8 fontes de depressão (e 8 antídotos possíveis)

pode ser um urso para lidar. Peso; pensamentos sombrios; e a falta de energia, interesse ou motivação pode conspirar para fazer você sentir que precisa empurrar uma pedra gigante morro acima só para encontrar alívio.

Para promover auto compaixão Diante da depressão, a educação é a chave. Não é apenas útil estar ciente de algumas das possíveis fontes de sua depressão, mas saber como aliviar os sintomas pode ajudá-lo a controlá-la melhor. Minha intenção é oferecer alguns esperança sugerindo que a pedra à sua frente pode não ser tão pesada quanto você pensa, nem a colina tão alta.

A seguinte lista de fontes de depressão e possíveis antídotos é simplesmente um ponto de partida. Se você tiver depressão, essa lista pode inspirá-lo a pensar de forma construtiva e curiosa sobre o seu sofrimento.

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Fonte: Disowned Anger

Para algumas pessoas, raiva é uma emoção perigosa baseada em crenças inconscientes ou na experiência de expressões prejudiciais de raiva transmitidas no família de origem . A raiva é uma emoção importante, no entanto. Freqüentemente, indica que alguém está lhe fazendo mal. Se você reprimir sua raiva, ela pode se voltar para dentro (o crítico interno severo) e causar uma resposta depressiva.

Antídoto: Se você sentir uma relação de medo ou adversa com a raiva, comece a dar mais atenção a ela. Examine como a raiva foi expressa em sua família. Como você reage à raiva? Envolva-se com isso. Você pode notar uma diminuição dos seus sintomas com esta pergunta.

Fonte: Sendo cortado das emoções

Se você está desconectado de seus sentimentos por qualquer motivo, está desligado de grande parte de quem você é. Isso é inerentemente mortal. Os sentimentos o tornam humano e vivo. Para pessoas em depressão, os sentimentos podem parecer estranhos, imprevisíveis, assustadores ou inúteis.

Antídoto: Comece uma conversa sobre seus sentimentos. Com quais sentimentos você está em contato? Quais você não é? Que crenças ocultas você tem sobre emoções ? Veja o que surge.

Fonte: Aprendido

Às vezes, a depressão é uma forma aprendida de ser. Se algum de seus pais experimentou depressão, especialmente depressão grave ou crônica, você pode ter adotado a depressão como uma forma de se sentir conectado a eles, levando a uma impressão inconsciente de que é assim que você precisa ser no mundo.

Antídoto: Se algum de seus pais passou por depressão, reflita sobre como isso o impressionou. Você acredita que a depressão é uma parte essencial do ser humano? Você tem medo de NÃO ficar deprimido porque pode se sentir menos conectado aos pais? Raramente é tão simples, é claro, mas pode haver um elemento disso em jogo.

Fonte: Química

Em alguns casos, a depressão é basicamente um problema químico inexplicavelmente. Pode haver um componente emocional se você rastrear a depressão em sua linhagem familiar, mas às vezes o componente emocional pode mudar o cérebro quimicamente de maneiras que são então transmitidas entre as gerações, mesmo quando o componente emocional ou a causa retrocede.

Antídoto: Se a sua depressão for debilitante, é uma boa ideia consultar um psiquiatra . Medicação, especialmente quando combinada com psicoterapia , às vezes pode levantar o véu da depressão o suficiente para fazer o trabalho emocional que pode mudar a maré.

Fonte: Desalinhamento do Self

Pode ser deprimente viver uma vida que não é fiel ao seu coração e alma, especialmente se você não tem um senso sólido de quem você é, do que você precisa e o que lhe traz satisfação e alegria. Se você cresceu em um ambiente onde não recebeu sustentação emocional e reflexão adequadas, pode precisar de ajuda para entrar em contato com seu verdadeiro auto . Se você está desalinhado ou sente falta de sentido em sua vida, isso pode estar diretamente relacionado à sua depressão.

Antídoto: Encontrar um bom terapeuta quem pode ajudá-lo a explorar os buracos e o vazio pode permitir que você sofra experiências passadas, talvez voltando à infância, e comece a descobrir quem você realmente é. Este é um trabalho profundo, importante e estimulante.

