9 maneiras de tornar suas sessões de psicoterapia mais eficazes

No início da terapia, muitas pessoas ficam curiosas sobre o que precisam fazer para que a terapia funcione para elas. Eles sabem que terão que trabalhar na terapia para torná-la eficaz, mas muitas vezes não sabem o que isso implica. Infelizmente, o incógnitas da terapia faz com que alguns sintam que estão apenas vagando e não estão fazendo progresso, ou faz com que deixem a terapia antes de experimentar todos os maravilhosos benefícios. Em uma extremidade diferente do espectro, essas circunstâncias também podem fazer com que uma pessoa permaneça em terapia por muito tempo e ainda não colha as recompensas de boa psicoterapia .

Obter o máximo da terapia requer uma alternância de espontaneidade e reflexão focada. É importante deixar seus sentimentos e pensamentos fluírem livremente, mas também é importante desacelerar, dar um passo para trás e refletir sobre o que esses pensamentos e sentimentos dizem a você. Existem muitas maneiras e muitas áreas de sua própria autoexploração nas quais você pode praticar isso. Embora o conteúdo de suas sessões de terapia seja único, gostaria de oferecer algumas orientações adicionais que aprendi com pessoas que parecem tirar muito proveito de suas sessões de terapia:

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• Traga todas as diferentes partes de sua personalidade para a sessão. Pode haver uma criança amedrontada e vulnerável que precisa entrar e chorar, uma micromanager quem quer dizer ao terapeuta o que fazer, um demônio cheio de ódio ou um anjo sensível demais para o mundo real. Todos nós temos muitas partes diferentes para nossos personalidades ; alguns que gostaríamos de ocultar e outros que são as únicas partes que gostaríamos de mostrar. Observe o que você gostaria de deixar na porta e, em vez disso, leve-o para dentro, seja mostrando ao seu terapeuta ou contando a ele ou ela sobre isso. Em seguida, reflita sobre por que você sente que precisa negar esta parte e o que ela pode ter a oferecer a você se puder ser incluída com atenção.
• Traga todas as suas emoções para suas sessões. Suas lágrimas, seu raiva , seu medo , seu vergonha , e seu deleite - traga todos eles. Observe quais você tenta evitar e dê as boas-vindas a todos eles tanto quanto possível. Esteja disposto a dar um passo para trás, contê-los e ser curioso sobre eles, sem deixar seu emoções perder o controle. Na terapia, exercitamos a capacidade de ter uma emoção sem que ela nos possua.
• Tente manter o foco em você mesmo. Certamente é bom ser capaz de desabafar sobre o que os outros fizeram de errado. Um pouco de ventilação pode ajudar muito, e seu terapeuta empatia , neste ponto, é indispensável. Eventualmente, porém, você precisará dar um passo atrás e perguntar como você pode pensar sobre a situação de forma diferente e como você pode responder a ela de forma diferente. Quando você se concentra dentro, você encontrará muitos recursos para fazer as mudanças que deseja e terá muito mais autonomia para fazê-las.
• Estabeleça uma conexão autêntica com seu terapeuta. A pesquisa nos diz que a conexão entre umNão pense que você deve usar todas essas sugestões ou que essas são regras rígidas que você deve seguir. Pode levar algum tempo para desenvolver a capacidade de usá-los, e tudo bem.terapeuta e uma pessoa em terapia são profundamente importantes para a mudança. Mas, como com todos relacionamentos , um bem relação terapêutica é feito em vez de simplesmente encontrado. Para conseguir isso, seja direto com seu terapeuta. Nenhum terapeuta é perfeito. O que o seu terapeuta está fazendo que funciona e não funciona? Ele está deixando de fora coisas que você esperava que fizessem parte do seu trabalho? Você acha ele ou ela resfriado? Intrusivo? Não é desafiador o suficiente? Muito desafiador? Você se preocupa por gostar demais do terapeuta ou por depender demais dele? Diga isso. Esse tipo de comunicação direta não apenas ajuda seu terapeuta a ajudá-lo, mas também o ajuda a se sentir confortável com partes de si mesmo que normalmente esconde. Um princípio básico da terapia é que é o relacionamento que cura. Mas você não pode simplesmente aparecer; você precisa se abrir também.

