Podemos controlar o que pensamos? Pensamentos selvagens e o que fazer com eles

'Eu sei que não deveria pensar isso, mas ...'

'Isso vai parecer completamente louco, mas ...'

“Eu me odeio por me sentir assim, mas ...”

Não seria ótimo se tivéssemos apenas pensamentos e sentimentos que gostamos e queríamos e pudéssemos simplesmente eliminar o resto? Eu adoraria se cada pensamento ou sentimento que passasse pela minha mente caísse na minha definição de racional, normal e bom. Que vitória seria - a perfeição psicológica pela qual sempre desejei.

Acho que não estou sozinho em desejar que minha mente fosse como um plácido jardim de templo, um lugar onde apenas pensamentos calmantes, construtivos, politicamente corretos e sensatos apareciam. Muitas pessoas vêm ao meu consultório de terapia apresentando problemas como 'Não quero mais pensar em _______' ou 'Quero parar de ter esses pensamentos de ________.' Essas metas aparentemente razoáveis às vezes podem ocultar um objetivo secreto de autoperfeição: 'Quero purificar minha mente das coisas que considero irracionais, ruins ou doentias.' Queremos que nossos pensamentos selvagens saiam e nossos pensamentos “sãos”, civilizados e “bons” governem. E não há nada de errado com desejando por isso.

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Quando perseguimos esse ideal e tentamos torná-lo realidade, porém, perseguimos uma fantasia impossível de controle perfeito inatingível; esquecemos que, embora pareçamos animais altamente civilizados, ainda somos animais, com aspectos automáticos e incontroláveis em nosso cérebro e sistema nervoso. Esquecemos que, embora agora sejamos fisicamente adultos, já fomos crianças e carregamos um legado de pensamentos, sentimentos e experiências infantis que nunca podemos superar totalmente ou esquecer.

Infelizmente, às vezes nos sobrecarregamos com o impossível: obter o controle total de um cérebro que depende quase inteiramente de um processamento inconsciente, automático e não controlado. Quando assumimos essa tarefa, e quando pedimos aos nossos terapeutas que se juntem a nós nessa tarefa, o que pode acontecer conosco e com nossa terapia? Podemos aprender a viver com um mente que pode produzir pensamentos racionais e “selvagens”? Nós temos uma escolha?

Compreendendo o controle onipotente

Quando mantemos a expectativa de que podemos ou devemos controlar perfeitamente nossos pensamentos por meio de puro esforço e autopoliciamento, estamos nos esforçando para alcançar o que psicodinâmica os terapeutas chamam de “controle onipotente” (ver, por exemplo, Kernberg, 1975). Usamos o termo onipotente, que significa todo-poderoso, para sugerir que, no controle onipotente, buscamos um grau de controle que está além da esfera dos poderes e habilidades humanas. Ao lutar pelo controle onipotente, negamos nossas limitações humanas e pressionamos a nós mesmos (ou aos outros) para controlar o incontrolável, neste caso nossos pensamentos selvagens. Tentamos usar esforço, muitas vezes na forma de vergonhoso , para nos purificar de quaisquer partes “fora de controle”, algo que nenhum esforço pode alcançar.

Dentro terapia , táticas de controle onipotentes podem se manifestar de maneiras como estas:

“Como faço para parar de me preocupar com meu ex?” ( Aqui, a pessoa em terapia tenta envolver o terapeuta na tarefa de alcançar o controle onipotente sobre os sentimentos. Outra maneira de ler isso é: “Como posso transformar a realidade do que eu Faz sinto na minha fantasia o que eu acho que devemos sentir?' )

“Lá vou eu de novo me atacando! Já devia saber melhor à esta altura!' ( Tradução: “Eu deveria estar perfeitamente no controle de minha mente agora! Estou com raiva de mim mesmo por não ter alcançado minha fantasia de controle onipotente. ' )

'Eu não conseguia lidar com o fim do nosso relacionamento, então eu o ataquei.' ( Tradução: 'Estou tendo problemas para aceitar que alguma dor na vida está fora do meu controle, então eu assumo o controle onipotente da dor ao me tornar aquele que a causa.' )