A depressão pode ser a solução da sua psique para a dificuldade de regular um sistema nervoso estimulado.

Fonte: autorregulação de dificuldade

A depressão pode ser a solução da sua psique para a dificuldade de regular um sistema nervoso estimulado. Talvez devido a trauma ou um pai ausente (apegos ansiosos ou inseguros), você pode não ter aprendido a se controlar (acalmar) adequadamente.

Antídoto: Você fica facilmente agitado ou oprimido? Experimente um meditação pratique e pergunte sobre sua capacidade de regular. É difícil se acalmar? Nesse caso, trabalhar com um terapeuta treinado pode ajudar.

Fonte: Existential Angst

Pode ser difícil ser humano. Ter consciência de todo o sofrimento do mundo é difícil, assim como o fato de que todos devemos enfrentar a morte. Se você tende a se concentrar nesses questões existenciais e realidades moderadas, a depressão pode resultar.

Antídoto: Fale com um terapeuta sobre suas preocupações. Pode ser que sua mente tente essas coisas como uma forma de evitar suas vulnerabilidades. Explore as maneiras pelas quais você pode usar os medos existenciais inconscientemente para controlar outros desconfortos.

Fonte: Ansiedade Pervasiva

A depressão pode ser uma maneira de sua psique gerenciar profundamente ansiedades . Pode ser que você esteja mais ansioso do que imagina.

Antídoto: Explore seus padrões de pensamento com um terapeuta qualificado. Considere se a depressão está funcionando como um amortecedor contra sentimentos mais perturbadores e ansiosos.

Volte-se para a sua depressão. Conhecer suas qualidades somáticas o ajudará a abrir as portas que levam à autocompaixão e à cura. Se você conseguir encontrar determinação e compromisso, poderá encontrar alívio.

Copyright 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Ben Ringler, MFT , terapeuta em Berkeley, Califórnia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 23 comentários
• Deixe um comentário

• Rashida

  4 de agosto de 2016 às 10:37

  Obrigado, boa terapia.org. Percebi minha depressão muito cedo, ainda adolescente. Estou na minha idade adulta e os sintomas pioraram. Ser cristão ou crente não significa que você não pode ter depressão. Eu tenho feito anotações cuidadosas e 'estudado' o tópico ao longo dos anos. Sou grato por esses artigos que oferecem esperança e visão.

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  Benjamin Ringler

  4 de agosto de 2016 às 17:36

  Estou muito feliz que isso seja útil para você, Rashida.

• Tammy

  12 de agosto de 2016 às 19h05

  Minha depressão é tão escura que não vejo luz. Eu só posso sentir as correntes bem puxadas em volta dos meus pulsos e tornozelos. Sem ar para respirar. Sufocando de tanta tristeza e desespero. Isso é demais.

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  Ben Ringler

  13 de agosto de 2016 às 13h34

  Olá Tammy,
  Como mencionei em minha resposta por e-mail, lamento saber quanta dor e desespero você está sentindo. É imperativo que você procure ajuda imediata. Se você está se sentindo suicida e tem um plano, você precisa discar 911 agora.
  Em última análise, você precisa de ajuda e há ajuda disponível, apesar do que seus pensamentos negativos estão lhe dizendo. Quer procure um terapeuta através deste bom website de terapia ou através de um seguro, uma referência pessoal ou pesquisa no Google, deve procurar ajuda terapêutica imediata. Você também deve obter uma avaliação psiquiátrica para possíveis medicações para ajudá-lo com seu desespero e desesperança, para que possa encontrar algum alívio para fazer o trabalho terapêutico necessário para se mover através da escuridão. Não há muito mais que eu possa oferecer neste fórum
  Mas espero que você tome medidas para ajudar
  Você mesmo!

  Por favor, tome cuidado, Ben Ringler

• Lorena

  21 de novembro de 2018 às 2h10

  Nenhuma menção de trauma? Minha depressão foi devido a abusos na infância que reprimi. Agora com diagnóstico de transtorno dissociativo de identidade.

• Myron

  4 de agosto de 2016 às 11h09

  Acho que sempre presumi que a depressão era baseada apenas em produtos químicos e que, portanto, precisaria de intervenção médica para ser tratada.

