Ansiedade: você realmente pode se livrar dela?

Um dos pedidos mais comuns que recebo de pessoas em minha prática de psicoterapia é 'Por favor, me ajude a me livrar dessa ansiedade!' Tenho que explicar a eles que existem boas notícias e más notícias.

Compreendendo a ansiedade

A má notícia é que você não vai livre-se da sua ansiedade .

Na verdade, seria prejudicial não ser capaz de se sentir ansioso. Ansiedade e medo venha com estar vivo. A ansiedade pode ser útil quando faz com que você fique extremamente alerta ou cuidadoso, como quando você está caminhando em um estacionamento escuro ou fazendo um teste.

Os seres humanos foram projetados para sentir ansiedade quando confrontados com perigos ou desafios. Isso desencadeia o resposta de luta ou fuga , que faz com que a adrenalina e outros produtos químicos aumentem a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração; estreita nosso foco de atenção; e nos permite fazer o que precisamos para permanecer vivos.

No entanto, os seres humanos eram não projetado para ser cronicamente ansioso. Estudos recentes têm mostrado que a ansiedade crônica desempenha um papel importante em causar ou exacerbar vários doenças físicas , incluindo doenças cardíacas, distúrbios gastrointestinais e distúrbios respiratórios crônicos. Portanto, é bom aprender a controlar sua ansiedade - o que nos traz as boas novas.

Tratando a ansiedade

A boa notícia é que você pode aprender a se acalmar, reduzir a ansiedade crônica a episódios breves e apropriados e elimine ataques de pânico .

Felizmente, os transtornos de ansiedade estão entre as doenças tratadas com mais sucesso, com taxas de sucesso de quase 90%. Numerosos estudos demonstraram que a psicoterapia costuma ser a opção mais eficaz. Medicamento , embora freqüentemente prescrito, ajudará a aliviar os sintomas, enquanto a terapia fornece ferramentas para toda a vida para controlar a ansiedade com eficácia. A terapia para a ansiedade inclui procurar causas subjacentes de preocupações e medos; aprender a relaxar; ganhando perspectivas novas e menos assustadoras quando em situações estressantes; e desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas.

Existem vários modos de terapia que os psicoterapeutas usam para ajudar as pessoas a controlar sua ansiedade.

• Terapia comportamental : ensina as pessoas em tratamento a obter controle de suas respostas físicas por meio de técnicas de relaxamento, como respirar pelo diafragma e aterrar a energia do corpo.
• Técnicas de atenção plena
• Técnicas de distração
• Exposição gradual: reduz as respostas ansiosas a objetos ou situações assustadoras.

Terapia cognitiva comportamental pode ajudar as pessoas em tratamento a descobrirem padrões de pensamento que levam ao pânico e a reações de ansiedade. Os terapeutas ajudam as pessoas em tratamento a se conscientizarem de quaisquer pensamentos, crenças ou comportamentos que possam ser inúteis e contribuir para a ansiedade. Com a ajuda de seu terapeuta, as pessoas em tratamento aprendem como identificar e desafiar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos realistas. As pessoas em tratamento aprendem a enfrentar e tolerar gradualmente as situações de medo em um ambiente seguro e controlado.

Quanto tempo estarei em terapia?

De acordo com a American Psychological Association, muitas pessoas alcançam melhora significativa dentro de oito a dez sessões de terapia, embora a duração da terapia dependa do tipo e da gravidade da ansiedade. Os clientes geralmente são incentivados a ouvir que podem esperar se sentir melhor tão rapidamente.

No entanto, a terapia para ansiedade não é passiva. Você deverá participar ativamente. Durante as sessões, você pode se envolver em respiração profunda e aulas de aterramento, ensaio de novos comportamentos e atividades de diário e escrita. Você terá “lição de casa” para praticar todos os dias, de preferência várias vezes ao dia. Sua mente e seu corpo adquiriram hábitos de reação ansiosa, e é preciso prática, prática e mais prática para criar novas respostas mentais e físicas. Digo aos clientes que sua melhora está diretamente relacionada à quantidade de esforço que colocam para fazer seus exercícios todos os dias.

A perspectiva para os clientes que lidam com a ansiedade é esperançoso , e você posso volte para o assento do motorista de sua mente. Você pode ter ansiedade ocasional, mas não precisa 'ter' você!

Copyright 2009 por Becki Hein, MS, LPC , terapeuta em Mckinney, Texas . Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida a f-bornesdeaguiar.pt.

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 3 comentários
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• Bruce Shelton

  22 de fevereiro de 2011 às 3:52

  Sim, um bom ponto. A ansiedade é humana, mas não temos que ficar presos a níveis destrutivos dela. Eu mesmo estou me recuperando lentamente disso e dediquei um blog à minha história e técnicas. Boa sorte para todos lá fora.

• arenoso

  23 de julho de 2013 às 4:10 PM

  Espero enfrentar minha ansiedade com este novo terapeuta ...

• Amadew

  28 de abril de 2014 à 1h03

  O problema com esses estudos é que geralmente envolvem um transtorno de ansiedade, em que pessoas como eu não procuram ou se dispõem a participar do tratamento até que haja mais de um transtorno. Além disso, alguns de nós estão mais programados para respostas de medo do que outros ...