Como você pode ver nesses exemplos, por alguma razão, alguns de nós, talvez até todos nós, às vezes, nos pediremos para fazer o impossível e sobrecarregaremos nossa terapia com uma tarefa impossível: “ Dê-me o controle onipotente! Eu quer controlar o que ninguém controles! '

Sofrendo sob Demandas Impossíveis

Naturalmente, pode ser tentador sobrecarregar-nos com esse desejo de controle onipotente - parece agradável estar sempre no controle de nossas mentes - mas os resultados dessa pressão podem ser deprimentes porque quando nos damos uma tarefa impossível, sempre falhamos .

Para aqueles de nós que não aceitaram que o controle onipotente é impossível, podemos ficar deprimidos quando nossos pensamentos selvagens ou sentimentos descontrolados nos visitam - podemos nos sentir como fracassados em vez de apreciar mais um lembrete de que somos humanos, com limitações humanas. Paradoxalmente, preconizamos que o controle perfeito sobre nossas mentes nos ajudará a nos sentirmos melhor, mas quando nos apresentamos como humanos em vez de perfeitos, aprendemos que pressionar-nos para a super-humanidade só pode nos fazer sentir pior.

Quando impomos sobre nós mesmos a exigência de controle perfeito de nossos pensamentos e sentimentos, inevitavelmente nos machucaremos porque sempre estaremos nos pedindo para fazer o impossível. No entanto, saber disso nem sempre nos impede de tentar. Então, por que o controle onipotente é uma fantasia tão atraente?

Reality Bites às vezes

Vamos enfrentá-lo: a realidade humana está claramente carente de controle. Enquanto outras espécies nascem com a habilidade de se locomover e fazer algumas coisas desde o primeiro momento de vida, os bebês humanos são indefesos; quase não temos controle e autoridade até relativamente tarde em nosso desenvolvimento. Se tivermos sorte em nosso desenvolvimento, temos experiências em que sentir no controle, embora na maioria das vezes essas experiências sejam criadas para nós por cuidadores. Aqueles de nós que têm sorte vão se desiludindo aos poucos e passam a compreender nossa capacidade limitada de controle sobre o tempo. Outros sofrem um abrupto, precoce e frequente traumático lição - 'Você não está no controle de nada.'

Quando tentamos rejeitar nossos pensamentos e sentimentos selvagens em vez de aceitá-los, perdemos a oportunidade de compreender seu significado. Desse modo, rejeitar nossos pensamentos e sentimentos selvagens limita a eficácia da terapia - não aprenderemos com o que tentamos nos livrar por meio do controle onipotente.

Independentemente de nossa educação, conforme crescemos, somos obrigados a enfrentar e aprender sobre todas as coisas que não controlamos. Aprendemos que não podemos controlar como os outros pensam ou agem; não podemos controlar quando vamos morrer ou se vamos ficar doentes; não podemos controlar quando as pessoas que amamos morrerão; não podemos controlar o clima histórico, político ou econômico em que nascemos. Com tanta coisa fora de nosso controle, não é de admirar que queiramos pelo menos ser capazes de controlar nossas mentes!

A má notícia é que nossas mentes são outra coisa sobre a qual infelizmente temos pouco controle. Sigmund Freud ganhou uma má reputação por afirmar isso - que nossa mente é “como um iceberg, com 1/7 de sua massa acima da água”, o que significa que só podemos ver e controlar uma pequena parte de nossas mentes. Embora muitos de nós não queiram acreditar na afirmação de Freud, a neurociência cognitiva e afetiva contemporânea apóia essa afirmação com evidências empíricas (por exemplo, Ledoux, 1996).

Se você acha que esse aspecto da realidade mexe, estou com você. Não é justo. Não pedimos para nascer neste conjunto de regras e limitações. Mas, infelizmente, aqui estamos, e por isso é compreensível que às vezes nos pressionemos para o controle onipotente como uma tentativa de criar uma sensação de estabilidade e poder, mesmo que seja apenas uma ilusão.