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  Benjamin Ringler

  4 de agosto de 2016 às 17:38

  Não acredito que a depressão seja apenas um problema químico; é muito difícil separar a causa emocional da química, mas, nessa cultura, muitas vezes há um impulso para vender apenas o componente químico. Obrigado pelo seu comentário, Myron.

• Myron

  5 de agosto de 2016 às 7h16

  Não, eu concordo totalmente com você. Eu posso ver muito como outras coisas além de apenas uma coisa química podem causar depressão em alguém, mas sim, como você disse, as drogas estão sempre sendo pressionadas para o tratamento, não importa a causa.

• Zoe

  5 de agosto de 2016 às 18:22

  Eu também descobri que, além de estar mais atento e ciente de onde os sentimentos da minha depressão estão enraizados, as mudanças na dieta, junto com a suplementação de vitaminas, também ajudaram. É verdade - um pouco pode ajudar muito! Obrigado!

• Depressão

  6 de agosto de 2016 às 01h55

  Sinto depressão, dificuldade em dormir e tenho diminuição da média da vitamina D, o motivo disso?

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  Benjamin Ringler

  18 de agosto de 2016 às 10:57

  OI,
  Eu faria um exame médico e psicólogo para você mesmo, para descartar fatores biológicos e avaliar as causas químicas e emocionais de sua depressão. Eu te desejo o melhor.
  Ben Ringler, MFT

• Connie

  6 de agosto de 2016 às 5:58

  Você pode dizer se a depressão é decorrente do uso precoce de drogas e álcool? Eu tenho uma adolescente que começou com 12 anos :( ela tem 19 anos e não é capaz de formar relacionamentos sólidos nem com a gente! Ela tem ansiedade e também PTSD por agressão sexual na adolescência. Mas eu não posso dizer o que veio primeiro as drogas ou depressão. Ela tinha tentado muitos remédios, mas estava usando maconha e outras drogas, então ???? O que um pai deve fazer?

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  Benjamin Ringler

  18 de agosto de 2016 às 11:01

  Oi,
  Em relação ao seu filho adolescente, é provável que a depressão seja resultado de uma variedade de fatores e certamente possa ser exacerbada por uma dependência química, que pode criar ciclos mais profundos de depressão. Parece imperativo que você procure tratamento para ela, para lidar com as consequências da agressão e os mecanismos de enfrentamento que ela escolheu, que podem ser perigosos por si só. Eu entraria em contato com um terapeuta especializado (em adolescentes, violência / trauma sexual e vício) e o consultaria sobre os melhores próximos passos. A terapia familiar também pode ser indicada. Desejo a você o melhor em seus esforços para ajudar seu filho!
  Cuidado, Ben RIngler

• Hayden

  6 de agosto de 2016 às 7h40

  estou com medo de que isso seja algo que possa ser hereditário e genético. Minha mãe sempre foi do tipo depressivo e eu quero saber se isso significa que tenho mais probabilidade de ser assim ou se meus filhos serão. Eu gostaria de pensar que, se isso for genético, então haveria algumas coisas que eu poderia fazer que me ajudariam a entender melhor como é a depressão na maioria das pessoas e como obter uma vantagem na prevenção dela.

• 

  Benjamin Ringler

  18 de agosto de 2016 às 11h02

  Oi Hayden,
  Eu entendo seus medos. Eu recomendaria entrar em contato com um terapeuta e compartilhar esses medos. Alguns medos são apenas isso, medos, não o que realmente está acontecendo. Contate um profissional para ajudá-lo a separar a realidade do medo.
  Melhor para você, Ben Ringler

• Urso de pelúcia

  8 de agosto de 2016 às 8h21

  Para muitos de nós, não há uma coisa para a qual apontar o dedo, há vários problemas acontecendo ao mesmo tempo, então pode ser um desafio saber no que trabalhar primeiro!

