Ansiedade e relacionamentos: sete dicas para melhorar a comunicação

é um aspecto importante de relacionamentos , o que pode ser incrivelmente complicado. Estar apaixonado não leva automaticamente à compreensão ou resposta ideal às necessidades de outra pessoa. Os indivíduos com ansiedade muitas vezes se sentem incompreendidos ou incapazes de se comunicar com eficácia e podem até evitar situações que exijam falar sobre determinados assuntos.

Quando preocupação encontrar seu caminho em seu relacionamento, pode dificultar o desenvolvimento ou a manutenção de um vínculo forte com seu parceiro. Quando você está experimentando medo ou ansiedade , sua tendência pode ser afastar os outros, fechar, colocar paredes emocionais ou isolar você mesmo. Pode ser um desafio desenvolver maneiras de recorrer ao seu parceiro. Isso pode levar a perguntas, tentativas repetidas de 'entender' o que está acontecendo, e esse questionamento pode criar sentimentos de mal-estar ou de desconfiança no parceiro da pessoa ansiosa. Esse conflito pode deixar ambos os parceiros frustrados ou com raiva.

Pessoas com ansiedade geralmente relatam que seus relacionamentos melhoram quando conseguem explicar sua condição e como isso os afeta para as pessoas importantes em suas vidas.

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Estratégias de redução eficazes podem ajudar a controlar a ansiedade e permitir que você desafie seus medos mais prontamente. Aqui estão sete itens básicos que podem ajudá-lo a começar a curar seu relacionamento:

1. Seja honesto. Fale sobre como seu parceiro pode apoiá-lo quando você estiver sentindo ansiedade. Discuta como sua ansiedade cria tensão.
2. Não desligue. Se você tem tendência a se distanciar dos outros quando está ansioso, certifique-se de que eles saibam que o distanciamento se deve à ansiedade e não a eles. Deixe-os saber que é simplesmente uma estratégia de enfrentamento.
3. Explique o que é ansiedade e como ela afeta você. Descreva como isso afeta o seu pensamento (pensamentos intrusivos e recorrentes, efeitos na tomada de decisões) e também como a ansiedade se manifesta em seu corpo (aumento da pressão arterial, tensão muscular, suor). Quanto mais específico você for, maior será a probabilidade de você e seu parceiro desenvolverem um plano para lidar com esses efeitos.
4. Incorpore mais movimento ao seu dia. Muitos estudos mostram os benefícios físicos e emocionais do exercício. Alguns mostram que os exercícios regulares podem ser tão eficazes quanto (ou mais) que os medicamentos.
5. Desafie seus medos. Identifique quando você está tendo reações de medo e identifique possíveis gatilhos. Dissecar seus medos pode torná-los menos formidáveis.
6. Ouça e reflita. Com a ansiedade, ocorrem distorções. Quando você está ansioso, pode ouvir apenas uma pequena parte do que está sendo dito a você antes que sua mente comece a preencher as lacunas e ficar reativa ou defensiva. Ao praticar as habilidades de escuta em momentos não ansiosos, você pode desenvolver habilidades para usar quando estiver ansioso. Se você repetir ou reafirmar o que ouviu seu parceiro dizer, poderá ouvir de forma diferente. Isso pode dar ao seu parceiro a oportunidade de esclarecer se o seu reflexo não corresponde à intenção dele.
7. Aumente o toque físico: Tente ser mais afetuoso fisicamente (dar as mãos, beijar, estar perto). O toque físico foi programado em todos nós; cada um de nós precisa de algum nível de conexão. Discutir suas necessidades de toque pode inspirar um diálogo que começa a reparar qualquer desconexão.

Cada vez que encontramos coragem para desafiar nossos medos, novas oportunidades podem surgir. O que você está disposto a se desafiar a fazer para melhorar seus relacionamentos?

Copyright 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Teresa Collett, PsyD, terapeuta em Silverdale, Washington

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 4 comentários
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• Laranjas

  10 de fevereiro de 2014 às 11h03

  Nos dias em que estou sentindo mais ansiedade e estresse, simplesmente digo ao meu marido que preciso de um bom abraço e sempre que ele faz isso para mim me sinto muito melhor! Achei que fosse a ideia da intimidade que isso me proporcionou, mas agora sei que há outras razões pelas quais isso também ajuda, que o toque físico na verdade ajuda a diminuir os sintomas em alguns de nós. Então, bravo e mais incentivo para chegar lá e mostrar o amor, porque isso faz uma grande diferença para mim.

• Janna

  11 de fevereiro de 2014 às 11h36

  Oh uau, eu odeio esse comportamento de desligar.
  Isso é o que meu namorado sempre faz e me deixa louca!
  Eu quero ajudar e sei que se ele me deixasse entrar eu poderia ajudá-lo, mas ele fica todo fechado e nada do que eu faço tem qualquer tipo de impacto sobre ele de uma forma ou de outra.
  Isso me deixa com uma sensação de impotência e sei que, embora ele não admita, isso o deixa com raiva, porque não há nada que eu possa fazer para ajudá-lo.
  O que quero que ele veja é que não faço nada para ajudar, porque ele não me deixa, mas acho que temos opiniões diferentes sobre isso.

• Daniel

  17 de fevereiro de 2014 às 4:59

  Como posso convencer alguém de que ele precisa se levantar e se mover fisicamente para resolver isso? Não quero ser chato, mas acho que tenho alguém na minha vida que poderia se beneficiar com algumas dessas dicas, mas não tenho certeza de como trazer o assunto à tona sem fazer com que eles sintam que estou me intrometendo, talvez onde eu não deveria.

• Nicole

  23 de agosto de 2014 às 18:35

  Morto! Estou feliz por não ser apenas louco e posso realmente ver minhas frustrações comigo mesmo neste artigo.