Breaking Bad Moods: 15 dicas para abalar o funk em que você está

Todos nós já tivemos um caso de blues. Você sabe, aqueles tempos em nossas vidas em que o mundo parece sombrio e as coisas simplesmente não parecem estar a nosso favor. Não importa o quanto tentemos reverter as coisas, parece que acaba sendo um esforço desperdiçado e tudo o que podemos fazer é jogar nossas mãos para cima e perguntar: 'Por que eu?' Mas, por mais que resistamos à nossa tristeza, raiva , frustração ou dor , muitas vezes é durante esses momentos sombrios que percebemos que temos a maior oportunidade de transformação.

Encontrando-se em um estado de medo do qual não consegue se livrar? Aqui estão 15 dicas para transformar o seu mal humor e aprender com isso no processo:

1. Reconheça e aceite: Você provavelmente já ouviu a frase 'resistência é fútil'. Lutar contra os sentimentos negativos não os fará desaparecer. Se você se encontrar em um quarto escuro, não o iluminará fingindo que não está escuro. Você deve, em algum momento, reconhecer que está escuro antes de procurar a luz. Para mudar seu humor, você deve primeiro admitir para si mesmo como está se sentindo.
   
2. Reformule seu mau humor: Cada experiência pode servir de lição. Quando você experimenta mudanca de humor , examine os gatilhos por trás de suas emoções e tente reformular seu pensamento. As reações emocionais podem nos ensinar muito sobre nossos valores e desejos pessoais. Em vez de ver seu mau humor como um inimigo, reformule-o como um amigo que está lá para ajudá-lo a aprender sobre si mesmo e crescer como pessoa.
3. Cultive a gratidão: Quando você acordar de mau humor, tente se concentrar no que você é grato para. Muitas pessoas tendem a se concentrar em um evento ou situação ruim que não está ocorrendo de acordo com o planejado, em vez de olhar para todas as coisas boas que cercam o evento ou situação. Dedicar alguns minutos para construir uma lista simples de coisas pelas quais você é grato a cada dia pode melhorar muito seu humor e mudar sua perspectiva.
   
4. Monitore seus pensamentos: Se você parece estar sempre de mau humor, comece a monitorar seus pensamentos em busca de negatividade. Nossos pensamentos normalmente precedem nosso emoções . Se nos envolvermos consistentemente em conversas internas negativas, será virtualmente impossível nos sentirmos bem conosco mesmos. Tente manter-se ciente de seus pensamentos ao longo do dia ou considere manter um diário para ajudá-lo a transformar seus pensamentos negativos em afirmações positivas.
   
5. Lembre-se, você não é suas emoções: É fácil ficar tão preso às emoções que nos tornamos elas. Muitas vezes ouvimos as pessoas dizerem: 'Estou com raiva', em vez de 'Estou com raiva'. As emoções são experiências passageiras. Quando podemos nos tornar a consciência da testemunha - capazes de observar de perto sem reatividade ou julgamento - e nos separar de nossas emoções, é mais fácil permanecer centrado e em paz.
   
6. Exercício: O exercício libera endorfinas, que criam uma sensação positiva no corpo. O exercício regular demonstrou melhorar o humor, aliviar os sintomas de ansiedade e depressão , e reduzir estresse .
   
7. Meditar: Meditação não apenas nos ajuda a monitorar nossos pensamentos e sentimentos, mas também nos traz para o momento presente. Muitas vezes, quando você está de mau humor, pode ser por causa de algo que aconteceu ontem ou mesmo na semana passada. Quando chegamos ao momento presente, podemos experimentar uma sensação de liberdade e paz.
8. Tente algo Novo: A rotina diária da vida pode começar a parecer mundana, e a falta de estímulo ou excitação pode contribuir para o mau humor. A novidade desperta os sentidos e desperta a nossa curiosidade. Experimente algo que você nunca fez e aproveite os benefícios de sacudir sua rotina.
9. Fale com alguém: Às vezes, simplesmente expressar seus pensamentos em voz alta e compartilhar seus sentimentos com outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir melhor. Considere falar com alguém de sua confiança, como um amigo, família membro ou terapeuta qualificado.
10. Seja criativo com sua emoção: As emoções devem ser expressas, não reprimido . Quando você sentir que está de mau humor, tente usar seus meios criativos favoritos para expressar seus sentimentos. Escreva um poema, toque um instrumento, desenhe, pinte, dance ou crie - o que quer que mova você.
    
