é fácil. Pode fazer uma pessoa sentir vulnerável , trazendo à tona sentimentos de ansiedade ou medo . Seja intencional ao prosseguir com seu pedido de desculpas, apesar de seu desconforto. Reúna seus pensamentos com antecedência. Escrever seus pensamentos pode ser útil. Ensaiar o que você quer dizer ficando na frente de um espelho e praticando pode ajudar a ficar à vontade. Se você ensaiar, no entanto, é importante dizer o que pretende dizer. Não planeje simplesmente dizer o que você acha que a outra pessoa quer ouvir na esperança de que você seja perdoado e a ofensa esquecida. Não funciona assim.

3. Peça um bom momento para conversar

O ditado “o momento é tudo” pode fazer a diferença ao se desculpar. Pergunte ao seu parceiro quando seria um bom momento para conversar. Deixe-os saber que você tem algo importante que gostaria de discutir. Deixe que eles determinem o momento da discussão para que possam dar a ela, e a você, toda a atenção.

4. Aceite a responsabilidade

Você já confessou a si mesmo. Agora é hora de mostrar ao seu parceiro que você aceita a responsabilidade. Seja sincero e use Mensagens “eu” : “Lamento ter machucado você”, “Eu realmente me importo com você e me sinto péssimo por tê-lo decepcionado. Seja específico, quando possível, sobre o que você lamenta: “Lamento ter dito que fui à loja quando na verdade estava em outro lugar”, “Me sinto péssimo por ter mentido para você sobre como gastei aquele dinheiro . ” Comunicar que você quer consertar as coisas. Deixe seu parceiro saber que você reconhece que quebrou a confiança dele e que está disposto a trabalhar duro para recuperá-la.

5. Ouça ativamente

Depois de se desculpar, ouça seu parceiro. Você falou; agora é hora de ouvir. Usar escuta activa técnicas. Isso significa ser receptivo não apenas verbalmente, mas também com a linguagem corporal. Incline-se e olhe seu parceiro nos olhos, em vez de cruzar os braços em uma postura defensiva. Esteja ciente de que as emoções podem ser intensificadas, incluindo as suas. Fique calmo e valide os sentimentos do seu parceiro; eles têm direito a eles.

6. Faça backup de suas palavras com ações

PARA desculpas genuínas vale seu peso em ouro. No entanto, na ausência de continuidade, suas palavras perdem o sentido e futuras tentativas de reparo podem ser rejeitadas. Se seu pedido de desculpas for aceito, depende de você demonstrar um padrão de comportamento confiável ao longo do tempo. Vá mais longe e comprometa-se a ser o seu melhor: seja humilde, seja gentil, seja afetuoso, seja grato, seja leal, seja amoroso e seja confiável.

7. Seja paciente

Leva tempo para reconstruir a confiança. Estar paciente com o processo e com seu parceiro. Além disso, reconheça que sentir remorso não significa bater em si mesmo. Ninguém é perfeito e todos cometem erros. Assuma a responsabilidade, mas seja gentil consigo mesmo. É normal experimentar alguns culpa , vergonha , ou aversão a si mesmo ; apenas não deixe que isso o oprima. Veja isso como uma oportunidade de crescer e fortalecer seu relacionamento.

Copyright 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Angela Bisignano, PhD , terapeuta na Península de Palos Verdes, Califórnia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 24 comentários
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• Gea

  8 de fevereiro de 2018 às 11h06

  Eu traí meu namorado depois de 4 anos quando ele se foi e também em um lugar ruim (sendo quase abusivo comigo, mas não mais), decidimos ficar e trabalhar nisso, mas ainda não confiar 100% parece um longo caminho pela frente, mas nós fomos feitos um para o outro, então vale a pena com certeza
  Eu fiz # 1 e # 4 principalmente sempre lendo internet para mais idéias de como ser melhor namorada e nos manter juntos
  obrigado

• AJB

  9 de fevereiro de 2018 às 22h24

  Uau, é bom ver um artigo de um terapeuta reconhecendo que as pessoas têm responsabilidade por suas ações. (A maioria das coisas que li sobre como reconstruir a confiança ou restaurar o relacionamento quer colocar o fardo e a culpa diretamente na pessoa que foi ferida, em nome de 'assumir a responsabilidade por seus sentimentos'.) Obrigado.