• Fique muito curioso sobre por que você é do jeito que é, e não se julgue pelo que descobrir. Todos nós adotamos estratégias para nos dar bem na vida; alguma ajuda e algum obstáculo. Quais são suas estratégias? Por que você os desenvolveu e o que você ganha com eles? Algumas pessoas, por exemplo, percebem que amplificam seus ansiedade a fim de obter ajuda de outras pessoas, porque essa é a única maneira de serem ouvidos quando eram jovens. Depois de identificar sua estratégia, não a julgue. Ter compaixão para você mesmo. A autoaceitação é indispensável para o progresso terapêutico.
• Assuma a responsabilidade por seu comportamento, mas não por coisas que estão fora de seu controle. Há um preço enorme a pagar por imaginar que você pode controlar coisas que não pode. Depressão e ansiedade são duas condições de saúde mental que muitas vezes surgem desse dilema. Por outro lado, se você passar suas sessões de terapia culpando outras pessoas pela forma como você vive agora, seu progresso será lento ou inexistente.
• Use suas sessões para identificar temas e padrões em sua vida. A terapia é mais eficaz quando conectamos os pontos entre os eventos e entendemos como nossa personalidade e nossas respostas afetam nosso bem-estar. Busque uma compreensão mais profunda de como você opera em diferentes circunstâncias e isso será útil quando você parar de frequentar as sessões e navegar pelo mundo por conta própria. Seu terapeuta o ajudará a reconhecer os temas e padrões subjacentes aos eventos que você discute na sessão, mas você não precisa esperar que seu terapeuta faça isso.
• Continue seu trabalho fora da sessão. Depois de fazer progresso em algumas dessas áreas, é hora de levar o show para a estrada e aplicar o que você aprendeu na terapia ao seu mundo. Isso pode assumir a forma de atribuições específicas que você deseja assumir, como ir ao conselheiro de admissão em uma faculdade comunitária para descobrir o que você precisa fazer para começar um diploma. Ou pode assumir a forma de intenções mais gerais sobre como você deseja se comportar no futuro, como a intenção de não evitar situações que o deixem ansioso. Além disso, meditação , exercícios, grupos de apoio, comunidade e trabalho criativo podem ajudá-lo a concretizar a mudança que você tem discutido em suas sessões.
• Use seus desafios - mesmo os pequenos - como oportunidades de crescimento. Depois de saber quais são seus gatilhos, dê boas-vindas a essas situações como oportunidades para responder de maneira diferente. Essa é uma atitude que geralmente se desenvolve sem esforço consciente na terapia, à medida que trazemos as situações mais desafiadoras de nossas vidas a cada semana. Mas se você puder começar a fazer isso de uma maneira mais consciente, suas dificuldades serão menos dolorosas e você terá maior probabilidade de crescer como resultado delas.

O uso de alguns desses pontos pode ajudá-lo não apenas a superar os sintomas, mas também a desenvolver uma vida mais plena e satisfatória. Não pense que você deve usar todas essas sugestões ou que essas são regras rígidas que você deve seguir. Pode levar algum tempo para desenvolver a capacidade de usá-los, e tudo bem. É o exercício delas que torna a terapia tão potencialmente poderosa. Muitas pessoas iniciaram a terapia para resolver um problema específico e sair do tratamento com uma personalidade mais equilibrada e uma abordagem de vida mais gratificante. Se você estiver usando essas sugestões, tenha certeza de que seu trabalho na terapia dará frutos.

Estou sempre curioso para saber o que outros fizeram para tornar sua terapia eficaz. Por favor, deixe um comentário e diga a mim e a outros leitores como você obtém o máximo de sua terapia.