11. Passe algum tempo na natureza: Passar um tempo fora de casa alivia naturalmente o estresse. A luz do sol, o ar fresco e as plantas vivas tendem a nos dar uma sensação de revigoramento e vivacidade. Sair de casa também nos dá uma ótima desculpa para fazer exercícios. Experimente dar um passeio de bicicleta, uma caminhada ou uma caminhada na floresta da próxima vez que se sentir deprimido.
    
12. Pagar adiantado: Dar evoca sentimentos de gratidão e promove sentimentos de boa vontade. A doação também é conhecida por liberar oxitocina, um hormônio do bem-estar no cérebro. Mudar o foco de si mesmo para alguém de quem você gosta pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e a sentir uma conexão mais forte com os outros.
    
13. Foco no autocuidado: Quando você está deprimido, é fácil deixar seu autocuidados regime desmoronar. Cuidar de nós mesmos é essencial para nos certificarmos de que nos sentimos bem fisicamente, emocionalmente e mentalmente. Entre outras coisas importantes, certifique-se de ter uma dieta saudável, descansar bastante e administrar seu estresse de maneira eficaz.
    
14. Estabeleça metas alcançáveis: Estudos têm mostrado que as pessoas que sofrem de depressão costumam estabelecer metas irrealistas. Embora definir metas seja uma ótima maneira de se motivar, definir metas inatingíveis apenas aumentará nossos sentimentos de insatisfação e desesperança. Considere trabalhar com um coach de vida ou terapeuta para ajudá-lo a criar metas realistas e colocá-las em ação.
    
15. Perdoe á si mesmo: Às vezes, quando nos perguntamos: 'Por que estou de mau humor?' podemos descobrir que é devido a sentimentos de vergonha , arrepender , ou culpa sobre os erros que cometemos no passado. Perdoar a nós mesmos é normalmente mais difícil do que perdoar aos outros. Lembre-se de que você é humano e que a vida é um processo de aprendizagem. Deixe de lado seus erros e concentre-se em como você pode fazer melhor no futuro.

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Busca Avançada Se você tentou, sem sucesso, melhorar seu humor e nada parece funcionar, considere a possibilidade de pedir ajuda. Depressão e mau humor crônico podem afetar seriamente a qualidade de vida de uma pessoa e levar a doenças mais graves problemas de saúde mental . A grande notícia é que a depressão é altamente tratável, com 80% a 90% das pessoas que procuram tratamento relatando alívio. Se as mudanças de humor persistirem por um longo período de tempo ou você continuar se sentindo para baixo, considere encontrar um terapeuta ou conselheiro perto de você .

Referências:

1. Serviço Público de Radiodifusão. (n.d.). Depressão saindo das sombras. Obtido em http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
2. Strunk, D., Lopez, H., & DeRubeis, R. (2006). Os sintomas depressivos estão associados a previsões negativas irrealistas de eventos de vida futuros. Behavior Research and Therapy, 44. Recuperado em 28 de novembro de 2014, em https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
3. Zak PJ, Stanton AA, Ahmadi S (2007). A oxitocina aumenta a generosidade em humanos. PLoS ONE 2 (11): doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

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• 14 comentários
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• Bonita

  3 de dezembro de 2014 às 11h52

  Quando estou tendo um dia ruim ou de mau humor, principalmente no trabalho, tento colocar para fora e apenas dizer. Dessa forma, sinto que ninguém vai me incomodar, então posso apenas ferver até sair dessa. Espero que não magoem desta forma!

• MsPeach

  3 de dezembro de 2014 às 15h06

  Quando estou triste, tento me concentrar nas coisas boas da minha vida, em vez de apenas me fixar nas coisas ruins.
  Claro que alguns dias serão mais difíceis do que outros, eu sou humano e tenho que aceitar isso. Mas o que eu não gosto é quando paro de pensar nas coisas que são boas na minha vida.
  Tenho roupa, tenho comida, tenho onde morar, tenho segurança e estabilidade. Isso é muito mais do que toneladas de outras pessoas, então eu deveria encontrar uma maneira de ficar feliz com isso e superar a nebulosidade que posso estar sentindo.

