7 estratégias para sobreviver às férias quando você está sofrendo

Minha esposa está tendo um caso. Isso dói.

Eu me pergunto se vamos chegar ao próximo Natal. Eu estou tão triste. Este pode ser nosso último feriado juntos.

Eu quero me divorciar de meu marido, mas tenho que esperar até depois das férias. A ansiedade está me matando.

Este é o primeiro ano desde que nos separamos. Tudo mudou. Nunca mais será a mesma.

Meus filhos vão passar o feriado com meu ex. Eu me sinto tão solitário.

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Como terapeuta de relacionamento, esse é o tipo de coisa que ouço de indivíduos e casais em minha clínica.

As férias podem ser incrivelmente dolorosas quando você está sofrendo.

Em sua mente, você visualiza todos os outros se divertindo - alegres e animados; aproveitando a temporada de férias; decoração; cozinhando; cantando; dar e receber presentes. No entanto, você está sofrendo. Você se sente tão sozinho. Você pode ter pensamentos tristes ou ansiosos, como:

Não há nada para comemorar este ano.

Eu estou tão deprimido; Eu só quero ficar na cama.

Eu não quero decorar.

Eu gostaria de dormir e acordar quando tudo acabar.

Vou pular as férias este ano.

Estou tão isolado.

Quero que saiba que embora se sinta sozinho, não está. Há muitas pessoas que sentem agora , depressivo , ou ansioso nesta época do ano.

Quando a vida está em alta, as férias podem trazer mais alegria e felicidade . Mas quando esse não é o caso, os feriados podem destacar sua infelicidade e angústia, especialmente se você estiver enfrentando a perda ou potencial perda de um relacionamento significativo. Afinal, os feriados não são realmente sobre os presentes, as músicas ou as belas decorações. Eles são sobre o relacionamentos nós temos, as pessoas para quem estamos dando ou recebendo. Eles estão prestes compartilhar as canções e as decorações com outros , sobre comer latkes ou beber gemada juntos .

Lembro-me de uma das vezes que sofri durante as férias. Eu cresci em Baltimore. Meu pai era um cirurgião cardiovascular especializado em medicina de emergência. Vários anos após o divórcio de meus pais, meu pai teve a oportunidade de desenvolver uma emergência trauma centro da Universidade de Oklahoma, semelhante ao Shock Trauma Center em Baltimore. Eu entendi por que ele não poderia perder esta oportunidade, embora isso significasse que ele viveria 1.334 milhas de distância. Ele saiu. Como presente de despedida, dei a ele um álbum com fotos minhas e de meus irmãos.

Foi difícil naquele primeiro ano. Fui visitar em dezembro. Ele e minha madrasta não tinham feito amigos íntimos. Então, nos feriados, eles tinham um 'jantar de órfão'. Eles reuniram pessoas com quem trabalhavam e vizinhos que não tinham família no local e os convidaram a trazer um prato para o jantar - e eles tiveram que se vestir como órfãos. Foi realmente divertido e nos divertimos muito. É uma das memórias que ficou comigo. Eu admirei o criatividade . Em vez de se concentrar em seus solidão , eles criaram uma nova tradição, que durou anos.

Se você está sofrendo porque seus relacionamentos não estão em uma base sólida este ano, você tem algumas escolhas a fazer. Você tem algum controle.

Aqui estão sete estratégias para sobreviver aos feriados quando você está sofrendo:

1. Aceite seus sentimentos

Sente-se com seus sentimentos e reconheça-os. Mesmo os sentimentos mais intensos diminuirão com o tempo. Depois de perdas impensáveis, as pessoas estão mais resiliente do que eles imaginam. Na minha prática, eu viajei com pessoas por 25 anos através de tremendas feridas e perdas, através dos períodos mais dolorosos de suas vidas. Eu também tive minha cota de dores e perdas. Não podemos imaginar sobreviver a eles até que o façamos. E então prosperamos mais uma vez.