• Angela B

  12 de fevereiro de 2018 às 8:32

  A responsabilidade da pessoa que quebrou a confiança é importante para a saúde do relacionamento. Obrigado por reservar um tempo para ler o artigo.

• gigantesco

  14 de maio de 2018 às 12h24

  Oi, me machuquei duas vezes em 3 meses. Então fui reconstruir novamente e era possível que eu estivesse quase lá. Mas agora, mesmo se eu quisesse, sua rigidez física eu sinto e temo ... Fim do jogo.

• Sam

  8 de junho de 2018 às 7h52

  Olá querido,

  Preciso da sua ajuda ... sou casado há 20 anos ... temos dois filhos. Ancião um 16 anos. Meu marido me amava muito. Mas nos últimos 5 meses ele se envolveu em um caso com um colega de trabalho de 32 anos. Ele está agora com 47 anos. Nunca imaginei isso. Mas de alguma forma sua atitude em relação a mim e aos filhos, sua chegada tardia do cargo ... me fez pensar sobre o assunto. E 15 dias antes ele confessou que sim ele se envolveu e eles fizeram sexo também. Ele a trouxe para a minha cama ... quando eu estava fora do escritório. Mesmo no meu 20º aniversário em março ... Eu me mantenho longe do sexo ... como fazemos no dia do aniversário ... será nossa lua de mel novamente ... ele sabe disso ... mas ele fez isso antes do dia do aniversário ... na minha cama ... significa meus sentimentos eram totalmente sem valor para ele ... ele buscando perdão ... e evitando a parceira ... e rejeitou-a. É verdade ... mas minha condição mental está cheia de agonia, sentimentos de desonra por ele ... nunca posso ignorar a imagem de seu amor. Ele descobriu recentemente que a garota tem tantas relações com outro homem. Ela não era leal a ele ... então só há ódio em sua mente por ela ... e ele me quer como antes ... ele quer me amar mais ... ele é basicamente um bom homem, bom pai. Não há nenhum registro anterior dele fazendo isso. Ele realmente a amava? O que eu deveria fazer agora? Estou sentindo dor ... Eu o amava muito. Mas agora me sentindo desonrado por ele ... Acho que não posso esquecer e recuperar a dor ... Não tenho valor para ele ... Sempre estou pensando em causar-lhe dor ... desapego emocional ... mas não posso. Porque ele está tentando se aproximar de mim ... por favor, me ajude ... posso esquecer isso? ... ele me ama? O que nós dois devemos fazer ... como ele fez isso no meu aniversário ... que amor e sexo louco foi ... que ele alimentou meus sentimentos por ele ... não gosto de passar nenhuma ocasião com ele ... e qualquer momento bom com ele ... eu sempre pensando no sexo e fantasia que ele tirou dela, ele nunca pode esquecer e, como eu tenho 45 anos ... eu não vou poder dar isso a ele ... quando ele vier para mim ele vai se lembrar dela e comparar ... Alguém acha que a garota ainda está tentando consertar o relacionamento. Quer informá-lo do quanto ele o ama, às vezes ameaçá-lo. Às vezes informando-o se ele pode deixar sua família ... ela vai se casar com ele. E ela quer convencê-lo de que não sou uma esposa adequada para ele ... Eu também posso ter um caso ... Eu não deveria morar com ele. Na verdade, ela quer me conquistar ... como ela é divorciada ... ela disse às vezes que tinha ciúmes do nosso relacionamento ... e ela me arruinaria ... levando meu marido.
  . aguardando sua resposta ... por favor me ajude ... todos os seus artigos são úteis ...
  Vos amo

• Mimine

  19 de julho de 2018 às 14h07

  Há um livro chamado 'Eu o amo, mas não confio nele', de Mira kirshenbaum, que pode ajudá-lo a entender a dor e a traição que você está sentindo

• Rebecca H.