• Shaun m

  3 de dezembro de 2014 às 20:21

  obrigado por essas dicas muito úteis .. Eu me pego lutando por soluções quando estou deprimido .. às vezes eu faço coisas negativas para sair da zona profunda, como beber sozinho até que eu acho que esqueci meu problema. Eu sei que não é o caminho certo, mas tenho certeza sobre as coisas mencionadas aqui. Muito obrigado.

• Ansiosamente_Panicky

  3 de dezembro de 2014 às 22h57

  Quando estou de mau humor e tenho vontade de odiar todos ao meu redor, vou ao banheiro e choro muito. Leva tempo, mas eventualmente me relaxa.

• Tiffany

  4 de dezembro de 2014 às 3:44

  Pode ser muito bom fazer algo por outra pessoa, especialmente nesta época do ano.

  Então, por que não encontrar uma maneira de transformar a raiva ou tristeza que você está sentindo em algo bom, fazendo algo bom para outra pessoa?

• mst

  4 de dezembro de 2014 às 10:22

  # 15 é um grande problema para mim. O perdão não é algo natural para mim, provavelmente porque minha família segue uma religião estrita baseada em nos envergonhar. Eu sou uma mulher adulta agora, mas ainda não consigo me perdoar, mesmo por pequenos erros.

• Peter

  4 de dezembro de 2014 às 11h22

  Honestamente, só tento me esconder um pouco até conseguir me livrar disso. Ninguém realmente quer estar perto de mim quando eu fico assim mais do que eu quero estar perto dos outros quando eles ficam assim. Está tudo bem, somos todos humanos e todos nós temos dias ruins ou mesmo semanas ruins. Eu não tenho que compartilhar a dor com os outros.

• Jemma

  5 de dezembro de 2014 às 03h51

  haha Peter Eu sou completamente o oposto disso, só tento sair com o grupo de pessoas mais barulhentas e divertidas que eu conheço!
  Seus humores costumam ser contagiosos, de uma maneira ótima

• Lori W.

  5 de dezembro de 2014 às 15:31

  Quando estou de mau humor devido a eventos ou situações negativas que aconteceram, tenho que reconhecer que esse 'mau humor' não vai durar para sempre, e se eu me forçar a ir à academia ou a qualquer outra coisa que me tire de lá e me tirar da minha cabeça, acho que é muito útil e pode realmente mudar meu humor. Uma das melhores coisas que já fiz foi entrar na academia porque, em várias ocasiões, isso mudou meu humor para melhor.

• Lesley Bainbridge

  6 de dezembro de 2014 às 19h16

  Acho que essas estratégias são úteis e valem a pena, mesmo que aplicá-las possa parecer um esforço. Outra dica que dou aos clientes é identificar uma autocuidada; algo saudável, mas que quando você faz ou pensa, é calmante. Algumas pessoas têm um casal para diferentes situações. Tudo de bom para todos os outros que escrevem aqui: sentir um senso de comunidade me acalma!

• Graça

  8 de dezembro de 2014 às 3:52

  Se eu conseguir encontrar uma maneira de trabalhar em uma boa corrida de três a cinco milhas, isso sempre ajuda a clarear minha cabeça.

• Destino

  8 de janeiro de 2015 às 9h20

  Gosto de usar água para quebrar meu blues. Eu acredito que a água é uma fonte de cura, use sua imaginação, desde que haja um elemento água envolvido :)

• Diane

  11 de fevereiro de 2015 às 19h20

  No negócio de aliciamento, é muito difícil obter feedback negativo de um cliente novo. Isso aconteceu hoje e me entristece. Já estou no negócio há 8 anos e esta é a terceira vez. Tentando superar isso. Nós, catadores, podemos ser ultra-sensíveis, é nossa natureza.

• Joanna

  13 de julho de 2015 às 12:10

  Artigo bem escrito para ler com sugestões muito boas de como revigorar o seu humor.