Uma calma na tempestade, parte II: encontrando um equilíbrio imperfeito

Nota do editor: Esta é a segunda das duas partes de uma série sobre reatividade emocional e como psicoterapia baseada no corpo pode ajudar. Parte I aparece aqui .

Às vezes, pensamos na reatividade como um raiva problema ou uma luta com a regulação emocional. Embora possam ser precisos, a reatividade também é um sinal. É o corpo chamando nossa atenção quando nenhuma outra abordagem foi capaz de fazê-lo, quando nos acostumamos a ignorar ou nos desconectar de sinais sensoriais opressores.

A reatividade acontece quando fixamos residência em nossas cabeças, no modo 'fazer' ou 'piloto automático'. Nosso diálogo interno, consciente ou não, pode incluir algo como: “Estou em uma missão. Eu estou ansioso . Estou desesperado. A ameaça está se aproximando. Eu preciso fazer isso para sobreviver, e você está no meu caminho. ' Ou, quando os estados filhos são desencadeado , a mensagem interna pode ser: 'Preciso de algo de você e você não está me dando'.

Quando as sensações corporais se tornam avassaladoras e acreditamos que o estado atual é o único - que durará para sempre - a cabeça se torna um refúgio. Especialmente no relacionamento interpessoal trauma onde o limite do corpo foi cruzado ou nosso senso de agência tomadas, não confiamos mais em nossos corpos, nossos sentidos.

Nós nos desconectamos do corpo.

Simplesmente paramos de prestar atenção nele.

Esta é a chave para a reatividade e a perpetuação do desequilíbrio.

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Quando ignoramos o corpo, nos dissociamos de nossa dor. Também tendemos a ficar surpresos e oprimidos por humores . Sem um observador interno, deixamos de reconhecer e diferenciar os vários lados de nossos conflitos internos. Em vez de verificar em um nível corporal e notar um gotejamento, permanecemos inconscientes de qualquer água até que se torne uma inundação, até que se torne tão vasta que não podemos mais ignorar. Isso nos lava.

O trauma, especialmente, apaga os números de nossos velocímetros. Somos pegos de surpresa por nossas próprias velocidades aparentemente imediatas.

Sem o corpo, ficamos presos no planejamento e na análise. Permanecemos em modo de preparação, em guarda e vigilantes para o mundo exterior e ignorando nossos próprios processos internos. Nós ficamos em nosso cérebros , nossos espaços seguros, com alguma intenção: “Não serei pego de surpresa”. Nem deixaremos nosso bunker metafórico para ver que a ameaça passou.

Às vezes, a reatividade significa simplesmente que nosso sistema nervoso está em alerta e estamos reagindo à ameaça percebida, em vez de apresentar informações. Estamos olhando para o mundo e vendo objetos ou modelos internos (compilações grosseiras, simples, em preto-e-branco de “outros” com base na dor do passado) em vez de temas complexos e “cinzentos”. Este mundo reativo e desequilibrado é mais eficiente do que preciso.

Em ritmo equilibrado: o mundo expansivo e acolhedor

Existe outra realidade. É a mesma história contada por um autor diferente: uma consciência física de equilíbrio entre simpático e parassimpático ramos do sistema nervoso autónomo . Esse equilíbrio, quando estamos sintonizados conosco, muitas vezes traz sentimentos de expansão e compaixão , conexão e contentamento. Nossos corpos parecem mais leves, fluindo. Sentimo-nos capazes e sem expectativas. Nós nos permitimos seguir a curiosidade e criatividade .

Uma terapia baseada no corpo (psicoterapia baseada no corpo Hakomi, Experienciação Somática, psicoterapia sensório-motora, etc.) permite espaço para interagir, para experimentar.

Este é um mundo interior, interconectado com o mundo exterior. Estamos presentes consigo e com os outros, capazes de “estar” com emoções , conectar empaticamente com humanos em vez de objetos. Nessa realidade, podemos reconhecer uma sensação de confiança em nosso próprio sentimento, nossa intuição nos servindo como guia e bússola.

É aqui que ocorre o processamento.

