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Construindo autoestima: atividades para fazer em casa

Mulher sorridente segurando um diário e pensandoMuito do trabalho de imagem corporal que faço com clientes que sofrem de transtornos alimentares volta a construindo auto-estima . A seguir estão algumas atividades que considero úteis para explorar este tópico com os clientes. Isso pode ser usado como lição de casa entre as sessões ou como uma atividade com um guia terapeuta.

Faça um kit de primeiros socorros para autoestima

Encontre uma caixa de sapatos ou um recipiente de tamanho semelhante. Do lado de fora, crie uma colagem usando recortes de revistas de todas as suas coisas favoritas: as pessoas, os lugares e as coisas que você mais quer.

Comece uma coleção de itens para colocar dentro que o façam parar e se sentir bem consigo mesmo. Use sua criatividade! Aqui estão algumas sugestões para você começar:

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• Faça uma lista de todos os elogios que você lembra de ter recebido.
• Peça aos amigos e / ou família que escrevam suas cinco coisas favoritas sobre você e deixe-as como uma surpresa para você em sua caixa.
• Guarde cartões especiais ou cartas de amor.
• Inclua fotos dos bons momentos que você teve e das pessoas que você ama e que também amam você
• Inclua todos os reconhecimentos especiais que você recebeu, como prêmios, excelentes boletins ou avaliações de desempenho.
• Faça uma lista das coisas que se propôs a fazer e a realizar: suas vitórias!
• Inclua histórias, poemas e provérbios inspiradores e edificantes.
• Faça uma lista de todos os seus pontos fortes e melhores qualidades, por dentro e por fora.

Tire sua caixa todas as noites na hora de dormir e feche o dia com uma melhora do humor, ou, em dias quando sua confiança está sofrendo , use a caixa para se lembrar da pessoa incrível que você realmente é.

Experimente imagens guiadas

Quando for difícil fazer uma lista do que você realmente gosta em si mesmo, tente do ponto de vista de outra pessoa. Belleruth Naparstek tem uma poderosa imagem guiada meditação chamado “See Yourself with Kinder Eyes” em seu livro Ficar bem com imagens guiadas. Este exercício oferece a oportunidade de olhar para trás através dos olhos de uma outra pessoa benevolente que o conhece melhor e o ama mais.

Examinar Sua rede de suporte

Escreva uma lista das pessoas com quem você interage regularmente. Pense em como você se sente depois de passar um tempo com cada pessoa de sua lista. Coloque um sinal de mais (+) ao lado de cada pessoa com quem você se sente melhor depois de ter passado um tempo, um sinal de menos (-) ao lado das pessoas que você anda se sentindo pior e um sinal de igual (=) quando houver um sentimento neutro.

Reserve um tempo para fazer um diário sobre isso: O que há em cada pessoa, ou nas interações entre vocês dois, que recebe essa marca específica? Como você pode limitar seu contato ou se isolar melhor daqueles que ganharam um sinal de menos? Especialmente durante os momentos em que sua confiança está sofrendo, concentre-se em passar seu tempo com aqueles que ganharam um sinal de mais (+) e são mais positivos e afirmativos. Cerque-se de relacionamentos saudáveis.

Cultive-se!

O autor SARK diz: “As mulheres são muito boas em mostrar bondade, mas se você perguntar como elas são gentis com elas mesmas, elas costumam chorar”. Faça uma promessa de se divertir mais com e faça coisas boas para si mesmo regularmente . Embora férias nas Ilhas Virgens, longas massagens e corridas de compras possam ser muito divertidas, os presentes que você dá a si mesmo não precisam ter um preço tão alto. Eles podem ser tão simples como:

  • Enroscando-se junto à lareira com uma xícara de chá quente
  • Levantar-se antes de qualquer outra pessoa e observar o nascer do sol
  • Pedindo a alguém para escovar seu cabelo
  • Tirando uma soneca em dia chuvoso
  • Comprar um ingresso para uma peça da comunidade
  • Indo ao parque e observando os esquilos perseguindo e brincando
  • Relendo seu livro favorito
  • Fazendo um CD com suas músicas favoritas
  • Ligando para um velho amigo do colégio
  • Escolhendo um buquê de flores
  • Dando um grande abraço em alguém e deixando-o te abraçar de volta
  • Colorindo uma Mandala
  • Fazer algo que você sempre quis fazer
  • Tendo uma aventura

