Aprenda Sobre A Terapia

Obtendo ajuda para autoagressão

Close-up de duas pessoas de mãos dadas antes do pôr do sol.A automutilação é uma forma de liberação emocional, mas pode levar a complicações se não tratada. Terapia pode ajudar pessoas que se machucam a desenvolver outros mecanismos de enfrentamento para lidar com sua dor emocional. O apoio social também pode contribuir para a recuperação.

Se você ou um ente querido é Em crise , você pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.

TRATAMENTO PARA SELF-HARM

A terapia é o tratamento mais comum para a automutilação. Na terapia, você pode discutir quaisquer sentimentos de inadequação ou ódio a si mesmo que leva a comportamentos de automutilação. Um terapeuta pode trabalhar com você para identificar a fonte de sua dor emocional, como a infância trauma . Você e seu terapeuta podem então desenvolver estratégias para controlar e reduzir essa dor emocional.

Nos últimos anos, terapia comportamental dialética (DBT) tem sido usado para tratar comportamentos de automutilação com algum sucesso. DBT é uma espécie de terapia cognitiva comportamental que podem ocorrer em grupo ou individualmente. O DBT pode lhe ensinar como estar atento aos seus pensamentos, reconhecendo quais situações desencadeiam emoções fortes. Também pode ajudá-lo a comunicar seus sentimentos de maneira mais eficaz. Essas habilidades podem ajudá-lo a superar as compulsões de se machucar.

Outros tratamentos para automutilação incluem:

  • Terapia de Grupo , no qual você discutirá sua condição com outras pessoas que estão passando por preocupações semelhantes. A terapia de grupo pode ajudar a reduzir o estigma e a solidão que pode vir com a automutilação.
  • Terapia familiar pode ser útil se você usar a automutilação para controlar o estresse relacionado à sua vida doméstica.
  • Meditação e outras técnicas de relaxamento podem beneficiar algumas pessoas.
  • Remédios como os antidepressivos podem ajudar se você se auto-machucar em resposta a depressão ou ansiedade . A medicação é normalmente usada em conjunto com a psicoterapia.

Em todos os casos, o tratamento tenta resolver o problema que dá a alguém o desejo de se machucar. O tratamento tende a ser mais eficaz quando você está ativamente comprometido com o processo de recuperação. Também é importante criar um plano de cuidados posteriores para apoiar seus novos comportamentos mais saudáveis.

AUTO-AJUDA PARA AUTO-LESÃO

Se você se machucar, pode haver momentos em que o desejo de se machucar é mais forte. Embora possa ser difícil, se você suportar o desconforto, seu desejo de se machucar acabará desaparecendo. Quanto mais tempo você puder resistir, e quanto mais frequentemente você resistir, mais fácil se tornará negar esses impulsos.

Um terapeuta pode ajudá-lo a praticar maneiras de lidar com suas emoções sem ferir seu corpo. Diferente mecanismos de enfrentamento pode funcionar melhor dependendo de suas motivações para automutilação.

Se você se machucar para expressar seus sentimentos, seu terapeuta pode recomendar outras maneiras de expressar suas emoções, como:

  • Anote o que está sentindo e rasgue o papel.
  • Libertar o vapor através de exercícios ou socar um travesseiro.
  • Ouvir música que expressa a dor ou emoção que você sente.

Se você se machucar para se acalmar ou liberar a tensão, você pode:

  • Sove uma bola anti-stress, argila ou massa de pão de verdade.
  • Aqueça seu corpo com um banho quente ou cobertor. Se o banheiro é onde você costuma se autoflagelar, um cobertor provavelmente será melhor.
  • Pratique exercícios respiratórios. Respirações lentas e profundas permitem que seu corpo saiba que é hora de se acalmar.

Se você se machucar porque sente vazio ou isolado , você pode tentar:

  • Distraia-se conversando com um amigo. Você não precisa falar sobre automutilação - qualquer assunto serve.
  • Abraça ou brinque com um animal de estimação, se tiver um.
  • Mastigue algo com sabor forte, como hortelã-pimenta ou pimenta malagueta.

No início, você pode ter dificuldade em confiar apenas nessas estratégias para lidar com seus sentimentos. Se você se sentir compelido a suportar a dor, pode substituir o corte ou a queimadura por comportamentos mais seguros. Por exemplo, você pode prender um elástico contra a pele para simular a sensação de corte. Outras pessoas preferem esfregar um cubo de gelo no local que desejam queimar ou cortar. Essas ações podem ajudá-lo a encontrar alívio emocional sem causar ferimentos duradouros.

RECUPERANDO-SE DE SELF-HARM

Mesmo após a terapia ter tratado suas feridas emocionais, você ainda pode ter cicatrizes físicas em seu corpo. Suas cicatrizes não são nada para se envergonhar - são sinais de que você sobreviveu a uma dor incrível. Algumas pessoas exibem suas cicatrizes abertamente, enquanto outras preferem escondê-las ou reduzi-las.

Se você usa suas cicatrizes abertamente, outras pessoas podem perguntar sobre elas. Você não precisa contar às pessoas mais do que se sentir confortável. Se as pessoas tentarem pressioná-lo, você pode dizer a elas: 'É uma longa história' ou 'Eu me machuquei, mas está tudo bem agora'. Você não deve uma explicação a ninguém - nem aos seus colegas de trabalho, nem aos seus namorados, nem a ninguém.

