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Meditação

Pessoa meditandoMeditação é um período de contemplação relaxada, geralmente para alcançar algum benefício ou objetivo, como maior consciência espiritual, relaxamento ou realização intelectual. O termo é amplo e pode caracterizar uma ampla variedade de práticas, desde a respiração profunda até a indução de um estado de consciência alterada. Freqüentemente, embora nem sempre, requer uma postura e um padrão respiratório específicos.

História da Meditação
A meditação existe há milhares de anos e muitas tradições religiosas têm usado alguma variedade de meditação. A meditação budista é talvez a forma mais conhecida de meditação e influenciou fortemente as práticas de meditação ocidentais. Buda enfatizou que a meditação pode ajudar uma pessoa a desenvolver serenidade e discernimento.

A meditação moderna, praticada por muitos na cultura dominante dos EUA, muitas vezes se concentra em alcançar a calma e a atenção plena e não é necessariamente projetada para buscar a iluminação religiosa. A respiração profunda e o foco em um único objeto ou o esvaziamento completo da mente podem estar envolvidos.

Benefícios da meditação
A meditação tem sido defendida na medicina alternativa há muitos anos, e há vários estudos demonstrando que ela pode causar mudanças físicas e psicológicas positivas. Em algumas pessoas, a meditação pode ajudar a reduzir asma, alergias, pressão alta e dor. Muitos defensores da meditação afirmam que o estado da mente afeta o estado do corpo e que uma mente pacífica pode permitir que o corpo se cure.

Papel na psicoterapia
Muitos psicoterapeutas incorporam a meditação e outras técnicas de atenção plena em sua prática. Os terapeutas que recomendam meditação podem ensinar às pessoas técnicas simples de respiração profunda ou encorajar práticas específicas de meditação, como ioga zen ou repetição de mantras. A meditação é particularmente eficaz para aliviar os sintomas de ansiedade , e pessoas com estresse pós-traumático pode ser capaz de reduzir a frequência de pensamentos intrusivos e flashbacks com a meditação. Pessoas que lutam com problemas de abuso de substâncias podem usar a meditação para reduzir seus desejos, concentrar-se na cura e aumentar a autoconsciência e a auto-estima.

Referências:

  1. Clínica Mayo. (2011, 21 de abril). Meditação: uma maneira simples e rápida de reduzir o estresse . Clínica Mayo. Obtido em http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
  2. Moore, A. (2009). Meditação. New York, NY: Rosen Publishing Group.
  • Tricia

    16 de novembro de 2015 às 10:37

    Alguém pode recomendar alguns CDs de meditação que seriam bons para meditação. Eu sou uma daquelas pessoas que não consegue meditar em silêncio, e a maior parte da música de meditação que ouvi é muito inconsistente em relação ao relaxamento.
    Obrigado!
    Tricia
    Por favor! por favor! Qualquer ideia de nomes!

  • marvin g.

    2 de outubro de 2016 às 11h25

    tente ouvir Sade, ela é muito boa e sua música costuma ser suave e sedosa

  • MellissaS

    30 de janeiro de 2017 às 7h29

    Que tal o enigma com o canto “navegar para longe” ou alguns slow jams ”

  • Wendy

    18 de junho de 2017 às 11h09

    Mindfulness um guia prático para encontrar a paz em um mundo frenético por Mark Williams e Danny Penman. Ele vem com um CD com várias práticas de meditação. Eu recomendo

  • Marek

    3 de janeiro de 2020 às 12h46

    Aprenda TM. É muito fácil aprender uma prática e realmente dá ótimos resultados.

  • Cody C.

    9 de fevereiro de 2017 às 13h09

    Você já olhou para a meditação Binaural Beats? É uma tecnologia em que você ouve um arquivo mp3 calmo e ajuda seu cérebro a relaxar, ensinando-o a responder. Alguns meditadores experientes chamam isso de trapaça, mas acho bom quando é difícil se concentrar ou ficar parado. Confira binauralbeatsmeditation.com ou ennora.com. Você tem que pagar cerca de US $ 10 por “música”, mas essas devem ser as mais eficazes e acessíveis. Se você procurar bastante, também encontrará alguns gratuitos, mas podem ou não ser de alta qualidade.

  • Dr.Stephen Wong

    15 de abril de 2017 às 12h55

    A intervenção baseada na atenção plena precisa entender a filosofia de Buda.