Podemos propositalmente fazer memórias durar para sempre?

A memória é parte integrante do ser humano. Lembrar experiências passadas pode ajudar a prever o que acontecerá no futuro se você alterar seu comportamento de acordo. Alguns filósofos chegaram mesmo a dizer memória é a marca de ser humano. Memórias não servem apenas para moldar identidade e definem quem é uma pessoa, mas também são um fator chave na capacidade de aprender e processar novas informações.

A natureza da memória humana intrigou os filósofos por um longo tempo, e sua função permaneceu principalmente um mistério até o século passado. Com novos avanços na neurociência e psiquiatria , os cientistas continuam a aprender mais e mais sobre como as memórias são formadas, consolidadas e recuperadas. No entanto, muitas perguntas ainda permanecem sem resposta.

Para os humanos, as memórias podem ser incrivelmente valiosas. Muitas pessoas podem querer se lembrar de certos momentos para o resto de suas vidas. Infelizmente, o esquecimento parece ser o destino comum da maioria das memórias, e com incidências de Alzheimer em ascensão, as memórias parecem ainda mais vulneráveis ​​ao esquecimento. À medida que aprendemos mais sobre a natureza e a perda de memória, surge uma pergunta. Podemos propositalmente fazer as memórias durarem para sempre?

Infelizmente, a maioria das coisas não pode durar para sempre. Tudo está sujeito a mudanças e deterioração com o tempo. As memórias estão destinadas a desaparecer, e o cérebros que usamos para relembrá-los acabará por desligar completamente.

Embora você não possa fazer com que as memórias durem para sempre, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar o armazenamento e a lembrança da memória e, com sorte, suas memórias mais importantes durarão para o resto da vida.

Aqui estão nove maneiras de criar e manter memórias vivas e duradouras:

1. Entre em contato com as emoções

Se você quiser se lembrar de algo, pegue emocional . A evidência científica mostra que a excitação emocional está diretamente ligada à consolidação e resistência da memória. Os hormônios adrenais liberados durante a excitação emocional regulam a consolidação da memória. Estudos em humanos e animais revelaram que a ativação induzida por estresse do amígdala (o centro de processamento emocional do cérebro) e suas interações com outras regiões do cérebro envolvidas no processamento da memória desempenham um papel importante em garantir que experiências emocionalmente significativas sejam lembradas.

Infográfico de Hannah Johnson. Clique na imagem para ampliar.

Um excelente exemplo de como esse processo funciona é o fenômeno conhecido como memória flash. As memórias flash são memórias extremamente detalhadas e vívidas que normalmente são retidas para o resto da vida. Essas memórias são geralmente de eventos históricos importantes ou eventos de vida pessoal.

Por exemplo, a maioria dos americanos que estavam vivos na década de 1960 ainda se lembra exatamente de onde estavam quando ouviram a notícia dos assassinatos de John F. Kennedy e Martin Luther King Jr., embora provavelmente tenham pouca ou nenhuma lembrança do que estavam fazendo um dia antes ou depois desses eventos.

As memórias instantâneas revelam como o conteúdo emocional de um evento pode melhorar a força e a resistência da memória dele. Experiências desagradáveis, como acidentes de carro, o morte de um ente querido , atos de violência , e outro trauma geralmente são lembrados melhor do que os eventos de um dia rotineiro. No entanto, a pesquisa indica que as memórias desagradáveis ​​desaparecem mais rápido do que as memórias positivas, o que significa que experiências emocionais fortes e positivas são as que têm maior probabilidade de se tornarem embutidas na memória de longo prazo.

Ainda assim, estudos mostraram que até emoções leves estão associadas a memórias mais vívidas e duradouras do que experiências neutras. A pesquisa também revelou que ter uma experiência emocionalmente estimulante depois de aprender algo novo ajuda a consolidar a memória do que foi aprendido antes da experiência.

2. Preste atenção e envolva todos os sentidos

A qualidade das memórias depende diretamente de quão atencioso você estava no momento em que foram formadas. Esteja o mais alerta possível ao experimentar algo que deseja lembrar com grande clareza, vivacidade e detalhes. A memória é uma experiência sensorial, portanto, envolva todos os cinco sentidos durante o evento e depois, quando você se lembrar dele. Quanto mais atento e engajado você for, mais provavelmente se lembrará depois.

3. Faça tantas associações quanto possível

A memória não está confinada a nenhum lugar específico do cérebro, mas sim um processo que abrange todo o cérebro. Cada memória é o resultado de um conjunto alterado de conexões neurais no cérebro. É uma recriação de experiências passadas por meio de um disparo síncrono de neurônios que estavam envolvidos na experiência original.