2. Seja gentil com você mesmo

Em momentos difíceis, é mais provável que pensemos negativamente, nos critiquemos ou nos repreendamos. Os pensamentos começam com: “Se eu tivesse ...”; “Eu gostaria de ter ...”; “Não valho nada porque ...”; “Eu sou um fracasso porque ...” Valide seus sentimentos; eles são reais. Mas não pare por aí. Trabalhe para mudar seus pensamentos para outros mais positivos. Pergunte a si mesmo: “Se meu filho ou melhor amigo estivesse dizendo essas coisas, o que eu diria a eles?” Diga essas coisas para você mesmo. Ame e abrace a si mesmo e à sua criança interior.

3. Elimine o estresse

Freqüentemente, colocamos pressão sobre nós mesmos, especialmente quando se trata de cozinhar e presentes. Você:

• Acha que deveria fazer todos os pratos em vez de pedir aos outros que tragam algo?
• Acredita que todos os pratos e sobremesas devem ser caseiros do zero?
• Obcecado em conseguir o “presente perfeito”?
• Gastar mais dinheiro do que você pode realmente pagar?
• Embrulhe cada presente meticulosamente?
• Exagerar na limpeza e decoração?
• Sente que tem que comparecer a todas as funções para as quais é convidado?

Tire a pressão. Essas são coisas que você pode controlar. Compre comida pronta. Peça a outros que tragam um prato ou sobremesa. Obtenha o presente “bom o suficiente”. Faça menos decoração, embrulho, limpeza. Ou diga: “Eu gostaria de ser o anfitrião este ano, mas não posso”.

Quando você estiver sofrendo, peça apoio a amigos ou familiares, mesmo que tenha que se esforçar.

4. Conecte-se com outras pessoas

Quando você estiver sofrendo, peça apoio a amigos ou familiares, mesmo que tenha que se esforçar. Sentir-se conectado com outras pessoas costuma aliviar nossa dor. Vá a alguns dos eventos para os quais você foi convidado, mesmo se ficar por pouco tempo. Lembre-se de que os feriados são para compartilhar com outras pessoas.

5. Comece novas tradições

A única coisa com que podemos contar é que a vida sempre muda. Eventualmente, todas as tradições terminam. Os filhos crescem, o casamento acaba, um membro da família morre e seus filhos começam suas próprias famílias. As tradições são boas porque são familiares. Eles nos garantem que o mundo está seguro, que há algo com que podemos contar. Muitos de nós não gostamos mudança , mas nenhum de nós pode escapar do fato de que todas as tradições mudam eventualmente.

6. Ajude os outros

Uma das melhores maneiras de não sentir isolado é ser voluntário onde outros precisam de ajuda. Trabalhe em um refeitório, servindo refeições para pessoas pobres ou sem-teto. Encontre uma organização de caridade ou religiosa em sua comunidade e participe de um evento para ajudar. Seja voluntário em um hospital. Esses atos de bondade não ajudam apenas a comunidade, servem para lembrar que você não está sozinho e que existem pessoas que sofreram (ou estão sofrendo) mais do que você. Isso não significa invalidar seu próprio sofrimento, mas lembrar a si mesmo que a dor faz parte da vida - e ela passará. Ajudar os outros pode lhe dar uma perspectiva diferente sobre o seu sofrimento e fazer você se sentir mais conectado.

7. Pratique o autocuidado

Quando você não tem ninguém lá para cuidar de você, você deve cuide de si mesmo . Ficar sozinho não vai durar para sempre, mesmo que pareça assim. Algumas sugestões:

• Cozinhe sua refeição favorita.
• Tente não comer demais.
• Durma de sete a oito horas.
• Meditar ou ouça uma música suave.
• Fique longe do álcool; é um depressor.
• Não use drogas para encobrir a dor. Você só pode criar outro problema para você e sua família.
• Mime-se com algo especial que você não faria normalmente - um show, uma pedicure, um dia de spa.
• Explore a natureza. Arrume-se e vá dar um passeio. Respire o ar frio. Prática atenção plena .

