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Oito dicas psicológicas para ter mais confiança

Confiança Mulher em pé em uma docaé algo contra o qual todos nós lutamos de vez em quando. Queremos ter certeza de nós mesmos, mas aqueles pequenos sussurros de dúvida apareça sempre que quisermos nos expor, correr riscos ou tentar algo novo. Eles nos dizem para jogar pelo seguro e fazer as coisas da maneira que sempre fizemos para evitar ficar magoado, envergonhado ou rejeitado, mas você nem sempre tem que ouvi-los. Na verdade, fazer coisas que sua consciência considera inseguras ou fora do normal é uma ótima maneira de construir confiança.

Cultivar a confiança é o primeiro passo em direção à saúde auto estima e crescimento pessoal, mas não é fácil para a maioria das pessoas. A fim de promover a confiança, você pode ter que fazer algo que nunca fez ou pensar de uma maneira que nunca pensou. Isso pode ser assustador, mas saiba que a reestruturação cognitiva e o ajuste de comportamentos são partes essenciais de muitos tipos de terapia eficaz.

Para ajudá-lo em sua jornada para se tornar mais confiante, aqui estão oito sugestões para você começar:

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1. Enfrente um medo

Medo geralmente está na raiz da falta de autoconfiança. Quando você está com medo do resultado de alguma coisa, é improvável que você entre nessa situação se sentindo seguro. Até que você enfrente seu medo de frente, ele o controla e torna a voz da dúvida mais alta.

Pense em um medo que você enfrentou e lembre-se de como se sentiu depois. Talvez você tenha se sentido libertado e orgulhoso; você pode até querer fazer aquilo de que tem medo de novo.

Assuma o compromisso de fazer algo que o assuste todos os dias, uma vez por semana ou uma vez por mês e observe sua confiança crescer rapidamente.

2. Fracasso de amizade

Se você não falhou, você não tentou. Para realmente ter sucesso, você precisa estar confortável com a possibilidade de fracasso. Quanto mais você falha, mais você aprende e cresce. Aceite seus erros e use-os para impulsioná-lo para a frente.

O fracasso muitas vezes parece o fim do caminho, mas provavelmente é apenas o começo. Depois de aceitar a decepção inicial, você poderá seguir em frente mais bem equipado para ter sucesso na próxima vez. Ao assumir riscos e estar disposto a falhar, você aprenderá a acreditar em si mesmo e em suas capacidades.

3. Duvide da sua dúvida

A dúvida é inimiga da confiança. Isso nos faz sentir inseguros e, às vezes, até nos torna um pouco cínicos. Se você começar a duvidar de si mesmo, neutralize duvidando de sua dúvida. Questione a verdade sobre o que sua dúvida está lhe dizendo.

Talvez sua dúvida esteja dizendo: 'Oh, eu realmente não sou bom nisso.' Questione essas crenças limitantes sempre que surgirem. Você provavelmente perceberá que não há muitos fatos para apoiar a afirmação duvidosa.

4. Afirme seus pontos fortes, talentos e realizações

Pessoas com falta de autoconfiança tendem a se concentrar mais em seus pontos fracos do que em seus pontos fortes. Faça uma lista de seus pontos fortes, talentos e realizações. Seja honesto consigo mesmo e tente ler essa lista diariamente para lembrá-lo de sua grandeza.

Não hesite em escrever algo como 'Eu sou linda e maravilhosa' com batom vermelho em seu espelho. Embora possa parecer clichê, funciona. Temos a tendência de acreditar nas mensagens às quais estamos constantemente expostos - basta perguntar a um executivo de publicidade.

Sua confiança é tremendamente influenciada por seus pensamentos diários, especialmente pensamentos recorrentes. Consistência é a chave para uma mudança duradoura. Se você quer ser mais confiante, crie o hábito de lembrar-se de seus dons e habilidades únicas.

5. Incorpore a confiança

Faça de conta até dar certo. Já ouviu essa frase?

Se você quiser estar mais confiante, sentir mais confiante. Quando você se sentir nervoso e inseguro, pare por um momento, feche os olhos e pense em uma ocasião em que se sentiu confiante e seguro de si. Use todos os seus sentidos para trazê-lo de volta àquele momento. Ao fazer isso, você será mais capaz de cultivar esse sentimento no momento presente.

