Afeta a tolerância: o que posso fazer com todos esses sentimentos malditos?

“Nossas feridas geralmente são as aberturas para as melhores e mais belas partes de nós.” —David Richo, PhD, MFT

“Todo mundo está sofrendo, porque se esqueceram de algo importante: a dor é para os vivos. Só os mortos não sentem isso. ' —Jim Butcher, autor

“Os prazeres mais doces são aqueles que são mais difíceis de serem conquistados.” —Giacomo Casanova, aventureiro e autor

De acordo com Sigmund Freud , somos todos buscadores de prazer; é nossa natureza fundamental. Segundo ele, maturidade é a capacidade de adiar o desejo de conforto e prazer para lidar com a realidade. Apesar da controvérsia contínua sobre alguns de seus conceitos mais incomuns, acho que ele estava certo sobre este. Os humanos surgiram com uma variedade surpreendente de maneiras de transformar a dor em prazer. Aqui está uma lista parcial de coisas que ouvi pessoas falando apenas na última semana ou assim:

Encontre um terapeuta

Busca Avançada

• Maconha (esta é popular hoje em dia!)
• Álcool
• Período de férias
• Comer demais
• Comer de menos
• Corrida
• Netflix
• Medicamento
• Organizando seus armários
• Tricô
• “Zoneamento”
• Cafeína
• Chocolate
• Jogos
• Música
• Excesso de trabalho
• Evitando trabalho
• Sexo

Como sempre, essas coisas não são inerentemente ruins; muitos são maravilhosos. Como tudo na vida, está tudo em como essas coisas são usadas, especialmente ao longo do tempo. Estamos usando-os para evitar dificuldades emoções ? Ou estamos usando-os para criar algo em nosso melhor interesse?

Quando se trata de lidar com a dor, porém, há outra abordagem. No meditação e Recuperação de 12 etapas círculos, muitas vezes somos informados para 'apenas sentar com isso'. O que isto significa?

Em psicologia, afetar a tolerância basicamente significa o seguinte: quanto de sua emoção você pode tolerar? Sente com? Sentir? Ou seja, sem a necessidade de agir para desligá-los.

No psicologia , afetar a tolerância basicamente significa o seguinte: quanto de sua emoção você pode tolerar? Sente com? Sentir? Ou seja, sem a necessidade de agir para desligá-los. Não há como medir com precisão a emoção ou a tolerância de alguém a ela. No entanto, é útil como um indicador de saúde mental e emocional.

Por que alguém iria quer para sair com seus sentimentos ruins? Essa é uma pergunta válida, e ter uma resposta clara em mente é praticamente um pré-requisito para fazer o trabalho. Com base na minha experiência clínica (e pessoal), aqui está porque eu acredito que sentir os sentimentos difíceis (e aumentar a tolerância de afeto no processo) é útil:

• Porque sentir nossos sentimentos difíceis é o que os faz ir embora. E eu quero dizer realmente vá embora, não apenas fique à espreita, esperando para aparecer em um dia chuvoso. Agora, existem algumas advertências: Os sentimentos devem estar dentro da pessoa janela de tolerância . Ou seja, a intensidade deve estar em algum lugar entre evitar e inundar - aquele “ponto ideal” onde o corpo pode metabolizar os sentimentos. No caso de trauma complexo, isso pode demorar um pouco (e a assistência terapêutica é importante). Quanto pior trauma , mais tempo pode demorar, mas a grande maioria das pessoas é capaz de uma mudança positiva se colocarem suas mentes nisso e tenha um guia competente . Sentar com sentimentos difíceis é uma habilidade melhor aprendida com outro ser humano mais experiente (pai, mentor, padrinho, terapeuta, etc.).
• Porque não podemos desligar a dor sem também desligar muito o nosso prazer. E eu acho que é nosso direito de nascença sentir a alegria de apenas estar vivo. Nossos corpos são feitos para se sentir bem simplesmente por existir, quando as coisas estão indo bem. Dissociação é como a novocaína: pode tirar a dor, mas você também não vai sentir muito prazer. Especialmente o prazer profundamente sentido e incorporado e a vivacidade que constituem as experiências de pico.
• Porque nossa experiência de sentimentos “ruins” muda com o tempo, conforme pegamos o jeito. “A despedida é uma doce tristeza”, escreveu Shakespeare. Acredite ou não, geralmente há um aspecto positivo nos sentimentos desagradáveis. Mas é como a alta pós-treino: você tem que estar “em forma” para começar a experimentá-la. Pode parecer péssimo no começo.
• Porque é fantástico quando os velhos sentimentos são eliminados. Muitas pessoas que habitualmente evitam suas emoções têm dificuldade em sentir os sinais de seus corpos. Há um bom motivo para isso: nossos corpos são onde vive o trauma. Nos círculos de terapia somática, chamamos isso de “estar desencarnado” até certo ponto. Esta página contém pelo menos um link de afiliado para o Programa de Associados da Amazon Services LLC, o que significa que o f-bornesdeaguiar.pt recebe uma compensação financeira se você fizer uma compra usando um link da Amazon.
• Porque a repressão emocional cria estresse crônico, que diminui a resposta imunológica e nos torna vulneráveis ​​a doenças físicas. O Dr. Gabor Maté explora essa conexão longamente em seu livro Quando o corpo diz não . Este livro é uma síntese da teoria, de suas próprias vinhetas clínicas e de muitas pesquisas médicas. No capítulo intitulado “Estresse, hormônios, repressão e câncer”, o Dr. Maté explica as interações entre as glândulas endócrinas responsivas ao estresse, o cérebro e o sistema imunológico. “Em suma, para a causa do câncer não é suficiente que ocorra dano ao DNA; também são necessárias a falha no reparo do DNA e / ou um comprometimento da morte celular regulada. O estresse e a repressão da emoção podem afetar negativamente ambos os processos ”(p. 92). Na página 97, ele continua: “Em condições de estresse crônico, o sistema imunológico pode ficar muito confuso para reconhecer os clones de células mutantes que formam o câncer ou muito debilitado para montar um ataque eficaz contra eles”. É claro que a psicoterapia não pode tratar problemas médicos e não é um substituto para os cuidados médicos. De uma forma mais geral, o corpo de trabalho denominado psiconeuroimunologia promove a ideia de bem-estar aumentando a auto-regulação, particularmente desregulação , ou saindo da resposta ao estresse.