Então eu não consigo controlar meus pensamentos?

Pode parecer que estou encorajando desesperança sobre ganhar o controle de nossos pensamentos e sentimentos selvagens e indesejados. Alguns podem até se perguntar: 'Você está dizendo que a terapia é inútil?' De certa forma, estou. Estou dizendo que, se nosso objetivo terapêutico é o controle perfeito, total e onipotente sobre nossas mentes, então sim, a terapia é inútil - pois esse é um objetivo que, pelo que eu sei, nenhum ser humano pode esperar alcançar. Estou escrevendo isso para encorajar uma desesperança realista sobre esse objetivo realisticamente impossível.

Isso não significa, entretanto, que ganhar algum controle sobre nossas mentes seja impossível. Todos nós temos processos mentais que controlamos. No entanto, temos que aceitar que nunca teremos controle total e que não existe uma técnica mágica instantânea para alcançar o controle. Isso simplesmente não é possível para a mente humana. Então, do que podemos esperar ganhar o controle? O que podemos ganhar com a terapia se desistirmos do objetivo de um controle onipotente perfeito?

Posso aceitar o que não consigo controlar?

Em última análise, podemos controlar o que podemos controlar e não podemos controlar o que não podemos controlar. Esse sempre será o caso. O desafio da terapia (e da vida), então, é podemos aceitar isso? Podemos aceitar nossos paradoxos internos: temos algum controle e alguma falta de controle; alguns pensamentos racionais e alguns incompreensíveis e selvagens; algum amor e algum ódio por dentro; alguma bondade e alguma maldade? Podemos aceitar os pensamentos e sentimentos que aparecem - os que não pedimos, os que não esperávamos, que não iniciamos?

Quando lutamos pelo controle onipotente sobre nossos pensamentos selvagens, estamos inadvertidamente tentando rejeitar e ejetar nossa humanidade, nossa complexidade, nosso mistério, os elementos paradoxais da natureza humana. Embora estejamos tentando um tipo de terapia em nós mesmos - “Livrar-se das coisas ruins” - também estamos repetidamente nos prejudicando, tentando isolar partes internas de nós que provavelmente estão lá por um motivo. Quando tentamos rejeitar nossos pensamentos e sentimentos selvagens em vez de aceitá-los, perdemos a oportunidade de compreender seu significado. Desse modo, rejeitar nossos pensamentos e sentimentos selvagens limita a eficácia da terapia - não aprenderemos com o que tentamos nos livrar por meio do controle onipotente.

Todos nós temos o direito de continuar tentando controlar o que não podemos controlar, o que ninguém controla. Alguns de nós podem precisar manter essa estratégia por muito tempo antes de estarmos prontos para tentar algo diferente. Tudo bem. Quando estivermos prontos, porém, podemos aceitar o desafio: “Posso aceitar esses pensamentos selvagens?” A partir daí, podemos começar a imensa jornada de abandonar nossas fantasias de perfeição e controle e começar a nos abraçar como somos, com pensamentos selvagens e tudo.

Referências:

Kernberg, O. F. (1975). condições limítrofes e narcisismo patológico. New York, NY: Aronson.
LeDoux, J. E. (1996). O cérebro emocional . New York, NY: Simon & Schuster.

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por f-bornesdeaguiar.pt. Perguntas ou dúvidas sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

2 comentários
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Elizabeth w
21 de março de 2018 às 6h33
Obrigado pela postagem maravilhosa! Gostei muito de lê-lo, você será um grande autor. Eu irei marcar seu blog e eventualmente voltarei mais tarde. Quero encorajar um a continuar seu ótimo trabalho, tenha um bom fim de semana de férias!
Jenn
23 de março de 2018 às 18:12
Muito interessante, obrigado por escrever! Isso destaca minha intenção recente de tentar reformular meu julgamento automático de sentimentos e emoções como bons ou ruins. Quando algo está ruim ou errado, eu quero controlar / mudar / me livrar disso.