Além disso, considere sua postura. Escolha uma postura corporal que pareça e se sinta confiante. Em seguida, pense em suas roupas e estilo. Vista-se para impressionar - você mesmo! Vista-se de uma maneira que faça vocês sentir bem. Se você parecer bem, você se sentirá bem, e se sentir bem geralmente leva a uma maior autoconfiança.

6. Ouça músicas estimulantes

A música é ótima para evocar emoções. Quando quiser se sentir mais confiante, coloque uma música que o anime.

Se você nunca usou música para inspirar motivação, sugerimos estas músicas que inspiram confiança:

  • “Eye of the Tiger” por Survivor
  • “Ain't No Mountain High Enough” por Marvin Gaye e Tammi Terrell
  • “We Will Rock You” do Queen
  • “Perfect” por Pink
  • “Happy” de Pharrell Williams
  • “I Will Survive” de Gloria Gaynor
  • “Living on a Prayer” de Bon Jovi
  • “I Feel Good” de James Brown
  • “Survivor” de Destiny’s Child
  • “Just the Way You Are” de Bruno Mars
  • “Lose Yourself” de Eminem
  • “Beautiful Day” do U2

Pressione o play em uma dessas faixas e aumente o volume antes de um treino, entrevista de emprego, encontro ou algum outro evento que exija que você crie confiança.

7. Defina uma meta realista e tome medidas para alcançá-la

Suas realizações contribuem muito para o seu sentimento de autoconfiança. Ao assumir um compromisso e segui-lo, você aprenderá a confiar mais em si mesmo e em suas habilidades.

Freqüentemente, tomamos resoluções extremas - pense nas resoluções de Ano Novo - que exigem uma mudança ampla e abrangente. Então, não nos limitamos a eles. Isso acontece todos os anos: as pessoas que se exercitam uma vez por mês tentam se exercitar uma hora por dia e quase inevitavelmente passam uma ou duas semanas antes de desistir. Ao não cumprir um compromisso que assumimos conosco, perdemos a confiança e a fé em nossas habilidades e, como resultado, nossa confiança é prejudicada.

Novo hábitos leva uma quantidade significativa de tempo, esforço e dedicação para cultivar. Ao definir novas metas, seja realista e certifique-se de que elas sejam alcançáveis. Comece devagar e estabeleça pequenos objetivos sobre os quais você pode construir. Ao cumprir seus compromissos, não importa o quão pequenos sejam, você aprenderá a confiar em si mesmo e ganhar confiança naquilo que é capaz de alcançar.

8. Faça a diferença

Faça algo para retribuir e contribuir para a sociedade. Considere ser voluntário ou fazer uma doação para sua instituição de caridade favorita. Faça algo por outra pessoa. Não precisa ser uma grande contribuição; mesmo algo tão simples como ajudar sua vizinha idosa a carregar as compras fará com que você se sinta bem (e mais valioso).

Ao fazer uma contribuição pessoal, você lembra que suas escolhas individuais têm um impacto no mundo. Perceber o seu verdadeiro significado como indivíduo irá fortalecê-lo e aumentar seus sentimentos de autoconfiança.

Escolha uma sugestão de nossa lista e experimente

Se você realmente quer ter mais confiança, considere escolher apenas uma das sugestões acima que ressoa em você. Mesmo que pareça peculiar, experimente. Concentre-se em uma coisa de cada vez e ajuste um pensamento ou comportamento simples e isso pode ajudar muito a aumentar sua confiança.

Se você tentar fazer muito de uma vez, pode ficar sobrecarregado. Lembre-se de que a confiança é um estado de confiança, que, como qualquer relação terapêutica , leva tempo para ser construído. Seja paciente consigo mesmo e saiba que a jornada começa com um passo. Dê passos de bebê e, antes que você perceba, você chegará ao seu destino sentindo-se confiante e capaz.

Copyright 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por, terapeuta em North York, Ontário

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Perguntas ou dúvidas sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

  • 14 comentários
  • Deixe um comentário
  • Catherine

    18 de março de 2015 às 8:29

    Essa é minha inspiração para o dia!

    Acho que passo muito tempo pensando nas coisas que gostaria de tentar, mas nunca faço porque tenho muito medo de falhar.