Se você gostaria de esconder ou reduzir suas cicatrizes, as seguintes estratégias podem ajudar:

  • As mangas compridas ou as pernas das calças podem esconder muitas cicatrizes. Se você estiver em clima quente, pode comprar camisetas ou leggings transparentes.
  • As tatuagens são uma forma cada vez mais popular de disfarçar as cicatrizes. Muitas pessoas que sobreviveram ao suicídio ou automutilação marcaram sua jornada com um ponto e vírgula especificamente. A tatuagem de ponto e vírgula muitas vezes representa a escolha de continuar a vida ao invés de encerrá-la.
  • O creme de cicatriz pode cobrir marcas que não estão escondidas por suas roupas. Você pode colocar o creme depois de se vestir para não manchar a roupa.
  • Os pensos para cicatrizes são band-aids que você pode colocar em cicatrizes em relevo. Eles podem reduzir o inchaço e a vermelhidão a longo prazo.
  • A terapia a laser pode ajudar a desaparecer as cicatrizes mais claras, embora você precise discutir o assunto com um profissional médico com antecedência.

Não há maneira errada de lidar com suas cicatrizes. Você pode fazer o que for mais confortável para você.

AJUDAR UM AMADO QUE SE LESIONA

Um pai preocupado tem uma conversa particular com seu filho.Pode ser muito angustiante saber que alguém que você ama está se machucando. Você pode sentir o coração partido, com medo ou até com raiva. Você tem o direito de sentir essas emoções. No entanto, é importante que você não culpe seu ente querido por esses sentimentos. Pessoas que se machucam raramente o fazem para machucar ou manipular outras pessoas. A maioria das pessoas se auto-infligem para lidar com a própria dor.

É comum que amigos ou familiares bem-intencionados digam: 'pare de se machucar ou então [insira a punição aqui].' No entanto, ultimatos como esses normalmente saem pela culatra. A automutilação é um mecanismo de enfrentamento. Se você exigir que uma pessoa pare de se machucar, mas não resolver os problemas subjacentes, é provável que sua pessoa amada volte a se machucar em segredo. Além disso, as ameaças provavelmente irão corroer o Confiar em entre vocês, tornando menos provável que seu ente querido procure ajuda.

Observe que fazer ameaças é diferente de pedir ajuda. Se o seu ente querido é suicida ou precisa de atenção médica, ligar para o 911 é apropriado. No entanto, a maioria das pessoas que se machucam não correm risco iminente de morrer. Gostar alcoolismo , seu comportamento é perigoso, mas geralmente não é letal.

Em outras palavras, você pode levar o tempo que precisar para falar. Pergunte ao seu ente querido o que ele está passando. Mesmo que o problema deles pareça menor para você, é provável que seja doloroso para eles. Tente se concentrar nas emoções da pessoa, em vez de em seus ferimentos. Se você apenas falar sobre como a pessoa está prejudicando seu corpo, seu ente querido pode presumir que você se preocupa mais com sua aparência do que com seus sentimentos.

Você pode encorajar seu amado a procurar terapia , mas o tratamento será menos eficaz se você forçá-los. Deixe-os saber que você está aqui para apoiá-los, não controlá-los. À medida que você prova que pode se comunicar com eles sem “explodir”, seu ente querido pode ficar mais disposto a seguir seus conselhos. Assim que o seu ente querido estiver pronto para obter ajuda profissional, a recuperação pode começar.

EXEMPLOS DE CASO DE TERAPIA PARA AUTO-DANOS

  • Aprendendo habilidades de enfrentamento na terapia : Alina, 23, vem para a terapia porque ela foi recentemente demitida do emprego por ter Bravo . Depois de algumas sessões, a terapeuta nota cortes e queimaduras em seu braço. Alina admite que “ocasionalmente” se machuca. Em lágrimas, ela revela que se odeia por isso porque “as cicatrizes são tão feias”, mas Alina diz que não consegue encontrar outra saída. Alina acaba revelando uma história de depressão. Sua infância foi caracterizada por abuso emocional e isolamento social. A ansiedade de Alina é insuportável depois de discutir seu passado, e seu desejo de cortar aumenta. No entanto, seu terapeuta a ajuda a manter o equilíbrio emocional e resistir aos impulsos. Por meio da terapia, Alina desenvolve novas habilidades de enfrentamento para controlar a raiva, a tristeza e a solidão.
  • Menino adolescente se machuca devido ao estresse : Donovan, 17, vai ver o conselheiro da escola. Seu professor de sala de aula expressou preocupação com suas explosões vocais, irritabilidade e desempenho incomumente pobre em sala de aula. O conselheiro pergunta a Donovan sobre os nós dos dedos, que estão machucados e com crostas. Donovan limpa os ferimentos até a terceira sessão, quando confessa que costuma socar a parede de tijolos de seu quintal para 'aliviar o estresse'. Na sessão seguinte, ele conta ao conselheiro que está ansioso por causa de sua atração por um colega de classe. Devido à sua educação religiosa, Donovan está experimentando uma forte culpa e vergonha . Ele tem medo de confessar sua atração por outra pessoa. O conselheiro oferece a Donovan um encaminhamento para um terapeuta especializado em apoiar LGBTQ + juventude. O conselheiro então trabalha com Donovan para identificar maneiras mais saudáveis ​​de aliviar seu estresse até que ele possa abordá-lo na terapia.

Referências:

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