Você pode realmente aprender um novo idioma enquanto dorme?

Você já desejou tirar mais proveito do seu sono?

Pesquisadores suíços procuraram recentemente examinar se é possível melhorar o aprendizado de línguas estrangeiras durante o sono não REM. Eles descobriram que há, de fato, evidências que sugerem que podemos aprender enquanto dormimos.

Os estágios do sono

Não-REM difere do sono REM (movimento rápido dos olhos) - os estágios iniciais do sono - em que uma pessoa tem pouca percepção consciente e movimentos oculares limitados. O sono não REM não tem sonhos, é marcado pela redução da atividade cortical e consiste em três estágios diferentes e progressivamente mais profundos.

Ao adormecer, você tem uma predominância gradualmente crescente de atividade de ondas cerebrais mais lentas, como teta e delta. Ondas cerebrais Theta são características de sono leve a médio, bem como profundo meditação . As ondas cerebrais Delta são mais predominantes durante os estágios mais profundos do sono.

O primeiro estágio, N1, é o mais leve dos três estágios. N2, o segundo estágio, é mais profundo do que N1 e caracterizado por uma maior variação em relação às frequências de ondas cerebrais do que N1 ou N3. Durante a N2, sua freqüência cardíaca diminuirá um pouco e a temperatura corporal cairá.

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N3 é o mais profundo dos estágios não REM. Também é conhecido como sono de ondas lentas porque, durante esse período, há mais atividade EEG de ondas lentas (ondas cerebrais delta). Como o N3 é a fase mais profunda do sono não REM, você terá menos probabilidade de responder a estímulos externos (como ruídos ambientais) e poderá se sentir tonto ou desorientado por alguns minutos se alguém o acordar durante essa fase. O sono não REM também ocorre quando o corpo se recupera.

Aprendizagem durante o sono

Pesquisas anteriores descobriram que o sono facilita a integração de palavras recém-aprendidas no conhecimento preexistente. Nos primeiros estágios do sono, as informações aprendidas são reproduzidas por meio de informações relacionadas à memória cérebro estruturas, o hipocampo em particular, em roedores e humanos.

Pesquisas anteriores descobriram que alunos do ensino médio experimentam um aprendizado aprimorado de palavras do vocabulário em línguas estrangeiras quando o período de estudo é seguido por sono, em vez de permanecerem acordados.

Outra pesquisa demonstrou que os participantes adormecidos são capazes de aprender novas associações entre tons audíveis e odores (agradáveis ​​e desagradáveis), de modo que, mais tarde, esses tons recém-aprendidos foram suficientes para induzir fungadas mais longas (se o tom tivesse sido combinado com um tom agradável odor) ou mais curtos (se o tom apresentado tiver sido emparelhado com um cheiro desagradável).

No reino animal, acredita-se que os pássaros em desenvolvimento aprendem canções em parte pela reativação dos padrões de canção durante o sono.

The Swiss Study

Pesquisadores suíços procuraram entender se, após um período de estudo, a dica verbal durante o sono aumentaria a capacidade dos participantes de aprender palavras em línguas estrangeiras. Eles também levantaram a hipótese de que a sugestão durante o sono seria mais eficaz para a evocação de palavras mais tarde do que a sugestão enquanto acordado, e em comparação com a ausência de qualquer sugestão.

Pesquisadores suíços procuraram entender se, após um período de estudo, a dica verbal durante o sono aumentaria a capacidade dos participantes de aprender palavras em línguas estrangeiras.

O estudo dividiu os participantes em quatro grupos. Todos os participantes estudaram 120 pares de palavras holandês-alemão à noite. Posteriormente, os participantes dos grupos de aprendizagem do sono (cueing) e controle do sono (sem cueing) dormiram por três horas, enquanto os demais participantes (vigília ativa e vigília passiva) permaneceram acordados. Aqueles em ambos os grupos acordados foram apresentados repetidamente com pares de palavras, mas no grupo ativo, os participantes foram instruídos a se concentrar nas palavras e receberam feedback quanto à sua precisão. No grupo de vigília passiva, os participantes foram simplesmente solicitados a ouvir atentamente as palavras que ouviram.

A sugestão ocorreu nos três grupos experimentais como segue: Das 120 palavras aprendidas inicialmente, 60 foram sinalizadas posteriormente e 60 não foram durante o período subseqüente de sono ou vigília. As 60 palavras com marcação consistiam em 30 palavras que os participantes lembravam durante a fase de aprendizagem (ocorrências com marcação) e 30 palavras que os participantes não haviam lembrado (erros com marcação). As palavras foram escolhidas de forma individual e aleatória para cada participante. Além disso, foram apresentadas 30 novas palavras que não haviam sido incluídas na lista de aprendizagem inicial, para um total de 90 palavras apresentadas durante a dica.

A sugestão de sono ocorreu durante os estágios N2 e N3 do sono. Depois de ter dormido por 120 minutos no total, ambos os grupos de sono foram acordados. Neste ponto, todos os participantes foram testados quanto à recordação das palavras do vocabulário.

Resultados do estudo

O estudo mostrou que dar dicas durante o sono melhorou significativamente a aprendizagem de palavras em línguas estrangeiras. Especificamente, no grupo de dicas de sono, os participantes lembravam significativamente mais das palavras do vocabulário que foram dadas durante o sono do que aquelas que aprenderam acordados, mas que não foram mais tarde dadas durante o sono. Além disso, a indicação do vocabulário durante o sono não só evitou que os participantes se esquecessem das traduções alemãs de palavras em holandês, mas mostrou uma tendência de melhora total memória de palavras do vocabulário além do que era antes de dormir. O número de palavras adicionais lembradas após a sugestão de sono variou de um a 11.

