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Lidando com a negação por meio do autoexame: mente, corpo, alma

Um homem de terno encara seu reflexo enquanto toca no espelho. Negação , às vezes chamado de acrônimo para “ D não É vem K N ai I A m eu ying, ”é um dos mais comuns mecanismos de defesa . A negação é amplamente reconhecida nos campos da saúde mental e é relevante nas experiências de testemunhar, infligir e / ou sobreviver a traumas. Embora a negação possa ser bastante eficaz a curto prazo, costuma ser prejudicial a longo prazo. Ficar preso na negação interfere na mudança.

O QUE É RECUSA?

A negação é a recusa em aceitar a realidade para se proteger de um acontecimento, pensamento ou sentimento doloroso. É um mecanismo de defesa que lhe dá tempo para se ajustar às situações difíceis da vida.

A negação pode estar presente para qualquer coisa que evoque vulnerabilidade ou ameaça seu senso de ao controle . Isso pode ser doença, racismo, vício, problemas de raiva, problemas financeiros ou conflitos de relacionamento. Você pode estar em negação em torno de algo acontecendo diretamente a você ou algo acontecendo a outra pessoa. A negação pode ocorrer em um nível individual e também em níveis mais amplos do sistema, como em contextos familiares, sociais ou culturais.

A negação é universal - todos percebem os eventos por meio de viés . No entanto, o processo de negação é complexo e (pelo menos inicialmente) principalmente implícito e inconsciente. No entanto, você pode reconhecer e desafiar a negação por meio de um processo contínuo de radical honestidade e auto-exame. Este processo pode lhe dar uma visão ou encorajar o movimento se você estiver travado.

Ao fazer o autoexame, geralmente ajuda usar uma abordagem holística que inclua mente, corpo e alma.

Examinando o MIND

Explorar o diálogo interno (conversa interna) e o diálogo externo são estratégias úteis no autoexame da negação. Tente ver se você está usando distorções cognitivas como racionalizar, minimizar e intelectualizar. Eles são usados para alterar a percepção da realidade e podem sugerir que a negação está em jogo.

Usando o exemplo de um conflito em um relacionamento tóxico, considere o seguinte:

Racionalizando: Explicar eventos com razões aparentemente lógicas, mesmo que não sejam verdadeiras ou apropriadas, na tentativa de evitar a explicação verdadeira.
- “Se a casa estivesse limpa, ele não ficaria chateado comigo.”
Minimizando: Minimizar o significado ou as consequências de um evento ou emoção.
- 'Ele só me agarrou quando eu estava tentando sair.'
Intelectualizando: Concentrar-se em aspectos práticos para se distrair de pensamentos emocionais.
- “Se ele me deixar, poderei passar mais tempo com os amigos, fazer minhas atividades favoritas, viajar mais etc.”

Essas distorções cognitivas são indicadores de que você pode estar preso na negação. Também esteja atento a frases ou palavras-chave que podem indicar que você está se envolvendo em um viés cognitivo:

'Sim mas…'
'Estou bem.'
'Enfim…'

Examinar o que está sendo pensado ou dito é relevante no autoexame da negação. Examinar o não dito também é importante. Considere o que você está evitando. Sobre o que você está se recusando a pensar? Sobre o que você não vai falar? Que situação, passada ou presente, não será reconhecida? Que fatos você não enfrentará? Examine honestamente o que você medo e avalie as possíveis consequências negativas de não agir.

Examinando o CORPO

Dormência, desconexão e / ou dissociação freqüentemente ocorrem com negação. Esses sintomas são sugestivos de um trauma reação no sistema nervoso: a resposta de congelamento. A consciência somática pode ser uma ferramenta útil para lidar com a negação e a resposta ao congelamento. Aumentar a consciência somática significa aprender a sentir seu corpo e tornar sua experiência visceral mais consciente.

Para aumentar sua consciência somática, tente o seguinte exercício:

Use os 5 sentidos (visão, audição, olfato, paladar e tato) para se orientar externamente ao ambiente.
Observe o que acontece internamente conforme você recebe informações do ambiente por meio de seus sentidos (ou seja, o som fez sua frequência cardíaca aumentar, a visão acalmou, etc.).
Mude o foco para identificar as sensações internas (ou seja, perceber a intensidade, músculos, pele, temperatura, constrição, expansão e sensações de corpo inteiro).
Traga à mente o que você pode estar negando e observe quais sensações internas você experimenta. Se você não tem consciência do que está negando, simplesmente continue a notar as sensações, bem como quaisquer pensamentos, imagens, emoções ou impulsos que surjam.
Fique com a experiência, apenas observando, até experimentar sensações que sejam sedutoras e agradáveis, como menos constrição, mais respiração e mais presença.

Pratique o exercício regularmente. À medida que sua consciência somática aumenta, continue a buscar intencionalmente as sensações e a praticar permanecer com o desconforto.

Examinando a ALMA

A negação foi descrita como um amortecedor para a alma. Cuidar da alma refere-se a examinar uma conexão ou relacionamento mais profundo consigo mesmo e com os outros.

Um sinal de negação é quando você tenta constantemente provar o quão bom você é, que você é o suficiente, ou o quanto alguém o magoou ou não. Tentar provar seu valor para o mundo pode realmente sugerir que é você que não está acreditando no quão bom você é, no seu valor ou na sua dor. Tentar provar a si mesmo muitas vezes se apresenta como culpar, comparar ou defender. Essas táticas sugerem que não apenas você provavelmente está em um estado de negação, mas também está se desconectando ainda mais de si mesmo.

Os indivíduos permanecem em negação e são incapazes de ouvir a verdade até que estejam emocionalmente prontos para lidar com ela.Os indivíduos permanecem em negação e são incapazes de ouvir a verdade até que estejam emocionalmente prontos para lidar com ela. Isso geralmente envolve ter uma conexão estável consigo mesmo e com os outros. Você pode aprofundar sua auto-conexão e autoconfiança revisitando os desafios do passado que você superou. Reserve um tempo para identificar suas habilidades, sucessos e pontos fortes. Você pode aprofundar sua conexão com os outros, permitindo-se expressar seus medos. Considere abrir-se para um amigo ou ente querido de confiança e / ou participar de um grupo de apoio.

Por último, identifique discrepâncias entre seus valores e seus comportamentos. As discrepâncias podem sugerir negação. Se você valoriza o amor, por exemplo, considere como suas ações (ou omissões) contribuem para experiências de dano ou ódio. Certifique-se de que seus recursos internos e externos estão sendo usados de acordo com seus valores e reflita sobre seu senso de maior significado ou objetivo .

Terapia pode ser um lugar seguro para obter ajuda para negação e outros mecanismos de defesa. Quando a negação afeta um casamento ou relacionamento, aconselhamento de casais pode ser particularmente útil.

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.