Não estamos mais girando e ruminando. Os problemas não resolvidos são classificados, processados, arquivados em suas gavetas apropriadas e colocados para descansar. Mesmo na presença de emoção, de luto, surge a sensação de que tudo está em seu lugar, de que estamos bem.

Isso, em si, é terapia.

Encontrando a Voz Tranquila e Pequena Interior

A perda de equilíbrio pode acontecer instantaneamente. Ele pode ser acionado. Voltar para a calma, em qualquer um dos extremos do sistema nervoso, pode parecer impossível e contra-intuitivo. O desequilíbrio se autoperpetua, sustentado por seu próprio ciclo de feedback negativo. Em um estado ativado, o impulso para permanecer ativo e vigilante parece uma necessidade urgente. As mensagens internas podem incluir: “Você precisa fazer mais.” Ou “A ameaça está chegando. Fique alerta. Fique preparado. ”

O que pode nos ajudar mais, deste lugar, parece mais impossível e mais ameaçador.

Quando sentimos nossos corpos e percebemos nossos sentidos, voltamos ao momento presente. Recebemos novas informações. Começamos o processamento novamente. Somos auto-sintonizados.

Passos graduais para a autorregulação

Se todos nós tivéssemos a capacidade de parar à vontade, o faríamos naturalmente.

Não há perfeição neste processo e nenhum julgamento.

Em um nível neurobiológico, certas mudanças estruturais promovem um sistema nervoso equilibrado. Às vezes, essas estruturas se desenvolvem com a idade. Às vezes, eles são desenvolvidos em terapia, na natureza ou meditação , no amor consistente de uma família “fundada”.

Nossos cérebros e nossas realidades permanecem maleáveis.

Os benefícios da terapia

Nosso desequilíbrio - nossa reatividade e separação de auto - pode nos contar muito sobre nossa história. Às vezes, determinados gatilhos remontam a eventos da infância. Em um escritório de aconselhamento, essas informações podem fornecer um caminho valioso para uma mudança de longo prazo.

Uma terapia baseada no corpo ( Psicoterapia baseada no corpo Hakomi , Experiência Somática , psicoterapia sensório-motora , etc.) permite espaço para interagir, para experimentar. Aprendemos a confiar. Aprendemos foco, introspecção, exterocepção, interocepção e propriocepção. Esses são os blocos de construção da auto-regulação e da regulação emocional.

A partir daí - de um ponto de equilíbrio relativo - processamos juntos. Podemos mudar as crenças centrais, descarregar velhas feridas ou aprender a alternar entre estados à vontade. O tempo todo, em um nível de apego, estamos aprendendo a 'ser' com o outro - internalizando uma reflexão afinada e amorosa ao mesmo tempo que nos sentimos relaxados e conectados. Isso nos permite andar pelo mundo com algum nível de conforto em nossa própria pele, confiar em nós mesmos como uma 'base doméstica', para confie nos outros , e contar com um interno, sentiu a sensação de segurança .

Este é o nosso equilíbrio imperfeito.

Copyright 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeuta em Portland, Oregon

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

• 5 comentários
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• tanoeiro

  15 de outubro de 2015 às 8h08

  e saber que esse equilíbrio às vezes será imperfeito é importante

• Kell

  16 de outubro de 2015 às 11h05

  Eu entendo que, para algumas pessoas, a raiva é um sinal, mas também existem aquelas pessoas que irão ignorar esse sinal por muito tempo e, quando estiverem dispostas a prestar atenção a ele, é tarde demais e eles permitiram que a raiva viesse o melhor deles. O que você faz quando eles tentam ignorar, mas depois atacam e machucam outra pessoa?

• Warren

  17 de outubro de 2015 às 7h42

  Ficamos tão relutantes em identificar nossas próprias necessidades que elas passam despercebidas e ignoradas. Claro que é então que todos ficamos surpresos com aquelas coisas que ignoramos por muito tempo.

• Cora

  19 de outubro de 2015 às 8:28

  Você sabe que está no caminho de fazer algo bom quando tem aquela leveza que estava faltando em seu corpo.

• Bonita

  24 de outubro de 2015 às 13h25

  Mas nenhum de nós é perfeito e quanto mais cedo entendermos isso, então acho que mais cedo a maioria de nós será mais feliz com nossa experiência de vida global