Em alguns casos, pode demorar um pouco para chegar onde você deseja emocionalmente. O cultivo da tolerância ao afeto e de uma vida interior rica é, acredito, uma prática para a vida toda. Mas, realmente, há algo mais importante na vida do que se sentir verdadeiramente saudável, bem e no topo do seu jogo? Você não prefere olhar para trás daqui a cinco anos e ficar feliz por ter começado o trabalho então? O que você tem a perder?

Referências:

1. Azar, B. (2001). Uma nova visão da psiconeuroimunologia. Monitor On Psychology: American Psychological Association . Obtido em http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
2. Maté, G. (2003). Quando o corpo diz não: Explorando a conexão estresse-doença . Nova Jersey: Wiley and Sons.

Copyright 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados.

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 7 comentários
• Deixe um comentário

• China

  14 de fevereiro de 2018 às 13h33

  Bom e mau. Isso é vida! Você tem que aceitar e manter o mau junto com o bom. não pode ter um sem o outro

• 

  Andrea Bell, LCSW

  15 de fevereiro de 2018 às 9h07

  Verdade isso! Para alguns, significa aprender as habilidades para segurar o mal, em vez de reprimir, distrair ou automedicar.

• Jenn

  14 de fevereiro de 2018 às 18h30

  Isso é ótimo, obrigado! Eu gosto da analogia do treino para sentimentos “ruins” mudando com o tempo.

• 

  Andrea Bell, LCSW

  15 de fevereiro de 2018 às 9h08

  Obrigado e de nada! Acredito que a tolerância ao afeto é crucial para a recuperação e uma boa saúde emocional.

• Michael

  20 de fevereiro de 2018 às 9h09

  “Muitas pessoas que habitualmente evitam suas emoções têm dificuldade em sentir os sinais de seus corpos.”
  Levei muito tempo e terapia para saber o que aconteceu comigo. Eu não conseguia mais “ler” minhas emoções porque as havia reprimido tentando me manter forte e evitar emoções ruins - entorpecendo meus sentimentos e sentidos. Meu mundo era monocolor e eu nem percebi isso

• 

  Andrea Bell, LCSW

  20 de fevereiro de 2018 às 13h03

  Sim, Michael, é disso que estou falando! Estou muito feliz que você tenha redescoberto a cor da vida, e mais de si mesmo, por meio da terapia.

• Nancy

  21 de fevereiro de 2018 às 6h32

  Cerca de 10 anos atrás eu estava em um estado emocional terrível, perda do emprego, amigos etc., fui forçado a enfrentar meu C-PTSD e os sentimentos, comportamentos e gatilhos causados ​​por ser um ACoA. Quando eu soltei o elefante e comecei a sentir e entender, eu queria compartilhar isso. Estava aprendendo muito, tentei compartilhar com a única pessoa que possa entender, meu melhor amigo> 50 anos. Devo ter ultrapassado seus limites. Ela encerrou nossa amizade há cerca de dois anos (recusou-se a aceitar comunicação), dizendo 'Superei isso e não vou voltar'. Mas sem mais explicação. Este foi o abandono mais difícil de aceitar. Eu tinha de lidar com muitas dores não resolvidas em relação à família. Isso é tão doloroso. Eu quero deixar pra lá.
  Eu amo esta citação: “Nossas feridas são frequentemente as aberturas para as melhores e mais belas partes de nós.” —David Richo, PhD, MFT