• Beverly Mason

  9 de agosto de 2016 às 6h12

  A depressão é alimentada por pensamentos constantes sobre o passado. O passado não existe em nenhum lugar, exceto em nossa mente. Você não pode IR ao passado para mudar nada. O luto também pode causar depressão. Isso é esperado quando perdemos alguém. No entanto, para manter a depressão, é preciso ruminar sobre o passado. Considere o que você está pensando quando se sente deprimido. O exercício é a receita nº 1 para a depressão. Saia e faça alguma coisa. Ficar por dentro alimenta a depressão. Você precisa de sol e ar.
  Beverly Mason, LPC
  (Conselheiro Profissional Licenciado)
  Centro de Ansiedade e Depressão da Geórgia

• deborah

  9 de agosto de 2016 às 14h26

  Eu ficaria muito triste se achasse que a única maneira de me sentir conectado com outra pessoa é exibindo as mesmas tendências depressivas que ela.

• 

  Benjamin Ringler

  18 de agosto de 2016 às 11h04

  Oi Deborah,
  Sim, pode ser triste assumir o sofrimento dos outros para estabelecer uma conexão. Ele fala sobre o poder de nossa necessidade de conexão e amor. Mas SEMPRE há uma oportunidade para crescimento, conexão mais profunda e amor, se você puder resolver os detalhes de sua depressão específica. A psicoterapia é um ÓTIMO LUGAR para fazer isso ...
  Cuidado, Ben Ringler

• Jen C

  22 de agosto de 2016 às 19h38

  Perdi meu pai em 2011, ex pediu o divórcio em 2012, tirando coisas de casa enquanto eu dormia, perdi a casa, avaliação de crédito, porque ele parou de pagar as contas, perdeu a custódia residencial do meu filho em 2013, divórcio final em 2014, tive que declarar falência, minha mãe faleceu, meu supervisor, então colega de classe (48 anos). Minha irmã trocou as fechaduras da casa de minha mãe enquanto ela era executrixx, saqueada, tinha vendido o carro de minha mãe antes do funeral, então eu descobri que ela levou minha mãe para sua corretora e local de IRA e a fez assinar uma transferência em caso de morte (TOD ), que nomeou minha irmã como 100% beneficiária de todos os seus ativos em dinheiro. Este foi assinado 11 dias depois da morte de meu pai, enquanto minha mãe estava com câncer.
  Fui a aconselhamento e descobri que fui casado por 20 anos com um abusador de narcisistas (mudamos 16 vezes durante nosso casamento). Tive transtorno de depressão grave diagnosticado desde 2002, por um LCSW, que meu próximo terapeuta relatou ao conselho administrativo daquele estado sobre ele ter me molestado. Meus filhos, que completam 18 e 20 anos em dezembro, não me visitam, telefonam ou expressam qualquer interesse em me ver, e correr atrás de seu afeto, aparentemente alienado, dói como o inferno.
  Então, por onde começar? Tentei a TCC, terapia de internação (há muito tempo, e ACREDITE em mim, esse NÃO é o lugar para mim. Eu vejo um psiquiatra, estou tomando anti-ansiedade e antidepressivos, mas, a quem eu vou para resolver isso? Eu também estou incapacitado, fez uma cirurgia no cérebro aos 15, meu filho está sem corpo caloso e tem insuficiência adrenal, então, eu simplesmente não sei por onde começar.
  Acho que preciso de ajuda. Então, novamente, em alguns dias, me sinto bem.

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  Anel de pernas

  22 de agosto de 2016 às 21h02

  Oi Jen,
  Essa é uma quantidade enorme de experiências dolorosas, para dizer o mínimo. Meu coração vai para você. Eu realmente espero que você continue lutando por sua vida e felicidade. Posso sugerir que procure um terapeuta perto de você que se especialize em depressão / ansiedade e sistemas familiares. Há muitas dinâmicas disfuncionais que você, sem dúvida, internalizou. Experimente alguns terapeutas e obtenha uma boa recomendação psiquiátrica que possa trabalhar em estreita colaboração com um terapeuta com quem você se sinta confortável. Desejo-lhe o melhor em sua busca por cura e paz. Ben Ringler

• Tom

  28 de maio de 2017 às 20:57

  “Volte-se para a sua depressão. Conhecer suas qualidades somáticas o ajudará a abrir as portas que levam à autocompaixão e à cura. “Realmente um ótimo conselho.

• Pior

  3 de junho de 2018 às 4h

  E quanto ao isolamento?