Os benefícios da meditação para o alívio do estresse

Todos nós passamos por períodos de altos e baixos, que tendem a ser agravados pelas demandas da vida moderna. Estresse tornou-se a norma, e não a exceção, para muitos de nós, e seus efeitos a longo prazo podem ser prejudiciais à nossa saúde física e mental. Encontrar maneiras de gerenciar o estresse de forma mais eficaz é importante para evitar que se torne excessivamente ansioso , depressivo , ou contrair uma doença física.

Meditação demonstrou ter um potencial significativo para ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de equanimidade e bem-estar de uma pessoa. Meditar regularmente pode ser vantajoso tanto para iniciantes quanto para praticantes de longa data. A prática regular é importante, no entanto, para maximizar os benefícios.

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Qualquer um pode meditar. Escolha um local onde não seja perturbado por um determinado período de tempo e desligue o telefone. Se você nunca meditou, comece com apenas 10 minutos por dia; mais tarde, você pode aumentar gradualmente o seu tempo para 20 ou 30 minutos, se desejar. Consistência é a chave, então tente encontrar um horário que funcione para você todos os dias.

Muitas pessoas gostam de começar o dia meditando. Como a meditação tende a ter um efeito de ancoragem e ajuda a acalmar a mente, ela pode definir o tom para o dia todo, quando praticada logo de manhã. Se a noite funcionar melhor, no entanto, esta pode ser uma ótima maneira de relaxar após um longo dia de trabalho.

Algumas dicas para meditar:

A meditação é uma ótima ferramenta para nos ajudar a lidar de forma mais eficaz com as pressões que enfrentamos em um mundo acelerado. Se você permanecer aberto às possibilidades, praticar regularmente pode levar a uma vida mais saudável e feliz.

• Fique sentado em uma posição confortável. Você pode se sentar em uma cadeira de encosto reto ou em uma almofada no chão. Se estiver sentado em uma cadeira, mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão. Se você optar por sentar-se em uma almofada no chão, sente-se com as costas retas e as pernas cruzadas ou adote uma posição de lótus ou meio-lótus (se alguma for confortável para você).
• Concentre-se em sua respiração. Traga sua atenção para o ar que entra em suas narinas e vai para seus pulmões durante a inspiração e, em seguida, para o ar que sai de seus pulmões e sai de suas narinas durante a expiração. Contar cada inspiração pode ajudá-lo a manter o foco. Tente contar até chegar a 10, depois recomece. Se você descobrir que sua mente está divagando, traga sua atenção de volta para a respiração e comece a contar novamente.
• Permita que seus pensamentos venham e vão. Tente evitar ficar preso em seu processo de pensamento “normal”. Imagine que sua mente é como o céu azul claro e seus pensamentos são nuvens passando por cima. À medida que fica mais acostumado a fazer isso, você pode descobrir que está ficando menos apegado aos seus pensamentos e ao enredo que normalmente associa à noção de quem você é.

Alguns dos muitos benefícios associados à meditação em uma base regular incluem:

• Redução de estresse
• Maior capacidade de concentração
• Aumentado auto estima
• Maior auto aceitação
• Aumentado felicidade e paz de espírito
• Níveis reduzidos de depressão e ansiedade
• Baixa pressão arterial
• Autoconsciência aumentada
• Sistema imunológico mais forte
• Melhor saúde cardiovascular
• Dormir melhor

A meditação é uma ótima ferramenta para nos ajudar a lidar de forma mais eficaz com as pressões que enfrentamos em um mundo acelerado. Se você permanecer aberto às possibilidades, praticar regularmente pode levar a uma vida mais saudável e feliz. Para orientação na criação de uma prática de meditação, falar com um terapeuta quem tem experiência com atenção plena técnicas.

Referência:

Meditação: em profundidade. (2017, 7 de setembro). Obtido em https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

Copyright 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Wendy Salazar, MFT, terapeuta em San Diego, Califórnia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 3 comentários
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• chris r

  20 de fevereiro de 2018 às 9h53

  Alguém mais fica estressado quando tenta meditar? Não consigo parar de pensar em coisas estressantes quando tento meditar, ha. talvez seja só eu.

• Liza

  20 de fevereiro de 2018 às 11h05

  A meditação é muito calmante. Se você ainda não tentou, experimente.

• Bhumi

  30 de dezembro de 2019 às 22h39

  Obrigado por compartilhar suas idéias conosco, aprendi muitas coisas com seu blog.