São sentimentos de pavor mantê-lo como refém?

“Se eu for morto, só posso morrer uma vez; mas viver com medo constante disso é morrer uma e outra vez . ' -Abraham Lincoln

“Aconteceu algo comigo em algum lugar que me roubou a confiança e a coragem e me deixou com medo de descoberta e mudança e um pavor positivo de tudo que pode ocorrer desconhecido.” Joseph Heller

Recentemente, encontrei a citação acima de Joseph Heller e ela me atingiu bem fundo. Lembro-me, quando criança, de aprender ativamente a - em essência - sentir-se constante pavor , enquanto me ensinava a evitar decepções e fracassos, sempre antecipando o pior. Dessa forma, quando acontecesse, eu não ficaria arrasado - apenas aceitando fatalisticamente. Isso me deu uma sensação de controle quando não senti nenhum. Ao fazer isso, eu - como Joseph Heller - coloquei em ação o hábito de toda a vida de temer quase tudo. Na verdade, impregnou tanto meu pensamento que muitas vezes me observei temendo um evento divertido ou agradável, só porque tenho o hábito de fazê-lo.

A descrição acima pode não ser exatamente verdadeira para você (espero que não!), Mas é um estado comum para muitas pessoas em nossa cultura. A maioria de nós não foi ensinada a lidar com a adversidade de maneira saudável, então aprendemos ou nos ensinamos a evitar a dor. Quanto a mim, conforme fui ficando mais velho, passei por várias rodadas de psicoterapia e explorei muitas tradições espirituais diferentes para ajudar com o pavor, aprendi a trabalhar com os sentimentos. Também ajudei muitas pessoas a lidar com esses mesmos tipos de sentimentos. Então, o que funcionou?

Acho que o grande poeta sufi Rumi expressou isso melhor em seu poema, A casa de hóspedes (excerto):

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O pensamento sombrio, a vergonha, a malícia, encontre-os na porta rindo e os convide a entrar.

Agradeça a quem vier, porque cada um foi enviado como um guia do além.

A maioria de nós passa muito tempo lutando contra essa sensação de pavor, sentindo-se impotente para combatê-la e completamente à sua vontade. Nós o afastamos, apenas para descobrir que ele reaparece na hora errada! Depois de reconhecer esse ciclo, você pode simplesmente aceitar esse medo que tantas vezes está presente, em vez de lutar contra ele. Quando chegar, permita que esteja lá sem se machucar. Faça algumas respirações profundas de ioga para acalmar um pouco a sua mente e, em seguida, pergunte a si mesmo:

• Existem dados para apoiar esse sentimento de pavor? Existe realmente algo para ter medo nesta circunstância particular?
• Mesmo se você puder identificar claramente o medo, pergunte-se: 'Qual é o pior cenário? Eu ficaria bem se isso acontecesse? Isso mudaria quem eu sou ou seria apenas um desafio? ” Na maioria das vezes, quando respondo a essas perguntas honestamente, percebo que meu medo exagerou em minha mente. Eu percebo que sou capaz de lidar com qualquer coisa que aconteça, e que só tenho medo de o que eu não sei ou talvez de dor ou rejeição . Depois de suavizar minha resposta “rígida”, sinto menos pavor e posso tolerar tudo o que ainda persiste (e, a propósito, muitas vezes não desaparece milagrosamente!).
• Pergunte a si mesmo: 'Está acontecendo alguma coisa comigo agora mesmo ? ” Normalmente, a resposta é não; o pavor está surgindo de algum evento antecipado no futuro. Você pode, então, respirar algumas vezes e lembrar a si mesmo que sua mente de macaco está sequestrando o momento em vez de permitir que você esteja presente em este momento . Freqüentemente, chamo minha atenção para as sensações em meu corpo ou para algo bonito em meu ambiente imediato que me ancora na realidade daquele momento. E eu rapidamente percebo 'Não tenho nada a temer, exceto o próprio medo.'

Quanto mais pratico isso, mais sou capaz de “lidar” com o pavor e não permitir que ele me impeça de viver plenamente. Há dias em que tenho que passar pelas etapas acima muitas vezes, e ainda outros em que estou totalmente engajado momento a momento e não tenho 'tempo' para temer.

