Aprenda Sobre A Terapia

Obtendo ajuda para luto, perda e luto

Um homem com uma capa de chuva está sentado em um banco com vista para um mar nublado.O luto costuma ser doloroso, mas, para algumas pessoas, as emoções podem se tornar insuportáveis. Quando a dor de uma pessoa é severa e implacável, um terapeuta pode oferecer suporte . Com o tempo, uma pessoa pode se recuperar de sua perda e se ajustar a uma nova vida.

Terapia para luto e luto

Cada experiência de luto é única, complexa e pessoal. O luto pode envolver a morte de um ente querido ou pode envolver uma mudança de vida, como divórcio ou perda do emprego. Sua cultura, personalidade e experiência podem afetar o processo de luto. Os terapeutas irão adaptar o tratamento para atender às suas necessidades específicas.

Por exemplo, a terapia pode ajudá-lo a manter conexões saudáveis ​​com seu ente querido perdido. Muitas pessoas acham catarse ao falar sobre seus entes queridos. A reflexão sobre memórias positivas pode fortalecer seu vínculo com a pessoa perdida. Ao reafirmar seu vínculo, você pode sentir menos dor por sua perda.

Dito isso, algumas pessoas podem se tornar excessivamente apegadas ao falecido. No luto complicado, uma pessoa pode sentir sem esperança e desejo de se juntar ao ente querido perdido na morte. Um terapeuta pode ajudá-lo a se ajustar à vida sem a pessoa amada. Eles também podem ajudá-lo a fortalecer os laços com amigos e familiares sobreviventes.

Outro objetivo comum na terapia é processar seus sentimentos. A sociedade pode estigmatizá-lo por sofrer de certa forma. Mas, na terapia, você pode expressar seus sentimentos sem julgamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com qualquer culpa ou arrepender você tem em relação ao falecido.

As terapias conjuntas também estão disponíveis para pessoas em luto. Dentro Terapia de Grupo , você pode encontrar consolo em compartilhar pensamentos e sentimentos com outras pessoas enlutadas. Os resultados da recuperação costumam ser rápidos nesse cenário. Terapia familiar pode ser adequado para uma família que está lutando para se adaptar à perda de um membro.

Ajudando as crianças a sofrerem

Crianças pode não entender sua perda em primeiro lugar. Crianças pequenas podem acreditar que o falecido vai voltar. Eles também podem acreditar que correm o risco de morrer. No entanto, as crianças são capazes de compreender a morte, desde que os adultos a expliquem em termos simples e diretos.

Uma mãe abraça seu filho chorando enquanto segura seu ursinho de pelúcia para ele.Em alguns casos, uma morte pode mudar a rotina diária de uma criança. Por exemplo, um pai viúvo pode precisar contratar uma babá enquanto estão no trabalho. Os adultos podem ajudar as crianças a se sentirem menos ansiosas, dizendo-lhes o que esperar. As crianças geralmente se sentem mais seguras em um ambiente previsível.

As crianças freqüentemente procuram seus tutores para saber como sofrer. Se um adulto esconde seu tristeza , uma criança provavelmente tentará fazer o mesmo. Quando os adultos falam sobre suas emoções, as crianças podem aprender a reconhecer e aceitar os sentimentos em si mesmas. Os adultos podem ensinar maneiras saudáveis ​​de lidar com sentimentos fortes, em vez de se retrair ou atacar.

As crianças podem ter problemas para verbalizar seus pensamentos no início. A natureza imediata de sua dor pode dominá-los. Certas atividades, como contar histórias ou brincar, podem ajudá-los a falar sobre a perda à distância. As crianças costumam achar mais fácil falar sobre um personagem triste do que sobre si mesmas.

Um conselheiro infantil pode ajudar as crianças a sofrerem de luto de maneira saudável. As crianças que perderam um cuidador ou irmão podem se beneficiar da terapia familiar.

Auto-cuidado para o luto

O luto pode envolver muita vulnerabilidade e dor. Como uma lesão física, as feridas emocionais da perda geralmente demoram para se recuperar. Se você está sofrendo, é vital que cuide de si mesmo.

Autocuidados pode assumir diferentes formas. Durante o processo de luto, existem cinco aspectos em você que podem precisar de cura.

1. O aspecto físico

Estresse de luto pode causar mudanças em seu corpo. Você pode sentir dores inexplicáveis, problemas de sono , ou mudanças no apetite. Fadiga é especialmente comum. Não se surpreenda se precisar de mais descanso do que o normal.

Durante esse tempo, a rotina pode fornecer uma sensação de estabilidade. Uma dieta nutritiva pode reduzir o estresse, então tente fazer três refeições por dia, mesmo se não estiver com fome. Um cronograma de sono definido pode ajudar a estabilizar os níveis de energia também. Dito isso, seja gentil com você mesmo. Uma soneca ou um lanche podem ajudar muito a proporcionar conforto.

