Uma calma na tempestade, parte I: diminuindo a reatividade emocional

Nota do editor: Esta é a primeira das duas partes de uma série sobre reatividade emocional e como psicoterapia baseada no corpo pode ajudar. Parte II aparece aqui .

Nossa experiência desta vida é uma fisicamente . De nossas percepções ao nosso humores , os dados sensoriais que fluem dentro de nosso corpo influenciam, momento a momento, nossa experiência de auto , outro e mundo.

A narrativa pessoal emerge da sensação.

E a sensação segue a narrativa pessoal.

Dessa perspectiva, como respondentes biológicos, nossos corpos são capazes de nos mover entre duas realidades radicalmente diferentes. Podemos conceituá-lo como a mesma história contada por dois escritores diferentes. Em uma história, sentimos internamente ansioso , o mundo ao nosso redor agourenta e implacavelmente exigente. Na outra história, notamos um contentamento calmo e conectado. Nos sentimos bem.

Qual livro vamos ler? E nós realmente temos escolha?

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Os altos e baixos de nossos sistemas nervosos

o sistema nervoso autónomo - a biologia que regula nossa respiração, mantém o sangue fluindo e mantém o equilíbrio do corpo sem esforço consciente - faz isso alcançando um equilíbrio, conforme necessário, entre energia para cima e para baixo. Quando precisamos de energia (às vezes para sobreviver a ameaças imediatas, às vezes para nos conectar e jogar), o cérebro prepara o corpo para a ação ativando o lado simpático do sistema nervoso. (Inspire.) Quando não é equilibrado pelo lado parassimpático , lutar ou fugir pode ocorrer, desviando energia de sistemas desnecessários, como fala, digestão e longo prazo memória . Em um sistema funcional, quando a ameaça (ou outra necessidade de energia) passa, o lado parassimpático retorna os sistemas à sua função normal, mudando para o modo de manutenção e reparo. (Expire.)

É a união e o equilíbrio desses dois lados - simpático e parassimpático - que traz paz. Em nossos dias “bons”, há um ritmo para isso. Inspire, expire. Para muitos, às vezes com predisposição biológica e principalmente em traumas, o ritmo se quebra, deixando-os com sistemas corporais mais propensos a um lado ou outro: em alerta (simpático) ou congeladas (parassimpático).

Embora muito disso seja simplesmente automático, temos certo grau de escolha para perceber e responder aos processos internos. Conhecemos técnicas e práticas para aumentar ou diminuir a energia, conforme necessário, e quanto mais o fazemos, mais fácil se torna habitar um mundo de nossa escolha. Embora não possamos evitar a dor da vida, podemos reduzir drasticamente o sofrimento.

Fora de sincronia: um corpo ponderado em um mundo hostil

Nossa história, contada por um autor menos equilibrado, parece pesada e opressora.

Este é um mundo de navegação ao invés de interação, de sobrevivência ao invés de conexão.

O corpo, ao carregar para a extremidade simpática do espectro, muitas vezes se sente rígido e contraído. Ao cair na extremidade parassimpática, o corpo pode se sentir completamente separado, como se estivéssemos flutuando acima dele em algum espaço onde os pensamentos e as palavras parecem confusos ou distantes. Este mundo, fora de equilíbrio de qualquer maneira, muitas vezes traz consigo alguma expectativa (muitas vezes subconsciente ou não reconhecida) de ameaça iminente.

Este é um mundo fora de nós. Focamos externamente, às vezes hiperconscientes do ambiente circundante. Se estivermos focados, não estamos absorvendo. Mais frequentemente, estamos reproduzindo filmes em nossas mentes - repetindo informações antigas, incapazes de trazer ou sentir nova entrada sensorial.

Isso é desequilíbrio.

Por mais que acreditemos que o cérebro nos salvará, neste mundo desconfortável, nenhuma quantidade de análise, planejamento ou ruminação mudará nossa experiência de vida. Não podemos pensar em uma maneira de sair desta história.

Estamos reconstruindo trauma . As pessoas ao nosso redor podem deixar de ser humanas, tornando-se, em vez disso, objetos de ameaça, esperados para acontecer Abuso : julgue-nos, prejudique-nos fisicamente, deixe-nos ou apenas atrapalhe-nos quando precisarmos de nos mover para sobreviver.