Da próxima vez que você não conseguir sair do medo, tente ensinar a si mesmo que você pode: uma vez que você afrouxe seu apego a esses sentimentos, eles terão muito menos poder sobre você do que você imagina.

Copyright 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Lillian Rozin, MFA, LCSW, RYT, terapeuta em Media, Pensilvânia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 10 comentários
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• Livy

  11 de setembro de 2014 às 15:16

  Tenho dreads, geralmente aos domingos, quando chega a hora de começar a me preparar para o trabalho no dia seguinte, e isso pode ser um assassino no meu fim de semana, com certeza!
  Procuro não deixar isso me incomodar, segunda-feira está sempre chegando e é o fim inevitável do meu tempo em casa com minha família, e sei que a melhor maneira de encarar isso é como mais uma possibilidade de aprender e crescer.
  Mas a tristeza do domingo sempre me consome e às vezes eu sei que passo todo o fim de semana que deveria estar aproveitando, na verdade, temendo a próxima semana.

• Mitch

  11 de setembro de 2014 às 16h25

  Engraçado como, quando eu estava lendo isso, senti como se você estivesse falando direto para mim. Essas são coisas que sempre têm muito mais controle sobre mim do que eu gostaria e, no entanto, estão sempre me dizendo que não quero enfrentar isso ou que não sou bom o suficiente para fazer aquilo.

• Nate

  12 de setembro de 2014 às 13:52

  Realmente ajuda quando você consegue dar um nome exato a esse medo que causa esses sentimentos adversos dentro de você. Se você atribui isso a um mal-estar geral, é muito mais difícil entender que é quando você pode realmente nomear a coisa ou as coisas que o fazem se sentir assim. Isso ajuda você a colocar seus olhos no prêmio e a entender melhor contra o que está lutando.

• paula t

  15 de setembro de 2014 às 3:59

  A citação de Rumi é a melhor!

• Marsena

  16 de setembro de 2014 às 10:42

  Como posso continuar a viver minha vida de uma forma que me deixa com medo do que ainda não enfrentei e nem conheço? Não consigo ver o quanto isso me impede e me impede de alcançar o que eu poderia alcançar?

• Tenee

  21 de fevereiro de 2016 às 21h13

  Muitas vezes não sei exatamente por que o pavor me atinge. Muitas vezes lutei em minha vida, então pode ser uma série de coisas. Identificar a raiz pode ser o mais difícil para mim, então como comecei a lidar com isso? Como faço para descobrir a causa raiz?

• A equipe f-bornesdeaguiar.pt

  22 de fevereiro de 2016 às 10:53

  Caro Tenee,

  Obrigado pelo seu comentário. A equipe f-bornesdeaguiar.pt não está qualificada para oferecer conselhos profissionais, mas recomendamos que você entre em contato. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos de pavor e identificar as causas básicas.

  Você pode localizar um profissional de saúde mental em sua área por meio de nosso site. Basta inserir seu CEP aqui:
  https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/find-therapist.html

  Por favor, saiba que você não está sozinho. A ajuda está disponível e desejamos-lhe boa sorte em sua pesquisa.

  Atenciosamente,
  A equipe f-bornesdeaguiar.pt

• Courtney

  17 de maio de 2017 às 14h50

  Todas as manhãs eu acordo com meu coração batendo forte e sentindo como se alguém estivesse se ajoelhando no meu peito. Tive que parar de usar maquiagem devido ao choro muito pela manhã. Esse sentimento constante de pavor está controlando minha vida e preciso encontrar uma maneira de fazê-lo parar. Atualmente, converso com um conselheiro e estou em dúvida quanto a tomar medicamentos. Além dos exercícios de respiração, alguém tem dicas ou truques para se acalmar?

• Andy

  21 de junho de 2018 às 13h23

  Oi Courtney,
  Espero que você tenha encontrado alguns métodos no ano que passou desde que postou esta pergunta. Descobri que o exercício ajuda e que estar perto de um corpo de água ajuda.

• George

  3 de abril de 2020 às 14h26

  Não ajuda em nada - basicamente você está apenas dizendo para se acalmar e nunca na história de se acalmar alguém já se acalmou dizendo para se acalmar.
  Melhor não ter dito nada