Como as memórias são formadas e evocadas por meio de associações, quanto mais associações você fizer, melhor será sua capacidade de evocação. É por isso que muitas pessoas usam dispositivos mnemônicos e mapas mentais ao estudar informações.

4. Relembre a experiência e compartilhe com outras pessoas

Uma memória duradoura não é simplesmente criada no momento da experiência. As memórias são realmente formadas após a experiência e continuam a ser consolidadas e alteradas cada vez que um evento é lembrado. Portanto, quanto mais você se lembra, mais provável é que se lembre.

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Busca Avançada Um artigo publicado em Pais em maio de 2009, forneceu informações e sugestões sobre como fazer durar a memória dos pré-escolares. O artigo explicou como a linguagem desempenha um papel importante na memória e como nossas memórias são armazenadas e acessadas por meio de palavras. Como crianças aprender a verbalizar, eles são capazes de formar memórias mais duradouras, razão pela qual crianças mais velhas e adultos são tipicamente incapazes de lembrar eventos que ocorreram durante a infância.

Você pode usar essa consciência a seu favor e optar por relembrar verbalmente suas memórias, compartilhando-as com outras pessoas. A narração de histórias ajuda a reconsolidar as memórias. Quanto mais repetição, melhor, então não perca a chance de relembrar com seus entes queridos.

5. Use dicas sensoriais

As dicas podem ser um método eficaz de evocar memórias. Você já notou como certos cheiros podem imediatamente levá-lo de volta anos, muitas vezes até mesmo desde a infância? Talvez o cheiro de canela lembre você da casa de sua avó ou um cheiro de giz o lembre de sua sala de aula da terceira série.

A música também tende a ser uma dica forte para as pessoas. Ouvir uma canção antiga no rádio pode enviar alguém imediatamente para um devaneio nostálgico. Esteja atento a possíveis pistas e associações durante a experiência que deseja lembrar e use-as posteriormente para ajudar a melhorar sua recordação.

6. Faça exercícios e coma de forma saudável

Ter uma memória forte depende diretamente do saúde e vitalidade do seu cérebro. O exercício aumenta o oxigênio para o cérebro e ajuda a liberar estresse . O estresse crônico pode destruir células cerebrais e danificar o hipocampo , uma região do cérebro que ajuda a formar novas memórias e recuperar as antigas.

Comer uma dieta balanceada com alimentos saudáveis ​​conhecidos por ajudar o cérebro também pode proteger sua memória. Escolha alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como salmão ou linhaça. As frutas vermelhas também são conhecidas por melhorar a função da memória, assim como vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre. O chá verde e o Ginkgo Biloba também podem aumentar o poder da memória.

7. Medite

Meditação pode ajudar a aumentar a capacidade de concentração, foco, aprender, armazenar e reter memórias. Foi demonstrado que a meditação aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre as células cerebrais, o que acaba ajudando a aumentar a memória. Frequentemente, resultados positivos podem ser vistos com um simples regime de meditação diária de 5 a 10 minutos.

8. Durma com calma

A qualidade das memórias depende diretamente de quão atencioso você estava no momento em que foram formadas. Esteja o mais alerta possível ao experimentar algo que deseja lembrar com grande clareza, vivacidade e detalhes.O processamento e a consolidação da memória ocorrem durante o sono. Estudos em humanos e animais mostraram que dormir após o aprendizado ajuda a melhorar a recuperação da memória e é vital para a consolidação da memória. Prejuízos cognitivos em memórias declarativas e não declarativas foram encontrados após perda de sono, sono fragmentado e sono perturbado.

Praticando boa higiene do sono pode ser capaz de melhorar a durabilidade das memórias. Obter um sono reparador de rotina todas as noites pode ser uma maneira fácil de melhorar o armazenamento e a evocação da memória.

9. Mantenha um registro

Como as memórias são tão vulneráveis, se você realmente deseja se lembrar de algo, talvez seja melhor manter um registro.

Journaling pode ser uma excelente forma de registrar experiências e ajudar a consolidar e reconsolidar memórias. Manter um diário não apenas fornece os detalhes da experiência, mas também lhe dá a chance de refletir sobre suas reações emocionais ao evento que está recordando.

As fotos também podem ser uma maneira rápida de capturar memórias e induzir uma lembrança vívida ao visualizá-las. Os vídeos podem fornecer a recorrência mais próxima possível do evento. Com smartphones na maioria dos bolsos, gravar memórias nunca foi tão fácil.