Agora é sua vez. O que você vai fazer para sobreviver às férias? Se você precisar de ajuda, os terapeutas são aqui para te apoiar .

“O que é difícil na vida é permanecer centrado quando alguém faz ou diz algo que nos tenta a fechar nossos corações porque o coração deles estava fechado. Isso é difícil. Mas também é assim que crescemos. Nós passamos por essas circunstâncias a fim de evoluir para pessoas que podem manter nosso centro de amor, não importa o que o mundo nos jogue. ” - Marianne Williamson

Copyright 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Lori Hollander, LCSW-C, BCD , terapeuta em Owings Mills, Maryland

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Perguntas ou dúvidas sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 8 comentários
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• Mara Q

  12 de dezembro de 2017 às 11h49

  Espere, então as sopas realmente deixam você ser voluntário uma noite e depois vai embora? Você não tem que cumprir um compromisso de “X horas por mês”? Ou faz algum tipo de seminário sobre manipulação de alimentos?

• 

  Lori Hollander

  12 de dezembro de 2017 às 4:22 PM

  Mara, essa é uma boa pergunta. Se você estiver interessado em fazer isso, eu ligaria para a cozinha da sopa local e perguntaria. Eu também ligaria para as organizações religiosas locais, uma vez que podem ter grupos que fazem este tipo de trabalho. Se cuida lori

• Somente

  19 de dezembro de 2017 às 20:45

  Você também pode acessar voluntáriomatch.com para encontrar oportunidades de voluntariado 1 vez em sua área. Eu fiz isso inúmeras vezes quando me mudei para algum lugar novo e desejoso de conexão / comunidade.

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  Lori Hollander

  20 de dezembro de 2017 às 8:34

  Jen, muito obrigado por essa informação !! Lori

• Emily

  12 de dezembro de 2017 às 13h03

  As férias são a época mais difícil para mim porque é quando meu pai faleceu e eu me lembro disso todos os anos e isso me deixa triste. Todo mundo está tão feliz nesta época do ano que às vezes me sinto deixada de fora com raiva. Eu geralmente tento sair de férias longe de alguma coisa quando posso pagar e mudar de cenário é bom para evitar que eu me sinta tão triste

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  Lori Hollander

  12 de dezembro de 2017 às 4:25 PM

  Emily, É tão difícil conectar a perda de alguém próximo a um feriado, principalmente o Natal. Eu sei que há outros por aí que sentem o mesmo. É muito doloroso. Um terapeuta pode ajudar. Se cuida lori

• Margi

  14 de dezembro de 2017 às 20:17

  meus pais passaram em 21/12 com 9 anos de diferença e em 2013 meu marido de 30 anos se passou inesperadamente na semana antes do Dia de Ação de Graças. Eu entendo como as férias são solitárias para alguns de nós, não tenho irmãos ou filhos. Aprendi a golpear usando muitas das sugestões que você mencionou. Eu compro presentes para mim mesma e faço minha refeição favorita, eu decoro, mas apenas o que eu posso aguentar e tento ignorar minha tristeza visitando amigos e assistindo apenas TV “feliz” ... pule o drama ou o ano novo porque eu certamente não preciso de alguma ajuda com isso! Tente estar perto de pessoas com quem se sinta confortável e não tenha medo de deixar a área se precisar se reagrupar e provavelmente o fará. Continue e pense na primavera!
  boa sorte a todos e saber que você não está sozinho, muitos de nós estão lá fora.

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  Lori Hollander

  20 de dezembro de 2017 às 8:41

  Margi, muito obrigado por compartilhar sua história. Eu sinto muito por suas perdas tremendas. Você é um modelo para outras pessoas que estão tendo dificuldade em encontrar uma conexão. Ajudar os outros alivia um pouco de nossa dor e seu comentário faz exatamente isso. Eu agradeço. Lori