Esses benefícios não foram observados nos grupos de aprendizagem desperta, independentemente de os participantes estarem em condições de processamento ativo, atencioso ou desperto passivo.

Além disso, a recordação da tradução alemã foi geralmente melhor nos dois grupos de sono quando comparados com os dois grupos de controle acordados. Isso é digno de nota porque o grupo de controle do sono realmente teve menos exposição aos pares de palavras. Os investigadores concluíram que este benefício, apesar da ausência de dicas, reflete uma retenção melhorada durante o sono em comparação com a vigília no que diz respeito à consolidação da memória.

Também é interessante notar que a dica verbal de palavras durante o período de sono apenas interrompeu o sono ligeiramente interrompido, e que o ligeiro aumento no tempo de vigília no grupo com indicação de sono não afetou negativamente a consolidação da memória espontânea de palavras que não foram sugeridas.

Ondas cerebrais Theta e consolidação de memória

Finalmente, os resultados do estudo sugerem que a dica durante o sono é seguida por um aumento na potência teta (ondas cerebrais mais lentas) nas regiões frontal direita e parietal esquerda do cérebro. O theta induzido durante a vigília tem sido associado à codificação e recuperação de novas informações.

Durante o sono, ritmos teta contínuos têm sido associados à atividade hipocampal durante o sono REM, enquanto o papel da atividade teta durante o sono não REM é menos claro. No entanto, algumas pesquisas relacionaram a atividade teta durante o sono não REM à consolidação da memória. O aumento da atividade teta durante o sono não REM pode estar associado à reativação de informações recém-armazenadas e, portanto, a um melhor desempenho da memória.

Referências:

1. Arzi, A., Shedlesky, L., Ben-Shaul, M., Nasser, K. Oksenberg, A., Hairston, I. S., & Sobel, N. (2012). Os humanos podem aprender novas informações durante o sono. Nature Neuroscience, 15, 1460–1465.
2. Rihm, J.S., Diekelmann, S., Born, J., & Rasch B. (2014). Reativando memórias durante o sono por odores: especificidade do odor e mudanças associadas nas oscilações do sono. Journal of Cognitive Neuroscience, 23 , 1-14.

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• 11 comentários
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• Lyndi

  25 de janeiro de 2016 às 7h44

  Não sei de tudo isso porque passei três anos de espanhol totalmente acordado e não me lembro de nada rs !! Mas minha filha está em uma sala de aula de imersão em sua escola e está aprendendo o idioma rapidamente. Eles trabalham metade do dia totalmente no outro idioma e, como ela é tão jovem, acho que ela está retendo as informações muito melhor do que eu.

• Papoula

  25 de janeiro de 2016 às 11h22

  Definitivamente valeria a pena tentar. Quer dizer, basicamente não há culturas que vão conseguir não ser pelo menos bilíngue. O mundo é tão aberto e gratuito para todos, e as viagens e a Internet tornam tão fácil se conectar com outras pessoas ao redor do globo que só faz sentido que, para continuar progredindo, todos devemos ser capazes de nos comunicar. Isso significa mais do que apenas esperar que eles aprendam inglês.

• dentro

  25 de janeiro de 2016 às 15h04

  O poder da sugestão pode ser muito real, então não tenho dúvidas de que, em algumas pessoas, essa é uma possibilidade

• Georgia

  26 de janeiro de 2016 às 9h47

  Não diga isso para alunos do ensino médio ... eles vão começar a defender que durma durante as aulas!

• Leigh

  27 de janeiro de 2016 às 7h13

  Isso é uma coisa incrível! Eu adoraria ver alguns estudos como este replicados para que pudéssemos ter um pouco mais de certeza de que este é o negócio real, mas por outro lado, isso está começando a parecer muito promissor.

• Nance

  29 de janeiro de 2016 às 11h02

  Estou assumindo que há certos momentos do padrão de sono que seriam mais propícios à retenção de informações.

• Ele perde Stein

  29 de janeiro de 2016 às 13h02

  @Nance, é nas primeiras partes do sono que isso será mais eficaz. E é um bom lembrete de que é importante ter uma boa noite de sono em geral, mas também quando se esforça para aprender algo novo!

• bonita

  30 de janeiro de 2016 às 8:37

  Já pensei em fazer algo assim com os fones de ouvido enquanto durmo, mas acho que tenho esse medo de não dormir por causa do barulho constante. Mas acho que não seria necessariamente assim, que eu poderia cronometrar onde estava realmente fazendo algo útil para mim em vez de me manter acordado.

• Mike

  31 de janeiro de 2016 às 7h10

  Bem, eu sempre soube que poderíamos FALAR enquanto dormíamos, mas APRENDER durante o sono é algo totalmente novo para mim!

• Ania

  31 de maio de 2016 às 14h25

  Eu acredito que é possível e eu adoraria tentar. Existem cursos especiais para isso?

• Urze

  4 de agosto de 2017 às 17:10

  Eu queria saber se alguém realmente tentou isso e se funcionou porque meu noivo é espanhol e meu filho mais novo tem espanhol, então eu realmente gostaria de aprender espanhol para poder ensinar meus dois filhos e ser capaz de me comunicar com sua família melhor, então eu só estava me perguntando se alguém realmente tentou fazer isso e se funcionou para eles