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Você está em uma montanha-russa emocional? 9 maneiras de lidar

Emoções Montanha russanos conecte uns aos outros. Eles são os barômetros que usamos ao longo do dia para determinar nossa bem estar e grau de felicidade . Quando nos sentimos tristes ou solitários, esses sentimentos podem nos levar a buscar conforto e companhia de amigos ou familiares. Quando estamos com raiva ou magoados, essas emoções podem indicar que precisamos tentar mudar nossas circunstâncias para nos sentirmos melhor.

Para algumas pessoas, entretanto, sua vida emocional tende a se assemelhar mais a uma montanha-russa do que a um barômetro, com altos e baixos que as deixam se sentindo esgotadas e esgotadas. Esses sentimentos podem levá-los a agir impulsivamente, sem parar para pensar nas consequências. Eles ficam tão presos nas ondas de suas emoções que podem fazer e dizer coisas que mais tarde arrepender .

Se você às vezes luta com seu bem-estar emocional e gostaria de aprender a controlar seus sentimentos, a seguir estão algumas considerações e habilidades que podem ajudar:

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  1. Pense antes de agir. Quando nos sentimos levados pela força de nossas emoções, às vezes podemos jogar a cautela ao vento e agir de maneiras precipitadas e irresponsáveis, especialmente se estivermos com raiva ou magoados. Respirar fundo algumas vezes para nos acalmar antes de responder a alguém que nos incomodou pode nos dar a chance de recuperar o fôlego e refletir sobre a situação.
  2. Considere o quadro maior. Quando nos envolvemos em nossos dramas do dia a dia, muitas vezes esquecemos o que é mais significativo para nós. Quando nos sentimos chateados, tentar olhar para a situação de uma perspectiva diferente pode nos oferecer uma oportunidade de obter uma visão, seja do ponto de vista da outra pessoa ou do panorama mais amplo de nossas vidas. É ganhar outro argumento mais importante a longo prazo do que tentar manter relacionamentos amorosos com nossos parceiros?
  3. Mude suas circunstâncias sempre que possível. Se você está realmente infeliz em seu relacionamento ou trabalho, considere o fato de que suas emoções podem estar tentando despertá-lo. Sintonize seu coração e siga seu chamado interior. Se o seu relacionamento tem tido mais problemas do que altos recentemente, aconselhamento de casais pode ser uma boa opção para ajudá-lo a voltar aos trilhos. Se você acha que seu trabalho está lhe causando mais sofrimento do que satisfação, procurar outro ou buscar treinamento em outra área pode ser o melhor curso de ação.
  4. Pratique a aceitação radical. Independentemente de quão bem cuidamos de nós mesmos, sempre haverá situações que nos incomodam. Aceitar esses desafios como parte integrante da vida pode ajudar-nos a criar uma maior sensação de paz.
  5. Comece o registro no diário. Se você passar por muitos altos e baixos emocionais ao longo do dia, registro no diário pode ser um exercício útil. Anotar as lutas que você tem enfrentado pode ajudar a tirá-las do peito e dar-lhe mais paz de espírito.
  6. Aprenda a perdoar. Guardar rancor e ressentimento em relação a outra pessoa pode ser extremamente tóxico para nossa saúde e bem-estar físico e mental. Ao liberar nosso interior raiva e amargura , podemos nos abrir para uma maior compaixão e amor pelos outros, bem como por nós mesmos.
  7. Sente-se com suas emoções. Quando você passar por muita turbulência emocional, tente passar alguns momentos sentado e sintonizando-se com seus sentimentos. Deixe de lado os pensamentos que envolvem as emoções e concentre-se nas sensações reais que surgem em seu corpo. Por exemplo, se você está com raiva, de onde está? Isso se manifesta como uma bola apertada em seu estômago ou como tensão ou apertando sua mandíbula? Sempre que sentir seu corpo se contraindo em torno da sensação, passe alguns momentos apenas respirando nessa sensação.
  8. Pratique a atenção plena. Nossas emoções podem parecer um passeio de montanha-russa quando permitimos que nossos pensamentos e fantasias levem o melhor de nós. Quando temos pensamentos negativos, eles afetam nossas emoções de maneiras poderosas e negativas. Em vez de imaginar o pior cenário ou repetir uma e outra vez uma memória desagradável, pratique estar atento do que está acontecendo no momento e deixando de lado quaisquer pensamentos do passado ou futuro.
  9. Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas. Em vez de encher suas emoções, expresse-as aos outros sempre que puder. Se você está chateado com um incidente que ocorreu com um ente querido, reserve um tempo para se acalmar e considerar a situação de maneira mais racional. Em seguida, tente compartilhar suas emoções para tirá-las do peito e chegar a um melhor entendimento.