Copyright 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Gary S. Trosclair, LCSW, DMA , terapeuta na cidade de Nova York, Nova York

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 26 comentários
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• Mike

  5 de julho de 2015 às 23h52

  Boas ideias, mas eu não poderia ter feito nenhuma delas quando comecei a terapia. Esses pressupõem recursos bastante avançados no cliente. Eu coloquei alguns deles em prática agora, muitos anos depois, com a ajuda do meu terapeuta.

• Becki

  6 de julho de 2015 às 6h40

  Você tem que estar disposto a fazer o trabalho necessário além dos 45 minutos de sua sessão. Haverá coisas que seu terapeuta pedirá que você trabalhe, mesmo que você não esteja no consultório dele, e você deve estar disposto a se comprometer a fazer essas pequenas coisas. Pode ser pequeno, pode ser grande, mas para obter o máximo proveito dessas sessões e aproveitar ao máximo essas lições em sua vida diária, você deve estar disposto a trabalhar nisso o tempo todo.

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  Gary Trosclair, LCSW

  6 de julho de 2015 às 9h10

  Acho que o comentário de Mike é bom e gostaria de ter mencionado isso na postagem como fiz em meu livro. Todas essas são ferramentas a serem desenvolvidas ao longo do tempo e espero que ninguém ache que deveria ser capaz de usá-las todas no início. Alguns acharão algumas ferramentas mais fáceis para começar e desenvolverão outras com o tempo. Isso é bom.

• Mike

  6 de julho de 2015 às 11:00

  Obrigado, Gary. Eu deveria ter mencionado que comecei a terapia no meio de uma crise que surgiu de abuso e negligência na primeira infância, e eu realmente não sei como é para o cliente médio de terapia. Meu objetivo agora é me tornar um terapeuta algum dia, para que eu possa trabalhar com pessoas nessas questões.

• Colton

  6 de julho de 2015 às 12h06

  Tudo isso é muito importante para obter o máximo de sucesso nas consultas de terapia.

• Sanders

  7 de julho de 2015 às 8:17

  Quando você vai para a terapia, deve estar disposto a colocar todas as suas cartas na mesa e colocar tudo lá fora.
  Se você decidir reter informações, como poderá melhorar?

• amanda

  8 de julho de 2015 às 7h27

  Acho que há momentos em que todos nós entramos com expectativas irrealistas sobre como seria.
  Queremos ter essa conexão instantânea com alguém e essas coisas precisam demorar um pouco para serem nutridas e crescidas, pode não acontecer logo na primeira consulta.
  Mas eu acho que quanto mais você se comprometer com o processo, melhor será a conexão.

• Cora

  10 de julho de 2015 às 7h10

  Adorei a sugestão de trazer todas as suas emoções para a sessão com você.
  Acho que, para muitos de nós, passamos tanto tempo tentando esconder essas emoções e sentimentos que isso pode ser uma reviravolta difícil para nós. Temos que trabalhar ainda mais para fazer algo que seja diferente em muitos aspectos de como temos nos comportado todo esse tempo.
  Quase se tornou uma segunda natureza esconder a dor, mas colocar tudo sobre a mesa?
  Agora isso dá trabalho!

• Kyler Brown

  18 de janeiro de 2016 às 8:12 AM

  Recentemente, comecei a frequentar sessões de psicoterapia por causa de alguns problemas pessoais. Estou feliz por ter lido isso e realmente gosto do conselho de trazer todas as diferentes partes de sua personalidade para a sessão. Acho que isso realmente fará com que essas sessões sejam mais tranquilas. Obrigado pela informação.

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  Gary Trosclair, LCSW

  18 de janeiro de 2016 às 15:24

  Obrigado pelo comentário, Kyler. Estou muito satisfeito em saber que a postagem foi útil.

• Jeff

  28 de março de 2016 às 8:34

  Obrigado pelas informações úteis sobre como tornar a psicoterapia mais eficaz. Gostei do que você disse sobre estabelecer uma conexão com o terapeuta. Eu acho que quanto mais próximo você estiver do terapeuta, mais confortável você ficará com a ajuda dele. Também gostei do que você disse sobre como você deveria estar realmente curioso para saber por que é do jeito que é. Acho que pode ser extremamente útil se for feito da maneira certa. Obrigado pela ajuda!

