Estar ciente de seus pensamentos pode levantar a depressão

A maneira como você pensa tem um efeito importante na maneira como se sente e como agirá. Pensamentos negativos e pessimistas, como 'Eu me sinto péssimo' e 'Não consigo lidar com isso' podem se tornar a causa de ansiedade e depressão, e fazem você se sentir mais infeliz e ansioso. Pensamentos negativos automáticos são pessimistas; eles parecem vir do nada e entrar automaticamente na mente. Raramente nos ocorre que temos um viés de pensamento negativo . Isso significa que quando temos a opção de pensar as coisas de forma positiva ou negativa, tendemos para a forma negativa por hábito. Esses pensamentos podem estar fazendo com que nos sintamos emocionalmente deprimidos ou mesmo caindo em depressão .

Se você acha que a vida fede e gostaria de pensar mais positivamente sobre si mesmo, considere como gostaria que as coisas fossem diferentes, e por que isso não está acontecendo? Em outras palavras, é improdutivo se concentrar e se concentrar em seus problemas. Em vez disso, tente o pensamento construtivo. Comece a ficar curioso sobre o que pode estar mantendo os problemas ali.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) sugere que uma boa maneira de olhar para seus problemas e o que os está mantendo é conceituá-los. O processo consiste em pegar todas as coisas que estão acontecendo com você (pensamentos, sentimentos, eventos e comportamentos). Então, em vez de deixá-los todos em uma grande bagunça em seu cérebro, classifique-os e conecte-os, para que você possa ver todas as conexões entre um evento e um pensamento, ou um pensamento e um comportamento.

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Aqui está um exemplo de como mapear seus pensamentos:

Evento : Recebendo um rejeição de uma data potencial que você convidou para sair.

Pensamentos: “Nunca terei um bom relacionamento e arranjarei alguém legal para sair comigo.”

Os pensamentos podem produzir estes resultados:

• Sensações físicas: doença, letargia
• Sentimentos: Depressão, tristeza
• Comportamento: Decida não convidar ninguém para sair. A rejeição é muito dolorosa.

Nós nos concentramos nesses pensamentos; eles criam sentimentos; e reagimos com comportamentos específicos. Escrever o evento, seus pensamentos e o que esses pensamentos significam o ajudará a entender como você reage e age, e você pode começar a mudar seus pensamentos. Usando o modelo acima, escreva algumas idéias e ações alternativas para o exemplo acima. Você consegue perceber, ao escrever alternativas mais positivas, que elas podem ser um bom modelo de mudança?

Agora tente responder às seguintes perguntas:

• Escrever esses modelos me dá uma ideia melhor da conexão entre meus pensamentos e o que estou sentindo?
• Posso entender como meu comportamento e ações foram resultado da maneira como vi e interpretei as coisas?
• Sabendo o que sei agora, o que posso fazer ou como posso pensar um pouco diferente para obter um resultado que seja pelo menos um pouco melhor?
• Escrever um mapa de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos é o primeiro passo para a mudança. Experimente o CBT e veja se você começa a notar pequenas mudanças na maneira como você interpreta os eventos.

Copyright 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Joanna Engelman LMSW, MA, terapeuta na cidade de Nova York, Nova York

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 8 comentários
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• Leila

  4 de julho de 2014 às 6h29

  Tudo isso é o exemplo perfeito de por que é tão importante saber quem você é, rastrear seus pensamentos e sentimentos e estar ciente de como isso se junta para ditar como você está se sentindo no dia a dia, momento a momento. Pode não aliviar completamente sua depressão, mas estar atento a esses sentimentos e conhecer seus gatilhos pode ajudar muito a tomar decisões que mudam sua vida e que podem ajudá-lo a levantar seu ânimo. Pode ser o que o encorajará a ver a vida de uma maneira totalmente nova ou até mesmo a buscar tratamento.

• volta

  6 de julho de 2014 às 5h21

  Por que você acha que isso é tão profundo para alguns de nós que simplesmente não queremos saber essas coisas sobre nós mesmos? Como se nosso verdadeiro eu fosse o que mais nos assusta?

• Ivone

  27 de março de 2015 às 10:23

  Muitos de nós queremos fugir de nossos sentimentos porque eles se originam de uma ferida ou ferida profunda; não queremos revisitar a dor de um evento traumático ou fase (s) de nossa vida.

• Roger

  6 de julho de 2014 às 8:38

  Pode soar um pouco piegas, mas o que sempre funciona para mim é como manter um diário ou um diário de meus pensamentos e sentimentos. Pode não parecer algo significativo no momento, mas se eu puder dar um ou dois dias e depois voltar e reler o que anotei por um período de alguns dias, torna-se mais fácil ter uma idéia de qualquer padrões de comportamento e reações consequentes que estão ocorrendo para que eu possa controlar melhor quais são os meus gatilhos e o que posso fazer de forma um pouco diferente para evitá-los. Leva algum tempo e eu não diria que é uma solução rápida ou mesmo fácil, mas para mim permite-me colocar esses pensamentos para fora, bem como ver algumas maneiras de eu poder lidar com as coisas de forma um pouco diferente no futuro .

• Libby M

  8 de julho de 2014 às 15:21

  Você pode ter que cavar muito fundo para obter essas respostas, mas acho que você descobrirá que, quando se tornar mais aberto e ciente desses efeitos, será mais fácil aceitá-los. Quando você está deprimido, existe essa tendência de tentar afastar tudo, você simplesmente não quer mais sentir ou pensar sobre isso. Estar ciente disso permitirá que você veja mais a verdade de quem você é e se torne mais sintonizado com o seu eu real. Isso por si só já ajudará você a entender as coisas que o estão incomodando e pode até mesmo lhe dar uma ideia sobre como você pode contribuir para melhorar essa situação.

• Em recuperação

  26 de fevereiro de 2016 às 8:17

  Ótimo comentário Libby M! Enquanto lia isso, lembrei-me de amigos anteriores que colocavam pensamentos negativos em minha mente. Eles me provocavam por ser positivo ou otimista. Aprendi a escolher meus amigos com mais sabedoria e, da mesma forma, aprendi a escolher meus pensamentos e crenças com mais sabedoria. Fazer isso foi enfrentando e aceitando todos os mecanismos de enfrentamento disfuncionais, crenças defeituosas e comportamentos inadequados que não eram saudáveis ​​para mim, em vez de engolir ou evitá-los, ou apenas tentar dizer não. Tive que descobrir o “porquê” de tudo isso e então fazer um esforço decidido para substituir esses pensamentos / crenças / ações por outros saudáveis. CBT foi uma ferramenta inestimável nesse esforço. :)

• Deborah Brautman, LMFT

  27 de maio de 2016 às 8:16

  Que ótimo artigo! Uma das melhores descrições de cognitivo
  terapia comportamental!

• Sylvia J.

  9 de outubro de 2016 às 10:06

  Tenho muita ansiedade. A morte de meu marido e meu filho me deixou letárgica e triste.