Aprender a lidar com nossas emoções de maneira saudável, em vez de permitir que controlem nossa vida, pode fazer uma enorme diferença em nossa capacidade de manter um senso de estabilidade e paz interior. Se você ainda está lutando para controlar seu bem-estar emocional depois de tentar algumas ou todas essas habilidades, você pode querer considere encontrar um terapeuta compassivo que pode conduzi-lo no caminho para um estado de espírito mais saudável e feliz.

Copyright 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Wendy Salazar, MFT, terapeuta em San Diego, Califórnia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

  • 6 comentários
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  • Beatrice

    2 de dezembro de 2014 às 10:34

    Se eu puder ter meu diário comigo, então está tudo bem. Eu só tenho que ter a habilidade de expressar todas as minhas palavras e mesmo que a situação não seja capaz de fazer isso verbalmente, eu sempre me sinto muito melhor, mesmo se eu puder apenas escrever meus pensamentos para colocá-los no papel. Isso me permite deixar tudo para fora, mas sem a chance de pisar no pé dos outros

  • Instituto de Medicina Comportamental de St. Louis

    2 de dezembro de 2014 às 13h02

    Esta é uma ótima lista e, melhor ainda, está repleta de etapas simples que podem realmente ajudar as pessoas. Todos podem ser melhores especialmente no número um!

  • Keri

    2 de dezembro de 2014 às 15:14

    Eu concordo, uma grande lista e coisas que são realmente administráveis ​​e algo em que todos nós podemos trabalhar. Eu odeio essa sensação de estar em uma montanha-russa logo após a outra - às vezes temos que ser melhores com nós mesmos do que o que somos, e acho que estar mais atento e ciente das coisas e sugestões nesta lista são ótimos lembretes que, acima de tudo, haverá momentos em que primeiro devemos ser gentis conosco.

  • Jason

    3 de dezembro de 2014 às 03h46

    Eu conheço muitas pessoas que se esquecem de pensar antes de agir e se a verdade for dita então provavelmente eu sou uma dessas pessoas! A questão é que é tão fácil dizer imediatamente o que pensamos, mas é muito mais difícil voltar e reparar o que fizemos de errado. Acho que se tentarmos ser um pouco mais conscientes das coisas que falamos, podemos sair dessa montanha-russa de falar demais e depois ter que encontrar uma maneira de voltar a pedalar e desfazer os danos que isso pode causar.

  • brodie

    3 de dezembro de 2014 às 12h

    Embora eu fosse o cara que tentava fugir dos meus sentimentos, estou começando a aprender que, como você sugeriu, sentar com esses sentimentos e dar uma boa olhada neles e como estou realmente me sentindo é o que funciona melhor para mim.

    Se eu fugir deles, e não consegui isso por muito tempo, mas se eu fugir deles e me esconder, como isso vai me permitir resolver esses mesmos problemas?

    Acho que é por isso que as mesmas coisas continuavam surgindo indefinidamente, porque eu nunca realmente teria tempo para realmente lidar com elas, apenas para tentar me esconder delas.

  • PHIL

    3 de dezembro de 2014 às 20:51

    Já vi muitos companheiros não quererem compartilhar suas emoções e sentimentos. Talvez eles pensem que não é masculino fazer isso, mas como você vai ser um ser humano melhor sem compartilhar ou se importar com suas emoções e sentimentos? E de onde vem a masculinidade se você não é mais humano!