Não são apenas guerras e abusos 'óbvios'. Às vezes, é o local de trabalho ou andando na rua. Às vezes, é uma sensação de que esquecemos como relaxar. Continuamos buscando relaxamento , e nessa busca pela paz ela nos escapa. Podemos fumar, ter orgasmo, assistir televisão ou jogar videogame. Tentamos forçar o equilíbrio, forçar a regulação. E apenas raramente nós Pare . A liberação parece sempre um passo à frente.

'Faça mais.'

A partir desse local de ativação física, os problemas parecem amplificados e urgentes, os bloqueios de estradas inevitáveis. Tornamo-nos sintonizados com as ameaças, com maior probabilidade de percebê-las ou provocá-las. Podemos perceber uma urgência de “fazer” ou provar algo e, de alguma forma, os recursos disponíveis não são suficientes, ou ficamos presos em um loop infinito de “fazer” sem parar para apreciar a conclusão das tarefas. Vários recursos neurais ficam offline e ficamos ruminando ou analisando com a sensação de que a resolução ainda está um passo à frente.

The Closed Loop

Nossos estados desequilibrados fornecem testemunho não confiável. Não podemos confiar em nossas próprias percepções, intuição ou expectativas de nós mesmos, dos outros ou do mundo. Quando ativado, revertemos para modelos internos, padrões, informações obsoletas (não presentes). Este é o cérebro: girando, contando histórias, repetindo informações antigas. As informações presentes chegam por meio de nossos sentidos, nossos corpos.

Por mais que acreditemos que o cérebro nos salvará, neste mundo desconfortável, nenhuma quantidade de análise, planejamento ou ruminação mudará nossa experiência de vida. Não podemos pensar em uma maneira de sair desta história. Os próprios pensamentos, mais propensos à negatividade, estão trabalhando contra nós.

No próximo capítulo: Queda da reatividade

Em nossa reação a essa opressão corporal, muitas vezes escapamos para dentro de nossas cabeças. O pensamento se torna o refúgio das sensações. Este é o início da reatividade.

Na próxima edição, veremos maneiras de acessar uma realidade mais confortável regularmente ao longo do tempo. E vamos expandir a origem das reações aparentemente automáticas, explorando maneiras de transformá-las em respostas conscientes e intencionais.

Copyright 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeuta em Portland, Oregon

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 13 comentários
• Deixe um comentário

• Stevie

  15 de setembro de 2015 às 10:22

  haha também conhecido por ter um pavio curto?

• 

  Jeremy

  16 de setembro de 2015 às 10:13

  Com certeza, Stevie. :)
  Apenas diminuindo a velocidade e aumentando o zoom para perceber o que realmente está acontecendo ...

• Ingrid S.

  27 de outubro de 2018 às 15:32

  Você capturou essa experiência muito bem, Jeremy. Ansioso para a parte 2

• Lorna

  16 de setembro de 2015 às 10:43

  Quando fico muito agitado e suponho que seja emocionalmente reativo, posso sentir isso também no nível físico. Fico muito ansioso e sei que minha pressão está subindo. Não é uma sensação muito boa, então tento dar um passo para trás se e quando isso acontece e me concentrar na respiração profunda e nos pensamentos calmantes. Nem sempre ajuda, mas me traz de volta um ou dois entalhes para que eu possa começar a pensar com clareza novamente.

• guarnição

  17 de setembro de 2015 às 11h10

  Muito disso acontecerá naturalmente como resultado de você conhecer melhor a si mesmo, suas necessidades e seus pontos de gatilho melhor e em um nível mais profundo. Eu acho que quanto melhor você se conhece, mais provável será que você viva sua vida sem toda a negatividade emocional.

• 

  Andrea B.

  17 de setembro de 2015 às 19h46

  Sim!! Este!!
  Como um praticante de Experimentação Somática, estou tãããão feliz em ver este post de blog muito bem escrito.

  Esses são conceitos e práticas cuja hora chegou.
  É isso que cura as pessoas, na minha experiência.

  Não podemos encontrar uma maneira de sair desses loops presos. Temos que aprender a entrar neles, conhecê-los, trabalhar com eles, de uma forma que o cliente experimente como administrável.

  Obrigado por postar!

• ler

  21 de setembro de 2015 às 10:26

  Acho que, a qualquer momento, você pode descobrir uma maneira de dar um tempo e diminuir a situação, então estará fazendo algo que será muito positivo para você.
  Isso é o que vai nos trazer a paz que muitos de nós queremos e percebemos que falta em nossas vidas ... bem, esta é a chave para ter isso em sua vida.
  Mas, na verdade, é uma escolha que fazemos e temos que estar dispostos a fazer o trabalho que for necessário para completar o processo.