Mas se você se encontrar - na ausência de um dispositivo de gravação - experimentando algo que não quer esquecer, tente envolver seus sentidos e preste atenção ao que você já tem no ambiente para agarrar essa memória.

Referências:

1. Farooqui, T. & Farooqui, A. (2015) Dieta e exercícios na função cognitiva e doenças neurológicas . Wiley Blackwell. John Wiley & Sons, Hoboken, NJ.
2. McGaugh, J. L. (2013, 18 de junho). Fazendo memórias duradouras: Lembrando o significativo. S. National Library of Medicine: National Institutes of Health. Neurociências. Obtido em http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690616/
3. McGrath, P. (2014, 4 de maio). Por que boas memórias têm menos probabilidade de desaparecer. BBC News: Saúde. Obtido em http://www.bbc.com/news/health-27193607
4. Myers, C. (2006). Glossário: Memória Flashbulb. Memory Loss and the Brain: The Newsletter of the Memory Disorders Project at Rutgers University. Obtido em http://www.memorylossonline.com/glossary/flashbulbmemory.html
5. O’Brien, M. & Kellen, A. (2013, 14 de janeiro). A conexão entre a memória e o sono. National Science Foundation: Science Nation. Obtido em http://www.nsf.gov/news/special_reports/science_nation/sleepmemory.jsp
6. Rabbit, M. (2009, maio). Como fazer com que as memórias durem para o seu pré-escolar. Revista dos pais. Obtido em http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/development/intellectual/make-memories/
7. Ranpura, A. (2013, 12 de março). Como nos lembramos e por que esquecemos. Conexão do cérebro. Obtido em http://brainconnection.brainhq.com/2013/03/12/how-we-remember-and-why-we-forget/
8. Smith, M. & Robinson, L. (abril de 2015). Como melhorar sua memória: dicas e exercícios para aguçar sua mente e aumentar o poder do cérebro. org: Adaptado de Harvard Health Letter: July 2014. Retirado de http://www.helpguide.org/articles/memory/how-to-improve-your-memory.htm

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• 8 comentários
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• Riley

  24 de março de 2016 às 8:29

  As memórias também podem ser extremamente dolorosas.
  Esses são os que eu escolheria esquecer.

• nicole r

  24 de março de 2016 às 14h30

  Em vez das lembranças, adoraria poder ter aqueles momentos que provavelmente esqueci na época ... Prefiro ter a chance de ter algumas dessas de volta, coisas que não prestei atenção o suficiente então, sei agora que provavelmente deveria.

• Laney

  25 de março de 2016 às 7h50

  Você sabe o que sempre me ajuda a lembrar melhor do que quase qualquer outra coisa? É falar sobre aquelas memórias e experiências que tive e que quero manter. Isso pode fazer uma enorme diferença, porque há algo sobre apenas falar sobre isso com outra pessoa que lhe dá a chance de dizer em voz alta e memorizá-lo, eu suponho. De qualquer forma, isso funciona para mim.

• Ann

  26 de março de 2016 às 4:57 AM

  Escrever é a melhor maneira de lembrar. Eu adoro escrever um diário, infelizmente, não os guardei, pois não gostaria que outros lessem algumas das coisas que escrevo.

• Ann

  26 de março de 2016 às 5:03

  Lamento a sua dor, estou passando pela mesma coisa de um tio e agora que tenho 48 anos está muito pior do que nunca. As pessoas me lembram dele porque ele tinha quase 50 anos e os homens com quem eu saio têm mais ou menos essa idade agora. Minha vida realmente deu um mergulho. Por favor, procure ajuda, eu também preciso.

• Dave

  26 de março de 2016 às 5:33 AM

  Por que é tão mais fácil reter aqueles que você deseja manter
  e, no entanto, muito mais difícil se livrar daqueles que você preferiria esquecer?

• Cajado

  28 de março de 2016 às 8:29

  Eu descobri ao longo dos anos que quanto mais eu cuido de mim no nível físico, melhor me sinto no nível emocional e mental. Tudo parece muito mais nítido e em foco quando sei que estou fazendo tudo o que posso para ser saudável em vários níveis.

• Tallon

  30 de março de 2016 às 16h09

  Me chame de ingênuo
  mas acho que acredito que as memórias que mais me impressionam são aquelas que naturalmente perduram em minha mente. Não sei, não acho que isso seja algo que você deva necessariamente ter que trabalhar duro, a menos que seja mais velho e sinta que algumas daquelas memórias que você sempre teve podem estar escapando.
  Fotos podem ajudar, assim como conversar com outras pessoas que tenham as mesmas experiências e ajudá-las a preencher os detalhes que faltam.