    Mas por que? O que tenho a perder, exceto uma oportunidade de crescer e ter sucesso, se nunca sequer der uma chance?

  • Lottoe

    18 de março de 2015 às 10:54

    Que tal fazer um esforço para encontrar algo em que você seja bom? Eu sei que isso pode não acontecer na primeira coisa que você tentar, mas na verdade pode ser um pouco divertido experimentar coisas novas e quem sabe que tipo de talentos ocultos você descobrirá. Aqueles que você nem sabia que tinha! É um pouco assustador, mas se há uma maneira segura de ter sua confiança de volta intacta, é encontrar algo que você é bom em fazer e seguir em frente.

  • Steven

    18 de março de 2015 às 14h53

    APENAS OLHE ESSE MEDO ESTÁ NOS OLHOS E NÃO DEIXE O CONTROLE DE VOCÊ MAIS

  • connor w

    19 de março de 2015 às 03h45

    Você tem que encontrar uma maneira de deixar para trás essa dúvida sobre você. É difícil porque, para a maioria de nós, isso é algo que sentimos sobre nós mesmos há muito tempo, mas até que você possa dissipar essa dúvida, não há nada de bom que você possa acreditar sobre si mesmo.

  • Ellma

    19 de março de 2015 às 10:36

    Acredite em si mesmo e confie nos seus instintos!

  • Marley

    19 de março de 2015 às 4:21 PM

    Quero buscar esse tipo de confiança recém-descoberta que você incentiva, mas também sei que preciso ter pessoas ao meu redor que também me incentivem. Ajuda quando você tem outras pessoas que também o responsabilizam, porque não apenas você está fazendo isso, mas também tem outros cuidando de você. Às vezes, apenas um pouco de encorajamento extra pode fazer uma grande diferença.

  • Aaron M.

    20 de março de 2015 às 10:13

    você sabe que é mais forte do que isso ...

  • Sulay

    20 de março de 2015 às 17:10

    Obrigado, isso é útil. Estou tentando sair mais e enfrentar minhas fobias sociais, muito menos tentar encontrar amigos e outras coisas. Mas entre o medo da rejeição e as palmas das mãos suadas, acho que começa com confiança, mesmo que finja a confiança, posso realmente começar a tê-la. Eu tenho ido a lugares mais lotados, mas é como uma vez a cada 3 meses, estou tentando reduzir para uma vez por semana. Eu chegarei lá.
    Obrigado!

  • Janna GK

    7 de abril de 2015 às 6h16

    Eu gostei mais de “Doubt Your Doubt”!

  • jess

    25 de abril de 2015 às 15:29

    Eu tenho passado por baixa auto-estima e depressão há 8 anos. mesmo depois de ler isso, eu quero superar isso, mas não é fácil. parece que algo me impede de fazer coisas que sempre quis fazer durante toda a minha vida. é realmente um fardo que aprendi a carregar sozinho

  • Tammy v

    26 de abril de 2015 às 7h44

    Você é linda e maravilhosa!

  • Amy

    14 de junho de 2015 às 17:52

    Jess, posso me identificar completamente com sua longa luta. É frustrante e frustrante às vezes. Essas são algumas coisas que foram muito benéficas para mim. Tente fazer um diário (não sobre drama ou atividades diárias, mas sobre coisas que você é grato por algo que o fez sorrir ou se sentir bem, então, quando a espiral descendente de escuridão começar, leia aleatoriamente o que você escreveu. Isso me puxou de volta algumas vezes . Concentre-se nas coisas positivas ao seu redor, elas são difíceis de ver às vezes, mas mantenha o foco. E, pelo amor de Deus, continue lutando na guerra da depressão, viva um dia de cada vez, uma batalha de cada vez, até ser vitorioso. Lembre-se de você são humanos perfeitamente imperfeitos e você não está sozinho nisso

  • jess

    15 de junho de 2015 às 17h02

    muito obrigado Amy ...... Eu realmente aprecio sua preocupação. Vou fazer o que você disse. Muito obrigado mais uma vez

  • jess

    15 de junho de 2015 às 17h03

    muito obrigado Amy ...... Eu realmente aprecio sua preocupação. Vou fazer o que você disse.