• Jess

  21 de setembro de 2015 às 18:22

  Você já passou por um surto de PTSD e ansiedade grave extremamente sério e duradouro, de forma que andar e falar se tornassem impossíveis? Se você já fez isso, você pode perceber como a 'perda de temperamento' de Stevie e outras respostas são superficiais.

• Jbird

  27 de setembro de 2016 às 19:01

  Sim, um temperamento explosivo é bastante benigno em comparação com o estado hipervigilante incapacitante em que meu corpo parece 'preso'. Isso causa uma série de doenças físicas que você não consegue simplesmente respirar ou se esticar. Minha mente tem sido minha inimiga desde a infância, e sonhei em escapar dela muitos dias. Este foi um bom artigo explicando o desequilíbrio que ocorre. Em um nível humano, pode parecer um verdadeiro inferno :(

• lw

  22 de setembro de 2015 às 13h26

  Recentemente, comecei a estudar psicoterapia assistida por equinos e descobri que envolver cavalos na terapia é, na verdade, uma maneira muito boa de tornar os clientes conscientes desse ciclo de pensamento e comportamento e ajudá-los a sair dele. Muitos programas, inclusive o que faço voluntário, usam cavalos de resgate que também sofreram traumas e, por meio de depoimentos de clientes, falam sobre o vínculo que sentem que lhes dá com o cavalo e como isso os ajuda em sua recuperação. Equine Assisted Psychotherapy (EAP) ainda é um campo relativamente novo, mas se mostrou promissor em ajudar as pessoas que você descreveu acima.

• AuldLSyne

  23 de setembro de 2015 às 03h29

  Eu tenho estado em loop. Terminando com um NPDxbf. Eu fico incrivelmente zangado, tanto do tempo que tive que suprimir qualquer raiva por meses a fio para evitar um conflito. Há um mês e meio ele estava chorando e arrasado por ter deixado uma garota para trás e eu quem o acalma. O único entre tantas mulheres e homens para quem ele trabalha e que estão à sua disposição. Estivemos rompendo isso durante todo o verão, todas as semanas, todos os meses, esperamos que ele faça qualquer pequeno gesto de retribuir os anos de conselhos sólidos, os cem e mil dólares que ganhou deixando-me cuidar de alguns negócios para ele, alguns maneira de retribuir a maneira luxuosa com que “segurei sua mão”, pois agora estou tendo problemas com essa separação sem sentido. Ele passa pela minha casa diariamente em sua motocicleta, mas se recusa como uma aberração, como uma criança assustadora molestando o valentão para fazer esses pequenos gestos que retribuem como 1% do que ele ganhou de mim. É nojento! Ele vai fazer sexo por telefone comigo. ele vai escrever todos os dias sobre como me proteger e me manter segura, em seguida, dirija quando souber que estou chorando. Ele é tão c * nt assim e eu estou tão furioso. Eu quero intimidá-lo de volta com um bastão na cabeça de sua bola QUE. Ele é um pequeno espancador de esposas no corpo de um homem e não tenho para onde levar essa raiva, então a estou mantendo. Eu fico em casa, sou uma pessoa feliz normalmente e cada vez mais fechada e sem vontade de fazer qualquer coisa. Eu quero dar um soco nele como ele dá um soco nas mulheres. Eu não posso escrever no grupo Narc. A alternativa parece bem final.

• Dawit

  30 de setembro de 2016 às 9:43

  Eu gosto da Parte I: Diminuindo a Reatividade Emocional e a explicação é precisa e fácil de entender por uma pessoa normal. No entanto, parece que o cérebro não é o cerne do nosso pensamento e acredito que seja algo maior do que manter todos os registros em algum lugar e quando o sentimos perceptivo através do sistema nervoso central. como “Por mais que acreditemos que o cérebro nos salvará, neste mundo desconfortável, nenhuma quantidade de análise, planejamento ou ruminação mudará nossa experiência de vida. Não podemos pensar em uma maneira de sair desta história. Os próprios pensamentos, mais propensos à negatividade, estão trabalhando contra nós.

• Dawit

  5 de outubro de 2016 às 12h18

  No próximo capítulo: Queda da reatividade
  Estou esperando para ler sobre Abandono da reatividade ...
  Quando isso seria postado.