Os benefícios da ioga para o tratamento de traumas e o bem-estar mente-corpo

As tradições orientais há muito reconheceram a importância da conexão mente-corpo para o bem-estar geral, e o pensamento ocidental está começando a seguir o exemplo. Uma quantidade cada vez maior de pesquisas está surgindo para apoiar esta ligação. O Yoga, em particular, tornou-se especialmente popular nos últimos anos como uma forma de facilitar a conexão mente-corpo e agora é uma das formas mais amplamente praticadas de cuidados de saúde complementares nos Estados Unidos.

Demonstrou ter benefícios no tratamento de inúmeras condições de saúde física e problemas de saúde mental, estresse e trauma questões relacionadas entre eles, a ioga é utilizada por muitos para cultivar a atenção plena por meio de uma combinação de movimentos físicos, exercícios respiratórios e relaxamento . Terapia de ioga , na verdade, é um campo crescente de tratamento de saúde mental.

Ioga e a resposta ao estresse

Muitos estudos observaram o efeito da ioga na resposta de luta ou fuga, que é a reação natural do corpo a situações estressantes e de risco de vida. A resposta de lutar ou fugir, destinada a nos salvar de um perigo físico imediato, também pode ser sentida quando nos deparamos com estresse, como um mudança de vida , um tóxico relação , ou os desafios de vício recuperação.

Encontre um terapeuta

Busca Avançada

Estresse crônico e níveis de cortisol (o principal hormônio do estresse do corpo) que são consistentemente elevados estão na base de muitos problemas de saúde física e mental. A prática regular de ioga, entretanto, diminui naturalmente os níveis de cortisol. Essa diminuição natural do cortisol pode dar ao corpo a chance de retornar a um estado de consciência repousante. A consciência repousante permite que o impacto físico da resposta de vôo ou vôo se normalize e dá ao corpo a oportunidade de se curar.

Tratando Trauma

Durante as experiências traumáticas, o corpo pode se tornar desregulado por superativação ou supressão do resposta lutar ou fugir . Quando isso ocorre, ficamos sobrecarregados, e o resultado pode ser um estado de espírito muito ansioso , preso ou algum tipo de flutuação entre os dois. O trauma pode ser contido no corpo por meio de estados fisiológicos intensificados ou desregulados e sintomas somáticos. O próprio corpo, então, contém e manifesta grande parte da dor sentida após um evento traumático. Como já foi dito, “Os problemas vivem nos tecidos”.

Ao trabalhar com indivíduos que sofreram traumas interpessoais, profissionais de saúde mental pode descobrir que a terapia da conversa tradicional por si só nem sempre é o curso de ação mais eficaz.

O trauma e seus efeitos são tão frequentemente arraigados e complexos que uma mudança em uma estrutura cognitiva ou padrão de comportamento ignora um elemento muito básico, mas crítico: o corpo.

Um sintoma cognitivo de exposição ao trauma é a dificuldade ou capacidade prejudicada de lembrar, verbalizar e / ou processar as próprias experiências. Portanto, as abordagens baseadas em insights muitas vezes não são suficientes por si mesmas. Além disso, o trauma e seus efeitos estão tão frequentemente arraigados e complexos que uma mudança em uma estrutura cognitiva ou padrão de comportamento ignora um elemento muito básico, mas crítico: o corpo.

As técnicas que trabalham para ajudar a aumentar a consciência dos estados internos e as respostas fisiológicas aos estímulos internos e externos têm se mostrado promissoras no tratamento do trauma no corpo. Reorientar o corpo de uma pessoa costuma ser a chave para desbloquear a dor e construir um caminho para a cura.

O que é ioga sensível ao trauma?

A prática baseada em evidências projetada para tratar diretamente os sintomas associados à exposição traumática, a ioga sensível ao trauma enfoca a consciência corporal no momento presente. Com base nos fundamentos teóricos de ligação teórica , teoria do trauma e neurociência, o TSY ajuda os indivíduos em tratamento a reconhecer as escolhas relacionadas ao corpo e a desenvolver a capacidade de realizar ações eficazes com base no conhecimento dessas escolhas. A linguagem usada no tratamento é convidativa e enfatiza a escolha da pessoa em tratamento. A experiência é compartilhada e nenhuma assistência física é usada.

Ao contrário da ioga tradicional, o TSY sempre enfatiza a experiência interna do indivíduo, não em alcançar a forma adequada. O facilitador do tratamento irá, ao praticar com o indivíduo, ajudá-lo a se acostumar a sentir seu corpo no momento presente, seja orientando-o a sentir como seus pés tocam o solo ou como um determinado músculo se contrai. Por meio dessa orientação, as pessoas em tratamento podem aprender o que fazer com a experiência em tempo real, tomando medidas eficazes. Tudo sobre a prática é opcional, gentil e projetado para ajudar os indivíduos a serem amigos de seus corpos.

A prática de ioga, com foco na conexão mente-corpo, oferece tanto a redução dos sintomas quanto oportunidades para as pessoas que praticam ioga se curarem e crescerem. Yoga, conhecido por beneficiar a mente, bem como o corpo, tem se mostrado benéfico para lidar com o estresse, trauma, depressão , ansiedade, recuperação de vícios e até crescimento pessoal.