2. O aspecto cognitivo

Seu estado mental pode ser comprometido durante o luto. Você pode ter problemas para se concentrar ou tomar decisões. Como o resto do corpo, o cérebro pode precisar de uma pausa.

Você pode querer restringir ou evitar álcool usar durante este tempo. Embora o álcool possa fazer você se sentir temporariamente melhor, não é uma solução de longo prazo para o luto.

3. O aspecto emocional

Você pode estar sobrecarregado com emoção , ou você pode se sentir completamente entorpecido. Não há sentimentos “ruins” durante o luto. Lembre-se de ser paciente e ter auto compaixão .

Durante esse tempo, você pode precisar ser proativo na busca felicidade . Se você sabe que tem uma atividade pela qual ansiar, pode achar mais fácil sair da cama pela manhã. Essa atividade pode ser almoçar com amigos, assistir a um programa favorito ou relaxar em um banho quente.

Muitos enlutados encontram conforto em ouvir música. A música alegre pode animar uma pessoa. A música triste pode ser catártica. Você pode preferir músicas diferentes em diferentes estágios do processo de luto. Uma música ligada ao falecido pode ser dolorosa demais para ouvir no início, mas torna-se nostálgica com o passar do tempo.

4. O aspecto espiritual

Quando um ente querido morre, muitas vezes levanta questões sobre a morte e a vida. Pessoas que têm forte crenças espirituais podem encontrar conforto em conversar com seus líderes religiosos. Os rituais de luto podem fornecer validação.

Algumas pessoas não têm um sistema de crenças definido, mas ainda assim podem buscar esclarecer sua relação com a morte e encontrar sentido na vida. Alguns podem ingressar em um grupo de apoio para pessoas com questões existenciais . Outros podem encontrar suas próprias respostas por meio de meditação . Nutrir o eu espiritual pode ser tão vital quanto o autocuidado em qualquer outra esfera.

5. O aspecto social

O luto é um processo difícil de passar sozinho. O apoio social pode tornar a recuperação mais fácil. Amigos e familiares podem ajudá-lo nas responsabilidades diárias durante sua recuperação. Eles também podem oferecer suporte emocional.

Quando uma pessoa morre, a dinâmica entre seus entes queridos pode mudar. Você pode descobrir que está se aproximando de algumas pessoas e se distanciando de outras. Pessoas diferentes podem atender a necessidades distintas. Um amigo pode oferecer um ombro para chorar. Outro pode ser mais adequado para os dias em que você precisa se animar. Ser honesto sobre suas necessidades pode ajudar a evitar mal-entendidos.

Seus entes queridos sobreviventes não podem substituir o falecido. No entanto, eles podem ajudá-lo a se recuperar da perda.

A terapia também pode ser uma parte importante do autocuidado. Um terapeuta licenciado pode oferecer assistência em qualquer um dos aspectos acima. Não há vergonha em procurar ajuda.

Exemplo de caso de terapia para luto

  • Lamentando múltiplas perdas : Rhonda, 57, teve um colapso repentino depois que sua irmã faleceu. Ela parou de trabalhar, ficando ansiosa e deprimida. Um mês após seu colapso, Rhonda decide procurar terapia. Uma história completa revela que ela foi a única cuidadora de sua irmã, que estava doente há anos e precisava de assistência constante. Durante o período da doença, os pais de Rhonda morreram de causas naturais. Rhonda diz que nunca teve tempo ou energia emocional para lamentar a morte de seus pais. Na terapia, Rhonda percebe que ela ressentido sua irmã, explicando por que Rhonda também não chorou sua morte, embora se sentisse culpada por isso. Além disso, ela estava tão envolvida em seus deveres familiares que teve pouco tempo para desenvolver seus próprios hobbies. A terapeuta ajuda Rhonda a enfrentar seus intensos sentimentos de tristeza e perda. Dela ansiedade dissolve lentamente. Depois de um tempo de descanso para sofrer completamente, Rhonda se sente pronta para voltar ao trabalho. Com o apoio de uma terapeuta e de um amigo próximo, ela encontra forças para construir uma nova vida.

Mais recursos sobre luto

Se desejar mais informações sobre luto e perda, você pode ler os seguintes artigos:

Referências:

  1. Doughty, E. A., Wissel, A., & Glorfield, C. (2011). Tendências atuais no aconselhamento do luto. Visualizações online . Obtido em http://counselingoutfitters.com/vistas/vistas11/Article_94.pdf
  2. Ajudando seu filho a lidar com a morte. (2016). KidsHealth. Obtido em https://kidshealth.org/en/parents/death.html
  3. Goldman, L. (2015). O que complica o luto para as crianças: um estudo de caso [PDF]. Revista de cura. Obtido em https://bit.ly/2xuXNGW
  4. Alimentando-se quando você está de luto. (2016, 14 de dezembro). Center for Loss & Life Transition. Obtido em https://www.centerforloss.com/2016/12/nurturing-youre-grieving