O sono interrompido pode ser pior do que a privação do sono

A maioria das pesquisas do sono enfoca a incapacidade de adormecer, mas as pessoas que têm problemas para permanecer dormindo podem ter experiências mais negativas humores . De acordo com um novo estudo publicado na revista Dormir, o sono interrompido por três ou mais noites consecutivas produz sintomas piores do que o sono inadequado devido a ficar acordado até tarde. Cerca de 10% dos americanos experimentam insônia , e a vigília frequente durante a noite é um dos sintomas mais comuns.

Os efeitos do sono interrompido

Para estudar como vários distúrbios do sono afetam bem estar , os pesquisadores recrutaram 62 homens e mulheres saudáveis ​​com padrões normais de sono e os dividiram em três grupos. Um grupo de controle dormiu a noite inteira sem ser interrompido, outro grupo teve uma hora de dormir mais tarde do que o normal e o terceiro grupo foi acordado oito vezes durante a noite. O padrão se repetiu por três dias.

Os pesquisadores avaliaram o humor dos participantes do estudo a cada dia. No dia seguinte à primeira noite de privação de sono, tanto o grupo da hora de dormir mais tarde do que o normal quanto o grupo do sono interrompido apresentaram humor igualmente ruim. Na segunda noite, diferenças claras surgiram. Os membros do grupo de sono interrompido tiveram uma diminuição de 31% no humor positivo, em comparação com 12% entre aqueles que foram para a cama mais tarde do que o normal. Os dois grupos não apresentaram diferenças dignas de nota no humor negativo, o que sugere que o problema da interrupção do sono é que ela interfere nos sentimentos positivos em vez de criar sentimentos negativos.

O desafio do sono interrompido, enfatizam os autores do estudo, é que ele interfere na capacidade do corpo de passar por todos os estágios do sono, incluindo o sono mais profundo que geralmente resulta em uma sensação de restauração pela manhã.

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Busca Avançada A National Sleep Foundation mudou recentemente suas diretrizes de sono para adultos. A organização agora recomenda que adultos com idades entre 18 e 64 anos durmam entre 7 e 9 horas todas as noites. Idosos com 65 anos ou mais devem dormir de 7 a 8 horas.

Bons hábitos de sono podem ajudar a combater vários distúrbios do sono e incentivar uma melhor qualidade do sono. A National Sleep Foundation recomenda o seguinte:

• Desligue smartphones e outras telas quando dormir, e não durma com eles na cama.
• Limite a ingestão de alimentos antes de deitar.
• Obtenha bastante luz solar natural para ajudar a regular o seu ritmos circadianos .
• Reduza a ingestão de cafeína, especialmente nas horas antes de deitar.
• Desenvolva uma rotina de sono que o relaxe. Evite conversas perturbadoras, estressante filmes e outras coisas que podem mantê-lo acordado antes de dormir.
• Se você tem dificuldade para adormecer à noite, evite cochilar durante o dia.

Referências:

1. O sono interrompido afeta mais o humor do que a falta de sono, concluiu o estudo. (2015, 2 de novembro). Obtido em http://www.medicalnewstoday.com/articles/301879.php
2. A National Sleep Foundation recomenda novos horários de sono. (2015, 2 de fevereiro). Obtido em https://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
3. Preidt, R. (2015, 30 de outubro). O sono interrompido não é bom para o seu humor, sugere o estudo. Obtido em http://health.usnews.com/health-news/articles/2015/10/30/interrupted-sleep-not-good-for-your-mood-study-suggests
4. Higiene do sono. (n.d.). Obtido em https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene

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• 8 comentários
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• carolee

  5 de novembro de 2015 às 7h50

  Este sou eu!!

  Nunca tive tantos problemas quando se trata de dormir, mas há noites em que adormeço e depois acordo continuamente durante toda a noite.
  Acho que você está certo - nas noites em que faço isso, fico horrível no dia seguinte, só porque nunca descansei o suficiente para me sentir realmente revigorado.

• Betsy

  6 de novembro de 2015 às 10:37

  Se você perguntasse a qualquer novo pai, porém, acho que a maioria deles diria que não, qualquer período de sono é bom, seja interrompido ou não.

• Jacqueline

  6 de novembro de 2015 às 17:17

  Betsy fez um bom ponto e isso é definitivamente verdade para qualquer pessoa com falta de sono que está realmente exausta. No entanto, acho que o artigo sugere é que aqueles sem um sono completo de 7-9 horas vão ficar mais mal-humorados do que aqueles que fez. Já passei pela fase de bebê antes, e agora estou passando pela peri menopausa e acordo várias vezes todas as noites com suores noturnos ou bexiga cheia. Portanto, não estou apenas hormonal, estou irritada porque nunca mais durma bem.

• Dianna S.

  6 de novembro de 2015 às 17:45

  Eu nunca durmo mais do que 3-4 horas de cada vez devido à dor. Essas são as noites boas. Normalmente são 2h. Não há como consertar, pois os auxiliares de sono me deixam com uma sensação péssima e ainda acordo de qualquer maneira. Mesmo auxiliares holísticos como a melatonina não ajudam. Depois de acordar, não consigo voltar a dormir até conseguir controlar a dor. Alguma sugestão?

• Ledona

  7 de novembro de 2015 às 8:36

  Eu tive insônia com sono interrompido (acordando a cada 2/11 a 2 horas) por cerca de 30 anos, eu não sonho e me sinto exausto e cansado o tempo todo e tenho que tirar uma soneca durante o dia. Eu tentei terapia, muitos remédios para dormir diferentes, deixo meu quarto escuro e silencioso na hora de dormir, mas nada funcionou, o que eu daria para dormir até 4 ou 6 horas sem acordar.

• Dra. Chantal Gagnon

  7 de novembro de 2015 às 9h46

  Muito interessante! Aposto que há uma ligação com a depressão pós-parto. Os novos pais costumam ter meses (ou anos) de sono interrompido após o nascimento de um filho. Além disso, ser acordado por um bebê chorando pode causar uma resposta adrenal, levando a mais estresse fisiológico e isso pode afetar o humor e o bem-estar. -Dr. Chantal Gagnon, boa colaboradora especialista em terapia em depressão pós-parto

• Katie

  9 de novembro de 2015 às 4:10 PM

  mãe de três
  tudo pequeno
  nenhum gosta de dormir a noite toda
  eu vou pegar o que eu conseguir

• Deb C

  10 de novembro de 2015 às 13h20

  Por pelo menos 20 anos, lutei para não dormir. Eu iria para a cama e adormeceria assim que fechasse meu livro e apagasse a luz. Então eu acordava cerca de 3-4 horas depois ... bem acordado. Experimentei de tudo ... banho morno, melatonina, ambiente, meditação, acupuntura ... finalmente fui apresentado a um novo produto que combina GABA, Extrato de Flor da Paixão, Camomila e L-Teanina. Nos últimos 6 meses, tenho conseguido dormir a noite inteira. Eu nunca realmente percebi o quanto estava sem sono até começar a dormir 7 a 8 horas.