Além de outros benefícios da ioga, a pesquisa descobriu que indivíduos que combinaram TSY com psicoterapia eram mais propensos a experimentar uma diminuição nos sintomas relacionados ao trauma e um aumento nos traços positivos e emoções, como graça, compaixão , relacionando-se consigo mesmo e com os outros, aceitação, centralização e empoderamento.

Se você estiver interessado em incorporar ioga em suas práticas de bem-estar, autocuidados rotina ou tratamento de saúde mental, mas não tem certeza de por onde começar, considere falar com seu terapeuta ou conselheiro ou médico de atenção primária para ver se esta abordagem pode beneficiá-lo.

Referências:

1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. (2017, 16 de junho). A meditação e a ioga podem 'reverter' as reações do DNA que causam estresse, sugere um novo estudo. Fronteiras em Imunologia. Obtido em https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
2. Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S., & Turner, J. (2009). Ioga sensível ao trauma: princípios, prática e pesquisa. International Journal of Yoga Therapy, 19 . Obtido em http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
3. Garfinkel, M. (2006). Yoga como terapia complementar. Geriatria e Envelhecimento, 9 (3). Obtido em http://www.medscape.com/viewarticle/525187
4. Jackson, K. (2014, 17 de novembro). Ioga sensível ao trauma. Trabalho Social Hoje, 14 (6). Obtido em http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
5. MacMillan, A. (2017, 16 de junho). Yoga e meditação podem mudar seus genes, diz o estudo. Tempo. Obtido em http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
6. McCall, T. (20 de junho de 2008). Compreendendo a conexão mente-corpo. Yoga Journal. Obtido em https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
7. Woodyard, C. (2011). Explorar os efeitos terapêuticos da ioga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida. International Journal of Yoga, 4 (2). Obtido em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Copyright 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeuta em Minneapolis, Minnesota

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 9 comentários
• Deixe um comentário

• Iggy

  16 de agosto de 2017 às 10:36

  No geral, e eu sei que há pessoas que vão fazer cocô dessa afirmação, mas a ioga me tornou uma pessoa muito melhor. Eu sei que parece loucura, mas houve um tempo em que eu era um verdadeiro viciado em televisão, praticamente inútil fazer qualquer coisa física e a ioga me ajudou muito com flexibilidade e movimento. Também me faz sentir melhor período. Eu acho que sou uma pessoa melhor porque me sinto muito melhor e atribuo isso à implementação da ioga em minha vida.

• guarnição

  18 de agosto de 2017 às 8:00

  Eu diria que é verdade que qualquer forma de preparação física pode ser boa para você mais do que apenas fisicamente. Pode trazer saúde e estabilidade que você não conhecia antes. Pode soar estranho porque sei que há pessoas que dizem que o exercício só as estressa, mas olhe os estudos. A prova está aí de que exercícios de todos os tipos podem realmente relaxar e ajudar a aliviar o estresse.

• mICAH

  21 de agosto de 2017 às 7h35

  Muito interessante!
  Eu vou trazer isso à minha próxima sessão

• Há um

  24 de agosto de 2017 às 14h34

  Estou tão feliz que finalmente o Ocidente está começando a abraçar aqueles elementos do Oriente que beneficiaram outras pessoas em todo o mundo por tantos anos. Estamos começando a ver que nem todas as curas podem ser encontradas em um frasco de remédio e isso me deixa entusiasmado com a direção da trajetória da medicina moderna, com ela agora mais aberta para coisas novas do que nunca.

• Viatcheslav

  25 de julho de 2018 às 7h34

  Bom trabalho.

• Minhas

  18 de junho de 2019 às 11h55

  Gosto de como o artigo explica que a ioga sensível ao trauma se concentra na experiência interna em vez de se concentrar em fazer uma forma corretamente. Recentemente, passei por um trauma e não sou mais capaz de fazer as formas de ioga corretamente, o que me deixou constrangida quanto a ir para a ioga novamente. Talvez, por fazer ioga sensível ao trauma, possa me ajudar a processar meu trauma e não ter vergonha de fazer as formas de ioga.

• Rosaleen Roddy

  22 de junho de 2019 às 15:22

  Foi lançado um mau trama que p t s iv consegui com isso

• Rosaleen

  22 de junho de 2019 às 15:25

  Gostaria de falar com alguém sobre p t s, pois é muito difícil lidar com

• A equipe f-bornesdeaguiar.pt

  22 de junho de 2019 às 17:44

  Oi, Rosaleen. Obrigado por compartilhar seu comentário. Se você gostaria de consultar um profissional de saúde mental, sinta-se à vontade para retornar à nossa página inicial, https://f-bornesdeaguiar.pt/ e digite seu código postal / CEP no campo de pesquisa para encontrar terapeutas em sua área. Se você está procurando um conselheiro que pratica um tipo específico de terapia, ou que lida com preocupações específicas, você pode fazer uma pesquisa avançada clicando aqui: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/advanced-search.html

  Depois de inserir suas informações, você será direcionado a uma lista de terapeutas e conselheiros que atendem aos seus critérios. A partir desta lista, você pode clicar para ver os perfis completos dos nossos membros e entrar em contato com os próprios terapeutas para obter mais informações. Entre em contato conosco se tiver alguma dúvida.

  Se você estiver passando por uma emergência com risco de vida, com risco de se machucar ou de outras pessoas, sentir-se suicida, oprimido ou em crise, é muito importante que você obtenha ajuda imediata! Informações sobre o que fazer em uma crise estão disponíveis aqui: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html