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  Gary Trosclair

  28 de março de 2016 às 13h56

  Obrigado Jeff. Há muito mais coisas no meu livro que você pode achar interessante 'Estou trabalhando na terapia para obter o máximo da psicoterapia'

• Teresa w

  6 de janeiro de 2017 às 8:48

  Ótimo conteúdo, obrigado por compartilhar. Peguei alguns insights bons e valiosos.

• De acordo com

  8 de junho de 2017 às 12h57

  Obrigado pelo post, estou previsto para minha primeira sessão em uma hora e realmente não tenho certeza do que esperar.

• Braden B.

  9 de junho de 2017 às 7h04

  É interessante que você possa se beneficiar da psicoterapia. Tenho precisado de ajuda com as coisas, então vou tentar ver se consigo uma reunião com um psicoterapeuta. Terei a certeza de trazer à tona todas as minhas emoções, já que eles precisam saber disso para me ajudar.

• Margaux F

  22 de março de 2018 às 15:20

  É ótimo que você tenha falado sobre os benefícios de trazer todas as suas emoções para uma sessão de terapia. Minha amiga tem lutado contra a depressão recentemente e está pensando em se submeter à psicoterapia para obter alívio. Obrigado por mencionar que conter emoções que você evita pode ajudar uma pessoa a estar no controle. Obrigado pelo conselho!

• Wiktor J

  28 de março de 2018 às 3h02

  Fico feliz em encontrar um artigo tão útil. Isso pode mudar a vida de pessoas como eu. Obrigado por compartilhar um conhecimento tão bom.

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  Gary

  28 de março de 2018 às 4:57 PM

  Que bom que você achou útil.

• Wiktor J

  18 de abril de 2018 às 4:18

  Estou muito feliz por ter encontrado sua página sobre psicoterapia. Obrigado por compartilhar um artigo tão bom na Internet. Eu obtive um bom conhecimento daqui. O aconselhamento de Notting Hill me ajudou muito nos momentos mais difíceis da minha vida. Quando não conseguia pensar nada de bom sobre mim e totalmente estressado. Obrigado.

• Lillian

  24 de agosto de 2018 às 9h03

  Obrigado por mencionar que você deve trazer suas emoções em todas as suas sessões. Tenho tido dificuldades recentemente e acho que posso estar lidando com ansiedade. Eu quero experimentar a terapia, então vou ter certeza de vir com todas as minhas emoções prontas para compartilhar.

• Randy

  25 de agosto de 2018 às 14h56

  Muito bom conselho! Continue com comentários e perguntas!

• Richmond

  31 de outubro de 2019 às 12h03

  Bom blog! Muito obrigado por compartilhar este tipo de coisas maravilhosas.

• Rachel

  7 de novembro de 2019 às 12h34

  Todos nós pensamos que minha irmã está sofrendo de depressão e, se alguma vez, esta será a primeira vez que ela participará de uma sessão de terapia. Eu nunca soube que trazer todas as suas emoções, como raiva, medo, felicidade e vergonha durante a sessão, é uma ótima maneira de lidar com as emoções. É melhor começarmos a procurar um serviço de aconselhamento, para que minha irmã receba a ajuda que ela merece.

• Lynn

  17 de janeiro de 2020 às 9h20

  Artigo muito útil

• prumo

  24 de janeiro de 2020 às 4:39

  Como sempre, a mesma merda genérica, não específica e menos útil. Uma perda de tempo.

• Zoe

  11 de março de 2020 às 21h45

  Obrigado por me dizer que eu deveria me abrir e ficar mais confortável com meu terapeuta para fazer isso funcionar. Sempre fui um adolescente problemático e incompreendido que foi enviado para grupos de colegas, mas não acho que todos se importam. Pode ser melhor para mim submeter-me à psicoterapia individual para que possa resolver as causas do meu mau comportamento e outros problemas mentais de maneira adequada.