  7 de setembro de 2019 às 6h13

  Estou com meu marido há 21 anos e casado com 11 anos. Comecei a falar com o que pensei ser seu amigo. Deu uma volta e enviei a ele fotos que não deveria. Nunca fizemos nada juntos. Ele me beijou uma vez e isso me fez perceber que não era isso que eu queria. O que eu queria era meu marido. Meu marido descobriu e me confrontou. As fotos foram enviadas para ele. A confiança do meu marido em mim foi quebrada. Eu não estava pensando em ninguém além de mim. Eu não pensei como isso machucaria meu marido e nossos dois filhos. Eu realmente quero ganhar sua confiança de volta e para ele saber que eu só o quero para o resto da vida e mais ninguém. Pedi desculpas a ele várias vezes e pedi desculpas aos nossos filhos pelo que fiz. Eu realmente espero poder reconquistar sua confiança.

• nae

  11 de outubro de 2019 às 10:34

  isso vai funcionar para meus pais

• Jericó

  22 de outubro de 2019 às 6h44

  Eu quebrei o coração da minha amiga, o ex dela tinha uma queda por mim, então comecei a conversar sobre ela no Facebook e depois meu amigo descobriu que alguém pode me ajudar

• HW

  28 de novembro de 2019 às 19h43

  Sério, peça perdão e espere.
  O perdão é o que a outra pessoa faz.
  Depende inteiramente dela. É importante. Devo reconhecer que é outro desejo meu ser perdoado rapidamente.
  Mesmo que você não seja perdoado, tenha uma atitude que não pode ajudar.
  Quando essa emoção é passada ao oponente, a confiança pode ser restaurada.

• Ethan

  27 de outubro de 2019 às 15:48

  oi não é confiável, mas como faço para parar de pensar demais. Tipo, estou feliz com minha namorada há um mês, mas como faço para parar de pensar demais. Eu fui ferido tantas vezes, que estou acostumado a isso. mas eu também conheço minha namorada desde o ensino médio, alguém pode ajudar ...

• Robert

  27 de março de 2020 às 23h14

  Agradeço a confiança muito importante nos relacionamentos, se ela foi quebrada, você tem que se perguntar se você não pode confiar nele ou nela novamente, se você responder não, então você vive. Se você decidir e trabalhar, comece a trabalhar para perdoar essa pessoa. Em primeiro lugar, obrigado é colocar um disco tudo como você se sente. E a pessoa deve se desculpar por ter agido errado e entender que todos cometem um erro estúpido. Vai levar tempo e, acima de tudo, orar. A Deus por ajuda.

• Katty

  15 de abril de 2020 às 21h42

  Ei!
  Me sinto péssimo porque quebrei a confiança da minha irmã ... É muito complicado e agora ela tirou meu telefone ... tudo bem, mas meus amigos precisam da minha resposta e estou meio preocupado!
  Este artigo meio que ajudou, mas eu preciso de mais ajuda para que possamos ser do mesmo jeito que éramos antes de passar o tempo ... Agora ela age como se eu fosse um pedaço de merda ou algo assim ... vamos lá cara ... Ela me odeia ... Ela odeia tocá-la ... Passar um tempo com ela é um sonho agora!
  Eu não a culpo, eu sei que é minha culpa, mas como você disse que ambas as partes deveriam se esforçar, eu não serei a única ovelha a fazer essa merda!
  Eu preciso que ela aprenda a perdoar ... Ela está sendo um idiota.

• Carl

  30 de abril de 2020 às 15:52

  Bem, você quebrou a confiança de sua irmã, mas colocou seus amigos em primeiro lugar em vez de sua irmã? você não quer o perdão da sua irmã, apenas do seu telefone idiota, se VOCÊ QUEBROU A CONFIANÇA DA SUA IRMÃ, não é ela que deve ser culpada, é você ...

