Você está paralisado por sentimentos opressores? Pare de procrastinar

Muitos de nós nos demoramos nas coisas que gostaríamos de fazer melhor, com mais frequência ou de qualquer maneira. Às vezes, nos sentimos 'presos' e incapazes de seguir em frente - ou em qualquer direção. Investigar o que nos mantém nesse estado, paradoxalmente, parece que só pode atiçar as chamas. Quando isso ocorre, podemos perceber que estamos assustados, nervosos, ansiosos ou confusos. Na maioria das vezes, há uma sensação de Sobrecarga nesta condição. Os sentimentos opressores então nos fazem sentir ainda mais paralisados ​​e nos encontramos cada vez mais enraizados na sensação de incapacidade de agir em relação às coisas que procuramos construir em nossas vidas.

Esse processo levanta a questão: como paramos de procrastinar? Cada um de nós pode ter experimentado uma crise ocasional de desconforto com a procrastinação intermitente, mas alguns se encontram continuamente lutando contra o ciclo de opressão e procrastinação com a maioria de seus objetivos e prazos. Com a repetição, isso não apenas pode se tornar exaustivo, mas pode parecer quase ameaçador lutar por objetivos, bem como assumir projetos - mesmo que eles sejam exigidos de nós.

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Uma coisa importante a ter em mente é Procrastinação é representativo de um fator subjacente maior. Para lidar com a procrastinação, torna-se imperativo olhar para o problema subjacente. Freqüentemente, sentir-se oprimido é uma procrastinação. Em outras palavras, se estivermos nos sentindo engolfados pelo que pode ser exigido de nós, pode parecer impossível realizar qualquer ação em relação a essas tarefas. Para evitar a procrastinação, precisamos de estratégias para evitar a sobrecarga.

Um dos motivos pelos quais podemos nos sentir oprimidos por nossas tarefas e objetivos pode ser o fato de ficarmos intimidados ao realizar a tarefa ou ao que ela pode acarretar. Podemos nos descobrir pensando que a tarefa é muito complexa ou que os riscos são muito altos. Isso pode nos levar a um estado de entorpecimento ou nos esconder da atividade. Às vezes, podemos até nos encontrar fixados nele, até mesmo nos tornando irritável , e ainda incapaz de realizar qualquer ação. A partir deste ponto, conforme o prazo se aproxima, podemos encontrar-nos cada vez mais enraizados em medo , Sobrecarga, ansiedade , e inação.

O antídoto é dividir a tarefa em pedaços muito menores. À medida que ficamos sobrecarregados, pode se tornar cada vez mais difícil perceber as pequenas partes de uma tarefa ou atividade. A sobrecarga tende a surgir do empilhamento de muitas partes da mesma tarefa. Pode ser inestimável dividir as tarefas a ponto de perceber as coisas óbvias que você pode fazer e que estão diante de você. Fazendo uso de habilidades de enfrentamento e atenção plena ferramentas podem nos ajudar a encontrar um aspecto da tarefa para quebrar desta forma. Ao fazer isso, começamos a inclinar a escala da mentalidade para longe do estado de paralisação e paralisação que os sentimentos opressores provocaram. Além disso, começamos a mostrar a nós mesmos que podemos progredir - mesmo que ainda não tenhamos terminado, já começamos.

Sentimentos de opressão podem levar a um estado de paralisia. Isso, por sua vez, pode agravar o estresse e a ansiedade que podemos sentir em resposta a tarefas desafiadoras.

Isso nos leva a uma estratégia adicional para superar sentimentos opressores e paralisantes: começar com os menores incrementos possíveis. Freqüentemente, acreditamos que devemos dedicar grandes períodos de tempo para concluir com eficácia nossas tarefas. No entanto, essa abordagem pode impedir-nos de começar e aumentar nossa ansiedade, estresse , e sensação de estar sobrecarregado. Começar com um bloco de tempo restrito de 5 minutos pode nos permitir começar a prejudicar a tarefa de uma maneira menos pressionada, permitindo-nos até mesmo ter um desempenho melhor do que normalmente teríamos.

Outra consideração quando navegamos em nossas tarefas quando estamos sobrecarregados é por onde começar. Muitos de nós nos convencemos de que devemos começar pelo primeiro passo. No entanto, este primeiro passo pode parecer ilusório para nós ou talvez estejamos apenas inseguros sobre o que é ou como fazê-lo. Pode ajudar começar com aspectos da tarefa que sabemos realizar. Como resultado, descobrimos que começamos, o que alivia parte da pressão, estresse, ansiedade e sentimentos difíceis. Ao mesmo tempo, começamos a ver progresso e pode aumentar nossa confiança em nossa capacidade de seguir em frente.

Na mesma linha, se nos descobrirmos cometendo erros ao longo do caminho, pode ser útil seguir em frente e corrigir nossos erros o mais rápido possível. Isso começa a treinar nossa mente de que o movimento para a frente e a correção são a forma como respondemos aos erros, e não com a inércia derrotada. Conseqüentemente, saímos com a mentalidade de que os erros não são o que importa, mas sim a nossa reação aos erros.

Conclusão

Em suma, a sensação de opressão pode levar a um estado de paralisia. Isso, por sua vez, pode agravar o estresse e a ansiedade que podemos sentir em resposta a tarefas desafiadoras. Com isso em mente, podemos tomar medidas para garantir que os estados oprimidos sejam mitigados para que possamos continuar a construir sobre o que valorizamos em nossas vidas.

Se você precisar de ajuda para controlar o estresse e sobrecarga, considere trabalhando com um terapeuta que pode lhe ensinar as habilidades necessárias para parar de procrastinar e começar a seguir em frente.

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• 4 comentários
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• Karen g

  24 de outubro de 2017 às 10:28

  Você está tão certo! Sempre que possível, tentarei dividir as tarefas mais opressivas em partes menores, para sentir que posso fazer algum progresso e realizá-las. Quando eu olho. Na visão geral, eu fico tipo ugh, eu nunca vou ser capaz de fazer isso. Mas quando eu faço um processo passo a passo mais simplificado para mim, as coisas tendem a correr um pouco mais suavemente para mim. Além disso, eu simplesmente gosto de marcar coisas fora da minha lista de tarefas!

• Casey

  24 de outubro de 2017 às 15:16

  Eu li isso e pensei que você poderia ter escrito tudo isso sobre mim!
  Eu tento tanto correr e me esconder das coisas que não me sinto confortável fazendo, eu acho que de alguma forma espero que, se eu apenas evitar, tudo vá embora.
  Eu sei que logicamente isso é um grande erro, que só vai ficar ainda mais difícil se eu não for em frente e cuidar disso.
  Mas o medo e a ansiedade que normalmente me envolvem me deixam esperando até o último segundo possível para terminar aquelas tarefas que sei que serão os maiores problemas para mim.

• Joe

  25 de outubro de 2017 às 9h45

  Eu não sei, tentei e tentei pregar esta lição para meus próprios filhos, mas todos eles dizem que funcionam melhor quando estão sob um pouco de pressão. Ok, então NÃO é assim que eu trabalho melhor, então de onde eles tiraram essa característica ??

• Tabitha

  27 de outubro de 2017 às 11h23

  Eu odeio admitir isso, mas a inação derrotada pode ser meu nome do meio: /