SARK acrescenta: “As mulheres merecem vidas aventureiras. . . um minúsculo momento de aventura, perto de casa. Isso muda sua perspectiva, lembra a você que o mundo é profundo, rico e cheio de cores e milagres. . . . Preencha sua vida com pequenos e grandes momentos de aventura. . . pêssegos perfeitos, músicos de rua cadenciados, uma borboleta pousando em seu ombro, cachorros felizes na praia, pessoas rezando juntas do lado de fora, crianças de pijama durante o dia, velhas nos bancos, rindo. . . . Tudo isso são sinais de aventura ”. Que diversão!

Referências

  1. Copeland, Mary Ellen. (2001). The Depression Workbook: Um Guide for Living with Depression and Manic Depression . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
  2. Naparstek, Bellaruth. (1995). Ficar bem com imagens guiadas . New York, NY: Warner Books.
  3. SARK. (1997). Mulher Selvagem Suculenta . Nova York, NY: Touchstone.

Copyright 2010 por Joy A. Davis, LCSW, terapeuta em Trinity, Flórida . Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida a f-bornesdeaguiar.pt.

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

  • 6 comentários
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  • HOLLEY

    3 de junho de 2010 às 2h03

    Tenho o hábito de tentar realizar pelo menos uma boa tarefa / ação a cada dia. Embora nem sempre seja grande, geralmente são pequenas coisas como ajudar alguém a encontrar o caminho ou guiar uma pessoa mais velha / ajudá-la a atravessar a rua. reflito sobre a boa ação do meu dia antes de apagar as luzes e assim vou para a cama todas as noites com um sorriso no rosto e com a sensação de ter feito algo de bom.

  • Alita

    3 de junho de 2010 às 4:46

    Eu só tenho dificuldade em fazer coisas em casa porque acho que em muitas pessoas com transtornos alimentares, os problemas que elas têm derivam de coisas que podem ter acontecido com elas em casa. Talvez tenham sido provocados por outras pessoas da família ou levados a se sentir mal com seu peso ou com quem são. Às vezes, sinto que eles são pressionados demais para se recomporem e, embora ache que é bom que muitos assumam o controle da situação, também sei que muitos que sofrem de distúrbios alimentares também estão muito frágil e suscetível a cair da proverbial carroça. Eu definitivamente sinto que apenas um bom programa residencial e aconselhamento podem ajudar a reverter os transtornos alimentares e que não se deve esperar que eles façam isso por conta própria.

  • Alegria

    Alegria

    3 de junho de 2010 às 18:10

    Hollie: Adorei essa ideia! Bom para você!

  • lisa H.

    3 de junho de 2010 às 18:14

    Não tenho problemas como falta de auto-estima, mas tenho tendência a encontrar muitos dos meus amigos que se sentem assim e sempre que encontro tal pessoa, peço-lhes que pensem e se concentrem nas coisas que fizeram bem , em coisas de que se orgulham. E às vezes, até levo um amigo para passear e faço algo substancial com ele. Dessa forma, ajuda a pessoa a ter um sentimento de orgulho por ter feito algo bom e a sensação de falta de autoestima vai embora com mais frequência.

  • Alegria

    Alegria

    3 de junho de 2010 às 18:24

    Alita: Por favor, entenda que essas atividades não são recomendadas como a solução de “autoajuda” para a recuperação de um transtorno alimentar. Apenas uma parte do trabalho!

  • Kennedy

    4 de junho de 2010 às 4:54

    Desenvolver uma grande rede de apoio é muito importante quando se trata de resolução de problemas como distúrbios alimentares graves. Em outras palavras, você precisa ter pessoas ao seu redor que o protejam. Você precisa de amigos e familiares cuidando de você e encorajando você a cada passo do caminho. Embora isso seja verdade em todas as situações, é especialmente verdade para aqueles que lutam com questões relacionadas à alimentação e alimentação, porque é muito fácil perder o rumo na sua recuperação sem esses cuidados.