• Emily

  31 de maio de 2020 às 20:14

  Eu perdi a confiança da minha mãe mentindo para ela e me sinto tão triste e com raiva de mim mesmo, então quando eu li isso me deu ideias de como ganhar a confiança dela e eu tenho tantas !!!! está indo bem

• Emily

  31 de maio de 2020 às 20:17

  Perdi a confiança da minha mãe e me sinto muito zangada e triste comigo mesma, mas este site me ajudou a ter ideias

• Paige

  7 de julho de 2020 às 8h36

  Meu marido e eu estamos casados ​​há 30 anos. Tínhamos tudo o que queríamos e precisávamos. Barco / carros / uma bela casa. No ano passado, fui demitido do meu emprego depois de trabalhar 25 anos por roubo. Meu marido não sabia o que eu fiz. Quando cheguei em casa para contar a ele, ele me disse que acabei conosco ... ainda vivemos na mesma casa, comemos juntos e rimos juntos como bons amigos. Ele disse que nunca mais será a mesma, mas eu tenho que ter esperança no meu coração. Minha traição de confiança foi o fim de toda a beleza que tínhamos. Já se passaram 10 meses e meu coração ainda está partido. Ele é um homem maravilhoso que eu destruí .. Espero que o tempo possa ser a resposta ..

• Tricia

  12 de julho de 2020 às 17h30

  Bom conselho ... é realmente útil

• Maria

  20 de julho de 2020 às 14h30

  Eu traí o meu namorado duas vezes e menti para ele, ele descobriu e terminou comigo. Eu o amo e lamento ter pedido desculpas e ele disse que é um não. Estou confuso agora. Eu preciso de ajuda

• Selecionado

  10 de agosto de 2020 às 23h38

  Preciso de ajuda para reconquistar a confiança do meu marido

• Joseph

  31 de agosto de 2020 às 5h02

  Ei,
  Sou joe, 27anos de idade, Eu traí minhas esposas que estamos juntos há 7 anos, temos 2 meninos 1 tem 3 anos de idade enquanto o outro tem 1 ano meses, Desde o incidente eu perdi a confiança no meu parceiro a quem estamos um relacionamento de longa distância, estou em jhb n ela está no cpt. Eu sinto que ela está vendo algum1. O que me levou a confrontá-la sem provas, confrontei-a várias vezes, pelo que a comunicação entre nós foi interrompida, hoje ela tem muitos e muitos amigos que nunca teve antes. Estou com medo de perdê-la. Fui buscar ajuda de um paster onde fico esperando que eu quisesse buscar ajuda, em vez disso, me disseram que ela está trapaceando como nós, africanos, as coisas são feitas principalmente por curandeiros tradicionais ... a curandeira me disse que ela está saindo com alguém1 ... no início eu não queria acredite no que me foi contado. assim, com o passar do tempo, todas as histórias que o curandeiro me contou começaram a mostrar todos os sinais que me disseram que significavam ... o problema foi leve onde ela ligou para minha mãe e disse a ela para abordar minhas inseguranças como a estou acusando algo que ela não está fazendo ... recentemente, todas as vezes que estou dormindo, fico vendo-a com outro homem. não sei se sou inseguro ou como devo chamá-lo. Preciso de ajuda ... Não quero perder o amor da minha vida porque a curandeira me disse que está me traindo. alguém pode me dizer o que fazer antes que seja tarde demais. porque minha esposa sugeriu que eu deveria fazer terapia.

• Barbara

  27 de outubro de 2020 às 17:42

  Eu perdi meu ele faleceu agora eu me casei novamente ele tem 4 filhos e eu também ele continua dizendo onde eu vendo minha casa Eu tenho que dividi-la de 8 maneiras então não sabendo eu deixei minha filha herdar e ela me enganar em dar a ela 1/3 e ao irmão 1/3 e eu recebo 1/3

• barbara

  27 de outubro de 2020 às 17:45

  E eu comprei um trator e agora ele não confia em mim, eu sei que reconheci que disse que sinto muito por pedir perdão

• James

  10 de novembro de 2020 às 4:11

  Eu estava saindo com minha namorada por um longo tempo e nós dois nos amávamos muito e ela é a única para mim, eu sei que ela é, mas então eu estupidamente mandei mensagens para outras garotas enquanto saía com minha namorada e eu tenho 4 chances e eu perdi todas as minhas chances de fazer a mesma coisa e tem sido de 6 a 5 bocas agora e eu mudei e eu não sou mais assim, mas não importa o que eu faça ou o que eu diga, ela não pode me perdoar e ela não confia em mim e eu ainda não consigo superar ela, eu preciso dela de volta na minha vida como ela é a única, mas ela simplesmente não pode me perdoar, por favor me ajude